Queste 10 cattive abitudini faranno sì che il grasso sulla tua pancia diventi sempre più dilagante!

1. Mangiare distratto

Guardare sempre il telefono mentre si mangia può facilmente distrarti e farti perdere il gusto, quindi mangerai sempre di più. Metti giù il telefono, fai attenzione al cibo, mastica lentamente, il tuo stomaco ti ringrazierà.

2. Mangiare troppo velocemente

Ci vogliono circa 20 minuti prima che il cervello riceva il messaggio dallo stomaco che è pieno. Se si ingurgita cibo troppo velocemente, si continuerà a mangiare finché il corpo non raggiungerà il massimo; chi mangia lentamente, invece, assume meno calorie.

3. Sonno scarso

In uno studio, gli adulti sotto i 40 anni che dormivano meno di cinque ore a notte accumulavano più grasso addominale rispetto a quelli che dormivano di più. Tuttavia, dormire più di otto ore a notte può avere un effetto dilatante sull'intestino.

4. Mangia tardi

Lascia tempo al tuo apparato digerente. Quanto più tardi assumi le calorie, tanto meno tempo ha il tuo corpo per utilizzarle.

5. Cibi trasformati

I cereali raffinati presenti nel pane bianco e negli alimenti trasformati sostituiscono le fibre a digestione lenta, consentendo al corpo di digerirle più velocemente, aumentando così i livelli di zucchero nel sangue. Con il passare del tempo, questo può portare ad un aumento di peso. Meglio optare per carboidrati integrali.

6. Le cosiddette bevande a basso contenuto di zucchero

Le bevande gassate e dietetiche contengono spesso una sostanza chiamata aspartame (un dolcificante artificiale non a base di carboidrati). Potrebbe essere assorbito più facilmente dall'organismo, quindi è meglio bere acqua.

7. Saltare i pasti

Saltare i pasti rallenta il metabolismo, il che ti rende più portato a mangiare troppo quando hai fame.

8. Mangiare cibi “a basso contenuto di grassi” o “senza grassi”

È bene prestare attenzione all'assunzione di grassi, ma gli alimenti a basso contenuto di grassi sono solitamente ricchi di carboidrati. Un alto contenuto di carboidrati aumenta i trigliceridi, con conseguente aumento dei lipidi nel sangue e dei grassi.

9. Non abbastanza esercizio

L'attività fisica è la chiave per la salute. Si consiglia di fare 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata ogni giorno. Se insisti, rimarrai sorpreso.

10. Pressione

Lo stress rilascia nel corpo un ormone chiamato cortisolo. Livelli più elevati di cortisolo possono portare ad un aumento di peso, in particolare di peso viscerale nell'addome. Praticare regolarmente tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda e la meditazione, aiuta a mantenere la calma e a tenere sotto controllo i livelli di stress.