[Salute e benessere] Attenzione, saltare la corda in modo scorretto può causare anche delle fratture! Saltare la corda per perdere peso dovrebbe prestare attenzione ai metodi scientifici

Fonte: China Journal of Traditional Chinese Medicine Autore: Sun Qian, Jiangsu Provincial Hospital of Traditional Chinese Medicine

Saltare la corda può migliorare diverse funzioni corporee, modellare il corpo e ridurre il grasso. È facile da usare e può soddisfare le tue esigenze di allenamento in uno spazio ridotto. Tuttavia, per quanto efficace possa essere l'esercizio, sono comunque necessari metodi e tecniche adeguati. Se non ti alleni correttamente, ne soffrirai.

Di recente, presso la clinica specialistica per infortuni sportivi del reparto di ortopedia dell'ospedale provinciale di medicina tradizionale cinese di Jiangsu, il vice primario Yuan Bin ha visitato numerosi pazienti con lesioni articolari causate dal salto della corda o da esercizi non eseguiti correttamente. Una delle pazienti, la signora Zhang, ha addirittura riportato una frattura alla parte inferiore della gamba.

Yuan Bin ha spiegato che la paziente, la signora Zhang, ha poco più di 40 anni ed è leggermente paffuta. Quando andò dal medico, lamentò un dolore nella parte anteriore e inferiore del polpaccio. Quando camminava ogni tanto andava bene, ma se faceva più di 2.000 passi o saliva e scendeva spesso le scale, il dolore al polpaccio diventava più evidente. Ma dopo una notte di riposo, il dolore si è alleviato. Questa situazione dura da più di due settimane.

Dopo aver chiesto informazioni sulla sua storia clinica, si è scoperto che quando la signora Zhang si esercitava a saltare la corda con il suo bambino, non riusciva a fare a meno di saltare con lui per tre giorni. All'inizio si sentiva bene, ma dopo un giorno o due i polpacci cominciarono ad avere dolori e il dolore peggiorò gradualmente.

Gli infortuni sportivi sono strettamente correlati al sovrappeso

Sulla base dell'esperienza clinica, Yuan Bin ha ritenuto che il dolore alla gamba della signora Zhang fosse molto probabilmente correlato alla corda per saltare, quindi le ha raccomandato di sottoporsi a un esame MRI. I risultati dell'esame hanno mostrato una crepa ben visibile nella tibia, che era la linea di frattura. La diagnosi è una frattura da stress, detta anche frattura da fatica.

"Salto solo più di 200 volte alla volta. La quantità di esercizio non è eccessiva. Come ho potuto rompermi un osso?" La signora Zhang lo trovava incredibile.

"Questa situazione è legata a molti fattori, tra cui l'esercizio fisico improprio e il sovrappeso", ha affermato Yuan Bin.

L'indice di massa corporea (BMI) è un importante standard comunemente utilizzato a livello internazionale per misurare il grado di obesità e di salute umana. Secondo gli standard stabiliti dall'Organizzazione Mondiale della Sanità, gli asiatici sono considerati sovrappeso se il loro BMI è superiore a 22,9. La signora Zhang è alta 1,60 metri, pesa 65 chilogrammi e ha un BMI di 25,39. Il suo peso è in sovrappeso e la pressione sulle articolazioni del ginocchio e della caviglia è maggiore rispetto a quella delle persone di peso normale. Inoltre, saltare la corda esercita una forte pressione sulle articolazioni e sulle ossa del ginocchio. La signora Zhang non fa attività fisica da molto tempo e la sua forza muscolare è diminuita. L'intensità improvvisa dell'esercizio supera il limite di tolleranza delle ossa, provocando questa frattura nascosta, difficile da individuare.

"Se si verifica una contusione ossea nell'articolazione del ginocchio, può generalmente guarire con due o tre mesi di riposo e trattamento. Tuttavia, l'afflusso di sangue alle parti media e inferiore del polpaccio è scarso e le fratture da fatica sono relativamente difficili da guarire. Il nostro reparto ha ricevuto un caso simile l'anno scorso e ci sono voluti più di sei mesi di trattamento prima della guarigione", ha introdotto Yuan Bin.

Yuan Bin ha suggerito alla signora Zhang di ridurre le sue attività quotidiane, di camminare il meno possibile ogni giorno, di camminare con le stampelle il più possibile e di ridurre il carico; ricorrere alla medicina cinese e occidentale per il trattamento sintomatico, sia internamente che esternamente, e collaborare al trattamento riabilitativo nella fase successiva. Sottoporsi a una risonanza magnetica una volta al mese per osservare le condizioni della contusione ossea. Se la guarigione è ancora difficoltosa, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico minimamente invasivo.

Saltare la corda per perdere peso dovrebbe prestare attenzione ai metodi scientifici

Sempre più persone praticano attività fisica e fitness e molte di loro accettano la sfida di saltare la corda per perdere peso. Yuan Bin ha affermato che saltare la corda è un esercizio aerobico che può bruciare efficacemente i grassi e migliorare la resistenza muscolare, allenando al contempo in modo completo i sistemi respiratorio e cardiovascolare. Tuttavia, le persone che non fanno attività fisica da molto tempo e sono in sovrappeso non sono adatte a usare la corda per perdere peso subito dopo aver iniziato ad allenarsi. Ciò può facilmente comportare rischi per la salute e la sicurezza, soprattutto quando si salta la corda, poiché la forza d'impatto sulle ossa degli arti inferiori è relativamente elevata e può causare infortuni sportivi se non si presta attenzione. Se le persone in sovrappeso vogliono perdere peso attraverso l'attività fisica, dovrebbero prestare attenzione alla preparazione sotto tutti gli aspetti e prestare attenzione ai progressi graduali e ai metodi scientifici.

Per prima cosa dovresti modificare le tue abitudini alimentari e perdere una certa quantità di peso attraverso buone abitudini alimentari.

In secondo luogo, quando si sceglie un metodo di allenamento, la prima scelta è la cyclette o il nuoto. La galleggiabilità del sellino della bicicletta o dell'acqua può ridurre l'impatto del peso corporeo sulle articolazioni.

Una volta che il tuo peso torna a un intervallo di BMI normale, puoi prendere in considerazione gli esercizi di salto. Ma non avere fretta e non prendere la corda e iniziare subito ad allenarti. Puoi provare innanzitutto a fare un certo numero di esercizi di sollevamento delle punte dei piedi e dei talloni ogni giorno, per poi aumentare gradualmente il numero di esercizi di salto della corda ogni giorno.

Infine, vorrei ricordare a tutti gli sportivi e agli amici che vogliono perdere peso attraverso l'attività fisica che l'attività fisica fa bene alla salute. Si prega di prestare attenzione a metodi di allenamento sicuri, efficaci e diversificati per ridurre al minimo i rischi derivanti dall'attività fisica.