Difficoltà ad addormentarsi, sogni frequenti e risvegli facili? Questi alimenti ti aiuteranno a dormire meglio

Cosa devo fare se ho difficoltà ad addormentarmi e mi sveglio facilmente a causa di sogni frequenti?

Se vuoi dormire bene la notte, inizia modificando la tua dieta. Quali alimenti possono aiutarti a dormire e calmare i nervi? Diamo un'occhiata

1. Xiaomi è un “riso che aiuta a dormire”? I cereali possono aiutarti a dormire?

Gli esperti affermano che il triptofano contenuto nel miglio può migliorare la qualità del sonno, ma il contenuto di triptofano nel miglio non è molto diverso da quello di altri cereali. Pertanto, favorire il sonno non è la funzione principale del miglio. Infatti, il nutriente presente nei cereali che aiuta davvero a dormire è l'acido gamma-amminobutirrico. In quanto neurotrasmettitore inibitorio, entra nell'area dell'ipotalamo nel cervello e può inibire l'eccitabilità del sistema nervoso cerebrale, migliorando così i sintomi dell'insonnia. Rispetto ad altri cereali, l'avena, la quinoa, il riso integrale germogliato e l'orzo hanno un contenuto più elevato di acido γ-amminobutirrico. Mangiare quotidianamente una maggiore quantità di questi cereali può migliorare il sonno.

2. Attenzione! La mancanza di queste vitamine può causare insonnia

Oltre ai cereali, anche le vitamine del gruppo B possono alleviare la stanchezza e migliorare la qualità del sonno. Gli esperti affermano che la vitamina B1, B6, B12 e l'acido folico (B9), appartenenti al gruppo delle vitamine del gruppo B, sono strettamente correlati alle funzioni del sistema nervoso. Ad esempio, la vitamina B6 è coinvolta principalmente nella sintesi dei neurotrasmettitori nel cervello, in particolare dei neurotrasmettitori inibitori come la 5-idrossitriptamina e l'acido γ-amminobutirrico. Quando il corpo ne è carente, possono verificarsi mal di testa e insonnia.

Inoltre, le vitamine del gruppo B interagiscono tra loro e una carenza di una di esse influirà anche sul metabolismo delle altre vitamine del gruppo B. Pertanto è necessario tenere conto dell'assunzione di ciascuna vitamina del gruppo B nella dieta quotidiana. Quindi, come possiamo assumere abbastanza vitamine del gruppo B?

tieni a mente! Questi alimenti sono ricchi di vitamine del gruppo B.

Vitamina B6

Le principali fonti alimentari sono: noci, frattaglie animali, carne magra, uova, latte, ecc.

Vitamina B12

Le principali fonti di cibo sono: frattaglie animali, uova, latte, ecc.

Acido folico (B9)

Le fonti alimentari sono relativamente ampie: ad esempio, verdure a foglia verde, fagioli, frattaglie animali, agrumi, ecc.