Ascolto notturno: non dormire mai più in questa posizione! Fai attenzione a non rovinare il tuo corpo!

Ti è mai capitato, dopo una giornata impegnativa, di non vedere l'ora di saltare sul letto, alzare le braccia e sdraiarti felicemente per un po'? Questa posizione del sonno con le mani alzate viene scherzosamente chiamata dagli internauti "posizione del sonno della resa". Può davvero portarci benessere fisico e mentale in un breve lasso di tempo. Tuttavia, quando ci sdraiamo stanchi a letto con le mani sollevate sopra la testa, possono verificarsi tre situazioni: conflitto della spalla, lesione ischemica del muscolo sovraspinato e sindrome del forame quadrilaterale.

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L'impingement della spalla si riferisce alla situazione in cui, quando entrambe le mani vengono sollevate sopra la testa, alcune strutture delle spalle vengono compresse nello "spazio sottoacromiale". Se l'impingement della spalla si protrae per un periodo prolungato, il muscolo sovraspinato potrebbe danneggiarsi. Se il muscolo sovraspinato rimane in stato di compressione per un lungo periodo di tempo, si verificherà una lesione ischemica al muscolo sovraspinato. A lungo termine, causerà dolore al braccio, limitazione della mobilità e influenzerà negativamente la vita quotidiana.

Oltre a questi problemi, la posizione di sonno in cui ci si arrende può anche portare alla "sindrome del quadruplo buco". Questo "forame quadrangolare" è un'importante struttura anatomica situata nella spalla, attraverso la quale passano il nervo ascellare e l'arteria circonflessa omerale posteriore. Sollevare le braccia per un tempo prolungato può comprimerle e causare dolore alla spalla. Anche la forza di abduzione e rotazione esterna della spalla sarà indebolita e potrebbe persino causare intorpidimento muscolare e sensazioni anomale.

Fonte immagine: pexels.com Fotografo: Karolina Grabowska

Quindi, se vogliamo evitare queste situazioni, cosa dobbiamo fare? Il modo più diretto è modificare la posizione in cui si dorme. Puoi posizionare le braccia su entrambi i lati del corpo oppure utilizzare un cuscino per sostenerle. Inoltre, possiamo ridurre la pressione anche rafforzando i muscoli delle spalle e degli arti superiori. Alcuni semplici esercizi muscolari, come movimenti circolari delle spalle, scrollate di spalle, rotazioni delle braccia, ecc., possono aiutare a migliorare la flessibilità e la forza dei muscoli delle spalle.

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Come abbiamo detto oggi, il sonno è una parte essenziale della vita. Ha un impatto profondo sulla nostra salute, sul nostro stato mentale e sulla qualità della vita. Non esiste una risposta standard uniforme alla posizione in cui si dorme. Ma almeno possiamo iniziare a riconoscere questi problemi e poi apportare gli opportuni adattamenti in base alla nostra condizione fisica per proteggere la nostra salute.

Recensione丨Zhang Qinghua, primario di ortopedia, ospedale di Shougang