Vuoi perdere il grasso della pancia? Se scegli il momento giusto per allenarti, l'effetto può raddoppiare!

Nel percorso per perdere peso, molti amici sono tormentati dal grasso della pancia. Ho provato tutti i metodi possibili, ma il grasso sulla pancia rimane ostinato. Infatti, oltre a scegliere il metodo di allenamento giusto, anche il momento in cui si fa l'esercizio è molto importante! Oggi parliamo di qual è il momento più efficace per fare esercizio fisico per ridurre il grasso addominale.

Innanzitutto vorrei sottolineare un punto fondamentale: fare esercizio fisico tra le 7 e le 9 del mattino può essere più efficace nel ridurre il grasso e la circonferenza della vita. Soprattutto per le amiche, fare esercizio fisico al mattino è molto efficace per ridurre il grasso corporeo, in particolare quello addominale. Per quanto riguarda gli uomini, non c'è molta differenza nell'effetto di perdita di grasso tra l'esercizio fisico al mattino e quello alla sera, ma l'esercizio fisico serale è estremamente efficace nell'alleviare la stanchezza.

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È meglio fare esercizio fisico tra le 7 e le 9 del mattino?

Non lo dico a caso, è basato su ricerche. Nel 2023 è stato pubblicato uno studio sulla prestigiosa rivista Obesity. I ricercatori hanno analizzato i dati sulla salute e l'attività fisica di 5.285 persone e hanno scoperto che l'esercizio fisico di intensità da moderata a intensa, indipendentemente dal momento in cui viene svolto, può aiutare a controllare il peso e la circonferenza della vita. Ma, a titolo di confronto, le persone che fanno esercizio fisico tra le 7 e le 9 del mattino hanno un BMI e una circonferenza vita inferiori.

I dati specifici sono molto intuitivi. L'IMC del gruppo che ha fatto esercizio mattutino era 27,4 e la circonferenza della vita era 95,9 cm; l'IMC del gruppo di mezzogiorno (ore 11-13) era 28,4 e la circonferenza della vita era 97,9 cm; l'IMC del gruppo serale (ore 17-20) era 28,2 e la circonferenza della vita era 97,3 cm. Inoltre, le differenze sono rimaste anche dopo aver corretto i dati in base alla qualità della dieta e all'apporto calorico.

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Ciò che è ancora più sorprendente è che nel gruppo che faceva esercizio mattutino, indipendentemente dal fatto che la quantità di esercizio raggiungesse o meno i 150 minuti di intensità moderata raccomandati a settimana, l'IMC e la circonferenza della vita diminuivano con l'aumento dell'esercizio; ma nei gruppi che si allenavano a mezzogiorno e alla sera, l'IMC e la circonferenza della vita non cambiavano più dopo che il volume di esercizio aveva raggiunto lo standard.

Perché fare esercizio fisico al mattino è così efficace per perdere grasso?

Oltre all'influenza dell'orologio biologico, potrebbe essere correlato anche al digiuno. L'esercizio fisico mattutino a stomaco vuoto può aumentare la quantità di ossidazione dei grassi entro 24 ore dall'attività fisica. In parole povere, può far "bruciare" i grassi più vigorosamente, mentre l'esercizio fisico dopo pranzo o cena non ha questo effetto. Inoltre, un singolo allenamento mattutino può mantenere elevato il metabolismo per diverse ore. Vorrei però ricordarvi che gli amici con problemi di ipoglicemia non dovrebbero fare esercizi mattutini a stomaco vuoto, altrimenti potrebbe essere pericoloso.

L'esercizio fisico in momenti diversi ha effetti diversi sugli uomini e sulle donne

Un altro studio ha esplorato specificamente le differenze negli effetti dell'esercizio fisico tra i diversi sessi in momenti diversi. I ricercatori hanno preso in esame 56 adulti che avevano abitudini di esercizio fisico e un peso sano, 30 donne e 26 uomini, e li hanno divisi in un gruppo di esercizi mattutini (esercizi tra le 6:30 e le 8:30) e un gruppo di esercizi serali (esercizi tra le 18:00 e le 20:00).

Dopo 12 settimane, solo l'84% dei partecipanti ha completato la sperimentazione. Sembra che non sia affatto facile continuare a fare esercizio fisico. Dopo la sperimentazione, l'analisi ha dimostrato che l'esercizio fisico sia mattutino che serale può ridurre il grasso corporeo totale, il grasso addominale e il grasso dei glutei sia negli uomini che nelle donne. Ma per le donne, l'attività fisica svolta al mattino è stata più efficace nel ridurre il grasso addominale, con una riduzione media del 10%, mentre le donne del gruppo che si è allenato la sera l'hanno ridotto solo del 3%.

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Per quanto riguarda il miglioramento della funzionalità muscolare, l'esercizio fisico al mattino e alla sera è efficace, ma l'esercizio serale è più utile per le donne per migliorare la forza, l'intensità e la resistenza muscolare degli arti superiori, mentre l'esercizio mattutino è più utile per migliorare la forza degli arti inferiori nelle donne.

Inoltre, l'effetto dell'esercizio fisico sul miglioramento dell'umore è particolarmente evidente negli uomini. Fare esercizio fisico di notte può ridurre l'affaticamento degli uomini fino al 55%. Per le donne, anche l'attività fisica serale è più efficace nel migliorare l'umore. Può anche aumentare il senso di sazietà e ridurre l'assunzione di cibo, il che è molto utile per le donne nel periodo di perdita di peso.

Per riassumere

In generale, se facciamo esercizio fisico regolarmente e in modo appropriato, possiamo perdere grasso e ridurre il grasso addominale.

Se le vostre amiche vogliono perdere peso e ridurre il grasso addominale, fare esercizio fisico al mattino è una buona scelta;

Se vuoi aumentare la forza e la resistenza degli arti, puoi allenare le gambe al mattino e le braccia alla sera;

Se vuoi migliorare il tuo umore e tenere sotto controllo l'appetito, fare esercizio fisico di notte è la cosa giusta da fare.

Per quanto riguarda gli amici maschi, anche se fare esercizio al mattino e alla sera ha effetti simili sulla perdita di grasso, se si vuole alleviare la stanchezza di una giornata, fare esercizio di notte è molto più sano che bere da soli o giocare!