Scienza popolare丨Stabile come il Monte Tai, camminata veloce

L'articolazione della caviglia svolge un ruolo importante nel sostenere il peso nello sviluppo umano. Il piede e la caviglia svolgono ruoli unici e complessi nel movimento e nella funzione su piani diversi.

La ricerca scientifica dimostra che l'instabilità della caviglia può causare danni alle strutture stabili mediali e laterali dell'articolazione della caviglia, influenzando così l'equilibrio degli arti inferiori e la simmetria del carico su entrambi i lati degli arti.

Tuttavia, l'asimmetria del carico su entrambi gli arti inferiori può indurre scoliosi e dolore alla colonna vertebrale negli adolescenti.

Q

Ciao, mio ​​figlio si è slogato la caviglia sei mesi fa. Perché ora gli fa ancora male quando cammina o corre?

UN

Buongiorno genitore, in base al nostro esame completo e alla valutazione riabilitativa di suo figlio, la sua caviglia è ancora instabile, anche se non è più gonfia.

Q

Cos'è l'instabilità della caviglia?

UN

L'instabilità della caviglia si riferisce all'instabilità della struttura o della funzione della caviglia causata da danni ai legamenti che la circondano, che possono causare ripetute distorsioni della caviglia, danni alla cartilagine articolare e, nei casi gravi, artrite traumatica.

Q

Quali fattori possono causare l'instabilità della caviglia?

UN

Molti fattori possono contribuire all'instabilità della caviglia, tra cui una compromissione dell'integrità dei legamenti, della propriocezione, del controllo neuromuscolare, dell'equilibrio e del controllo posturale.

Q

Come prevenire l'instabilità della caviglia?

UN

L'instabilità della caviglia è solitamente causata da distorsioni della caviglia. Un intervento precoce nelle distorsioni della caviglia nei bambini, una valutazione riabilitativa accurata dopo un infortunio, lo screening del dolore e della stabilità della caviglia, la forza muscolare degli arti inferiori e la capacità di equilibrio stando in piedi su un piede sul lato infortunato, nonché la simmetria della postura durante la deambulazione e la salita delle scale sono molto importanti per un trattamento medico efficace.

Q

Come possiamo guidare i nostri figli nell'allenamento a casa?

UN

Esistono numerose opzioni per l'allenamento a casa e i risultati delle ricerche dimostrano che la combinazione di allenamento dell'equilibrio, controllo posturale, propriocezione e allenamento della forza è la più efficace, poiché migliora significativamente le capacità di vita quotidiana e le prestazioni atletiche dei pazienti, alleviando al contempo il dolore. Ecco alcune opzioni a cui fare riferimento.

1. Allenamento dell'equilibrio

Scegli un piano instabile, mettiti sul lato interessato, contrai fianchi e core, mantieni una posizione eretta in equilibrio ed esegui movimenti di lancio e presa a destra e a sinistra, da brevi a lunghi, finché non riesci a resistere per 5 minuti, 3 volte al giorno.

2. Allenamento della forza

Contrai fianchi e core, tieni una piccola palla tra i talloni, solleva i talloni in modo controllato e continua a esercitare forza per 3 secondi, 20 volte per serie, e ripeti per 3 serie.

3. Allenamento della flessibilità

Sdraiati sulla schiena, con la caviglia interessata al centro, disegna lentamente le lettere inglesi "ABCD" con il tallone, 20 volte per serie, e ripeti per 3 serie.

4. Allenamento del controllo della postura

Mettetevi in ​​piedi sul lato interessato, tenendo i fianchi e il busto contratti e allineando sempre il ginocchio e il secondo dito del piede per mantenere sollevato l'arco plantare. Quindi, usa il piede sano per toccare leggermente la pallina davanti, dietro, a sinistra e a destra del tuo corpo, 4 volte per serie, e ripeti per 10 serie.

La salute muscoloscheletrica interessa ogni ciclo della vita umana, dal controllo del peso del feto nel grembo materno alla scoliosi, comune negli adolescenti, fino all'osteoartrite, che colpisce gli anziani. La salute muscoloscheletrica inizia fin dall'infanzia.

Genitori, prestate attenzione agli infortuni sportivi dei vostri figli. Sebbene le lesioni possano essere piccole, possono influenzare il processo di sviluppo del bambino.

Riferimenti:

[1]. Chang SH, Morris BL, Saengsin J, et al. Diagnosi e trattamento dell'instabilità laterale cronica della caviglia: revisione delle nostre prove biomeccaniche. Laurea in Ortopedia e Traumatologia Italiano: 2021;29(1):3-16. doi:10.5435/JAAOS-D-20-00145

[2]. Han J, Luan L, Adams R, et al. Gli esercizi terapeutici possono migliorare la propriocezione nell'instabilità cronica della caviglia? Una revisione sistematica e una meta-analisi di rete. Riabilitazione Arch Phys Med. Italiano: 2022;103(11):2232-2244. doi:10.1016/j.apmr.2022.04.007

[3] Cerezal A, Ocampo R, Llopis E, Cerezal L. Aggiornamento sull'instabilità della caviglia. Semin Muscoloscheletrico Radiologico. Italiano: 2023;27(3):231-244. doi:10.1055/s-0043-1767767

[4] Ardakani MK, Wikstrom EA, Minoonejad H, Rajabi R, Sharifnezhad A. Allenamento di stabilizzazione del salto e biomeccanica dell'atterraggio negli atleti con instabilità cronica della caviglia: uno studio randomizzato controllato. Treno J Athl. Italiano: 2019;54(12):1296-1303. doi:10.4085/1062-6050-550-17