Sbarazzatevi di quelle fastidiose zampe di elefante! Esercizi di stretching con asciugamano per scolpire il tuo corpo

Stare seduti tutti i giorni non solo fa crescere i glutei, ma fa anche sì che le cosce diventino sempre più flaccide, trasformandosi in vere e proprie "zampe d'elefante"! L'insegnante di yoga, amante della salute, ha affermato che non è difficile avere un paio di gambe ben proporzionate che tutti invidiano! Basta usare gli asciugamani che sono facilmente reperibili in casa e fare due semplici e facili esercizi di stretching con l'asciugamano per allungare i muscoli delle gambe e scolpire le curve della parte inferiore del corpo. Puoi anche creare gambe snelle e ben proporzionate come una star e mostrare il tuo "territorio assoluto"!

L'insegnante di yoga Sisii ha affermato che gli impiegati spesso lavorano 7 o 8 ore al giorno. Se si rimane seduti per lunghi periodi di tempo e non si fa un esercizio adeguato, i muscoli delle gambe spesso appaiono pesanti e gonfi a causa della mancanza di allenamento. (Fotografia di Hong Yuqi)

L'insegnante di yoga Sisii ha affermato che gli impiegati spesso restano seduti per 7 o 8 ore. Se si rimane seduti per lunghi periodi di tempo e non si fa un esercizio adeguato, i muscoli delle gambe non saranno allenati, resistenti e forti, il che spesso si accompagna a edema e obesità negli arti inferiori, rendendo le linee delle gambe gonfie e voluminose.

Per migliorare i problemi sopra menzionati, l'insegnante di yoga sulla salute Sisii consiglia alle amiche amanti della bellezza non solo di camminare di più e di aumentare le loro attività quotidiane, ma anche di sfruttare il tempo libero a casa dopo il lavoro per utilizzare gli asciugamani come strumenti di supporto ausiliari per eseguire semplici movimenti di stretching yoga per allenare muscoli e ossa, favorire la circolazione sanguigna, eliminare l'acqua in eccesso accumulata negli arti inferiori e ottenere l'effetto di allenare i muscoli delle cosce e degli addominali, rafforzare la linea delle gambe, snellire le gambe e sollevare i glutei.

Posiziona i palmi sul tappetino, con la base dei palmi che tocca completamente il terreno. Le spalle e i polsi dovrebbero essere sulla stessa linea retta, con le spalle che non superano i polsi, e le dita dei piedi che sostengono il terreno. (Fotografia di Hong Yuqi)

【Stile preparatorio】：

Azione 1／

Posizione del plank, con i palmi delle mani sul tappetino, la base dei palmi che tocca completamente il suolo (fonte di forza), spalle e polsi sulla stessa linea retta, le spalle che non superano i polsi, le dita dei piedi che appoggiano al suolo, le ginocchia leggermente sollevate, i muscoli delle cosce che esercitano forza e la schiena che mantiene una linea retta.

Posiziona l'asciugamano sulle dita del piede destro. Quando inspiri, spingi le dita del piede destro verso il pavimento e falle scivolare verso la mano destra. (Fotografia di Hong Yuqi)

Azione 2／

Posiziona l'asciugamano sulle dita del piede destro. Quando inspiri, spingi le dita del piede destro verso il pavimento e fallo scivolare verso la mano destra. Mentre fai scivolare, coordina la respirazione e muoviti lentamente. Rimani per 5-10 secondi. Espira e torna sul piede sinistro. Passate all'altro lato ed esercitatevi. Ripetere questa operazione per 5-10 serie.

Effetto:

Questo movimento può rafforzare i "muscoli del core" stabilizzando al contempo i muscoli della colonna vertebrale.

Preparati in posizione plank. Mentre inspiri, spingi con forza le dita della gamba destra verso il pavimento e falle scivolare verso il gomito destro. Mentre scivoli, coordina la respirazione e muoviti lentamente. (Fotografia di Hong Yuqi)

【Variazione】:

Azione 1／

Preparati in posizione plank. Mentre inspiri, spingi con forza le dita della gamba destra verso il pavimento e falle scivolare verso il gomito destro. Mentre scivoli, coordina la respirazione e muoviti lentamente. Rimani per 5-10 secondi. Espira e torna sul piede sinistro.

Azione 2／

Passate all'altro lato ed esercitatevi. Ripetere questa operazione per 5-10 serie.

Effetto:

Rafforza l'allenamento dei gruppi muscolari delle gambe e sentirai visibilmente la tonicità dei muscoli delle gambe.