Anche lo stomaco e l'intestino hanno bisogno di un po' di riposo? Il digiuno leggero aiuta a perdere peso e risveglia la motilità intestinale

Quando si tratta di perdere peso, il motto di quattro caratteri "mangia meno e fai più esercizio" è indispensabile. Tuttavia, se non si padroneggia il trucco, è difficile perdere peso anche se si mangia molto poco, figuriamoci mantenerlo. Negli ultimi anni, in Europa e negli Stati Uniti si è sviluppata una tendenza al digiuno intermittente. Non solo aiuta a perdere peso, ma consente anche al corpo di riposare un po'. Il cosiddetto metodo del digiuno è quello di ottenere l'effetto di perdita di peso e disintossicazione attraverso una dieta controllata per un periodo di tempo specifico. È suddiviso in diversi tipi in base a diversi standard. Attualmente ci sono 3 metodi comuni di digiuno intermittente.

Metodo di digiuno 1.16:8: ha avuto origine da The 8 Hour Diet, scritto in collaborazione da David Zinczenko e Peter Moore negli Stati Uniti. Condensa il tempo giornaliero per mangiare in 8 ore e digiuna per le altre 16 ore, bevendo solo acqua. Tuttavia, sebbene non ci siano limiti calorici durante i pasti, è comunque necessario scegliere attentamente il cibo per evitare l'effetto opposto. È possibile scegliere proteine ​​di alta qualità, fibre, cibi a basso contenuto di grassi e zuccheri, come yogurt, pollo bollito, verdure, guava, banane, ecc.

Metodo di digiuno 2.5:2: scegli 2 giorni alla settimana come giorni di digiuno e non ci sono restrizioni dietetiche negli altri 5 giorni. I due giorni di digiuno non devono essere necessariamente consecutivi. Durante il digiuno, le donne dovrebbero consumare 500 calorie al giorno e gli uomini 600 calorie. Per seguire una dieta equilibrata con un apporto calorico limitato, puoi scegliere mezza ciotola di un alimento base a basso indice glicemico, come riso integrale o fiocchi d'avena. Abbinalo a proteine, come uova, latte di soia non zuccherato e yogurt, e mangia più verdure.

Questo metodo di digiuno ha avuto origine nel Regno Unito. Può ridurre l'assunzione di tossine da parte del corpo ed espellere le tossine originariamente presenti nel corpo durante i giorni di riposo. E dopo aver lavorato duramente per un giorno, puoi mangiare normalmente il giorno dopo, quindi non influenzerà molto la tua vita.

3. Metodo del digiuno del lunedì: il metodo del digiuno del lunedì ha origine in Giappone e consiste nel digiunare per 24 ore e bere solo acqua o bevande analcoliche. È bene ricordare che l'acqua fredda e le bevande contenenti caffeina possono causare disturbi gastrointestinali e, quando si torna a una dieta normale, bisogna evitare di mangiare grandi quantità di carne, pesce e cibi ricchi di grassi per non irritare lo stomaco.

Il primo pasto dopo aver ripreso la dieta dovrebbe evitare cibi difficili da digerire, irritanti o grassi, poiché appesantiscono lo stomaco e l'intestino. Puoi scegliere yogurt, porridge di patate dolci e riso integrale, verdure sbollentate, fette di maiale magro, ecc. per fornire nutrimento di alta qualità per lo stomaco e l'intestino.

È opportuno sottolineare che qualsiasi tipo di digiuno è sconsigliato alle persone affette da malattie croniche, malnutrite o con basso contenuto di grasso corporeo. Si raccomanda inoltre di discutere il menù della dieta con un nutrizionista prima di adottarla, per evitare eventuali NG che potrebbero compromettere la salute.

Lascia riposare l'intestino e aiuta a ripristinare la motilità intestinale

Il digiuno per un periodo di tempo specifico consente allo stomaco e all'intestino di riposare, il che può effettivamente aiutare a ripristinare la funzionalità intestinale. Ma perché lo stomaco e l'intestino hanno bisogno di riposo? A causa dell'occidentalizzazione della dieta, tendiamo a consumare troppi cibi ricchi di grassi e zuccheri. Oltre ai tre pasti al giorno, mangiare un sacchetto di pollo fritto a tarda notte per ricompensarci per una giornata di duro lavoro aumenterà il carico sull'intestino. Una cattiva alimentazione può influire sullo squilibrio della flora intestinale. Quando ci sono più batteri cattivi che batteri buoni o una flora troppo scarsa, è probabile che si verifichino problemi come mal di stomaco e gastroenterite. Inoltre, il 70% delle cellule immunitarie vive nell'intestino. Lo squilibrio della flora non solo porta all'obesità, ma influisce anche sulla funzione immunitaria, causando infiammazione intestinale e persino pelle secca e sbalzi d'umore.

Se vuoi mantenere sano il tuo stomaco, oltre a dargli un po' di riposo, dovresti anche prestare attenzione ad assumere una quantità appropriata di carboidrati e verdure ricche di fibre. Puoi anche scegliere yogurt, kimchi, miso, ecc. Gli alimenti fermentati possono aiutare ad arricchire i batteri buoni nell'intestino e rendere lo stomaco più sano!