Non c'è bisogno di soffrire la fame! Le 10 regole alimentari di Jung Da-yeon

Di Zheng Duolian

Una campagna di perdita di peso basata solo sulla forza di volontà non durerà a lungo. Pertanto, ritengo che il successo nel perdere peso non abbia nulla a che fare con severe restrizioni dietetiche che comportano dolore. Se vuoi essere magra e bella non significa che non devi mangiare, ma devi mangiare le cose giuste. Solo mangiando in modo intelligente puoi perdere peso con successo senza preoccuparti dell'"effetto yo-yo" e non fallirai, non importa quanto a lungo ci provi.

1. Piccola quantità! Più pasti!

La maggior parte delle persone consuma tre pasti al giorno. Anche se non hai fame, dovresti mangiare in orario perché si ritiene che mangiare tre volte al giorno sia un'abitudine giusta. Tuttavia, questa abitudine è la causa dell'obesità. In realtà, non dobbiamo essere limitati dal numero di “tre pasti”. Quando si perde peso è importante gestire la propria dieta in modo da non limitare il numero dei pasti e non soffrire la fame. Pertanto, durante il periodo di perdita di peso, potresti passare a consumare piccoli pasti da 6 a 8 volte al giorno. Inoltre, qualsiasi alimento venga consumato è considerato un pasto, indipendentemente dal fatto che si tratti di un pasto principale o di uno spuntino.

2. Non c'è bisogno di affrettarsi a contare le calorie!

È più importante assorbire completamente i nutrienti di cui il corpo ha bisogno piuttosto che essere ossessionati dalle calorie. Assumere frequentemente integratori dimagranti o contare le calorie a ogni pasto causerà stress e ostacolerà l'attuazione del tuo piano di perdita di peso. Invece di impegnarti così tanto per perdere peso, dovresti consumare piccoli pasti frequenti e assorbire completamente nutrienti bilanciati come carboidrati, proteine, fibre, vitamine, ecc.

3. Usa meno condimenti e goditi il ​​sapore naturale degli ingredienti stessi!

I cibi piccanti e salati ti faranno mangiare di più, quindi è meglio abituarti ai sapori leggeri. Se sai come usare al meglio le erbe e le spezie, puoi soddisfare il tuo palato anche senza usare condimenti pesanti.

4. Evita 3 cibi bianchi!

La farina bianca, lo zucchero bianco e il riso bianco sono tutti alimenti eccessivamente raffinati, dai quali sono stati eliminati quasi tutti i nutrienti, lasciando solo un alto contenuto calorico. Si prega di sostituire il riso bianco con riso integrale o riso ai cinque cereali, sostituire il pane bianco con pane integrale e sostituire lo zucchero bianco con oligosaccaridi, miele, zuccheri naturali, ecc.

5. Niente carboidrati dopo il tramonto!

L'assunzione di carboidrati (cereali) dovrebbe essere interrotta dopo il tramonto del sole. Ricorda che i carboidrati forniscono principalmente energia al corpo. Se non si fa esercizio fisico dopo aver assunto carboidrati, questi non possono essere convertiti in energia e verranno solo immagazzinati come grasso nel corpo. Quindi i carboidrati assunti durante la notte si trasformeranno inevitabilmente in grasso corporeo. Pertanto, la prima regola alimentare da seguire è quella di non assumere carboidrati durante la notte.

6. Mangia più cibi naturali di tutti i tipi!

Se si desidera mantenere una buona forma fisica e mantenersi giovani, è meglio consumare una varietà di alimenti con notevoli effetti antiossidanti. Se hai difficoltà a ricordare cosa contiene ogni ingrediente, prendi l'abitudine di mangiare ingredienti di colori diversi. Pomodori rossi, zucche gialle, broccoli verdi, melanzane viola, fagioli neri e cavolo bianco. Segui questo metodo per avere una dieta equilibrata.

7. Invece di preoccuparti della dimensione delle porzioni, fai attenzione all'ordine in cui mangi!

Una volta che decidi di perdere peso, qual è la prima cosa che fai? La maggior parte delle persone considera la dieta o il digiuno come il primo passo per perdere peso. Tuttavia, anziché preoccuparsi della quantità che si mangia, basta semplicemente cambiare l'ordine in cui si mangia per avere un impatto notevole sul modo in cui il corpo assorbe il cibo.

È possibile aumentare la quantità di carboidrati assunti prima di mezzogiorno e aumentare la quantità di proteine ​​e fibre alimentari per sostituire i carboidrati dopo le 15:00 o le 16:00. A cena, potresti anche adottare un menù composto principalmente da frutta o verdura, così da evitare il dolore della fame. Invece di morire di fame, puoi mangiare in modo intelligente.

8. Tollerare la fame per perdere peso è la "strada maestra" per riprendere peso!

Spesso sentiamo di persone che riescono a perdere peso in poco tempo, per poi riprendere peso dopo poco. Il punto in comune tra queste persone è che riducono rapidamente l'assunzione di cibo o semplicemente smettono di mangiare. Il risultato di un'assunzione di cibo insufficiente è quello di affrontare l'"effetto yo-yo" e persino diventare inclini all'obesità. Non mangiare costantemente per perdere peso farà sì che il metabolismo del corpo peggiori sempre di più e, alla fine, il fisico diventerà incline all'obesità. E poi si finisce per ingrassare anche senza mangiare.

9. Termina il tuo ultimo pasto tre ore prima di andare a letto la sera!

Se mangi troppo tardi la sera, il cibo che mangi si trasformerà direttamente in grasso e si accumulerà nel tuo corpo. Il grasso prodotto in questo modo si accumula particolarmente facilmente nell'addome, per questo motivo molte persone che mangiano troppo tardi soffrono di obesità addominale. È meglio terminare la cena entro 3 o 4 ore prima di andare a letto, al massimo entro le 7.

10.La domenica è il giorno libero! Mangia quello che vuoi.

Un piano di dimagrimento eccessivamente limitato o restrittivo nella dieta può dare risultati all'inizio, ma è facile che si verifichino pressioni psicologiche o eccessi alimentari dovuti all'infelicità. Il risultato non è altro che il fallimento dovuto all'incapacità di sostenersi.

Se hai fatto tutto l'esercizio necessario e hai controllato la tua dieta durante la settimana, allora almeno stabilisci la domenica come giorno di riposo. Puoi mangiare quello che vuoi, senza accumulare pressione psicologica e puoi mangiare con tranquillità. Quindi, continua semplicemente ad allenarti e a controllare la tua dieta il giorno successivo. Dal momento che non ti concedi questo lusso tutti i giorni, non devi preoccuparti che i tuoi risultati nella perdita di peso ne risentano.

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