Perdi peso e funziona! Fare esercizio aerobico in questo momento è più efficace per bruciare i grassi

Tutti sanno che per vivere bisogna muoversi, ma qual è il momento migliore per fare esercizio fisico? Una questione fondamentale è come cogliere la migliore opportunità e il miglior "momento" per rendere più efficaci gli esercizi per perdere peso. Sebbene l'attività fisica sia un mezzo importante e necessario per perdere peso, non è possibile fare affidamento solo su di essa per perdere peso. Inoltre, l'efficacia della perdita di peso dipende anche dal tipo di esercizio scelto e dal momento in cui lo si esegue.

L'attività fisica può aiutare a perdere peso, ma anche stare in silenzio può aiutare a perdere peso?

Sebbene per perdere peso sia necessario fare esercizio fisico, Song Yanren, ex direttore del Dipartimento della Salute e specialista dell'obesità, nel suo libro "211 Fully Balanced Weight Loss Method for Lifelong Slimming" ha parlato anche di un nuovo concetto: la "quiete" è una condizione necessaria per una sana perdita di peso. Qualcuno potrebbe chiedersi: "Stare in silenzio può aiutarmi a perdere peso?" La risposta è: "Sì". Durante il processo di perdita di peso, dobbiamo controllare la nostra dieta e aumentare l'attività fisica. Dobbiamo riposare a sufficienza per consentire al corpo di espellere i prodotti di scarto prodotti dal metabolismo e per dare ai muscoli impegnati durante l'esercizio fisico la possibilità di ripararsi e crescere.

Per quanto riguarda come padroneggiare al meglio il "modo di mangiare" e il "momento" per rendere più efficaci gli esercizi per perdere peso, di seguito vengono consigliati i tipi di esercizi più adatti da fare al mattino e al pomeriggio, e vengono consigliati i migliori partner per gli esercizi per perdere peso, a cui fare riferimento:

L'esercizio aerobico al mattino è utile per bruciare i grassi

Dopo una notte di sonno completo, le persone sono generalmente in un buono stato mentale. Inoltre, quando le persone si svegliano al mattino a stomaco vuoto, il livello di zucchero nel sangue è relativamente basso. Pertanto, sfruttando questo tempo per fare esercizio fisico, si avvierà la reazione biochimica della gluconeogenesi e si otterrà il miglior effetto brucia grassi. Tuttavia, è bene ricordare che se si desidera svolgere esercizi ad alta intensità al mattino, è consigliabile mangiare cibi di alta qualità. In particolare, le persone con problemi di glicemia non dovrebbero fare esercizio fisico a stomaco vuoto, ma dovrebbero prima mangiare una piccola quantità di alimenti amidacei. È meglio portare anche degli spuntini durante l'attività fisica, altrimenti si potrebbe correre il rischio di ipoglicemia. Inoltre, bisogna fare attenzione a non fare esercizi troppo intensi al mattino, perché potrebbero causare perdita di massa muscolare.

Il pomeriggio è adatto per allenamenti ad alta intensità o di forza per aiutare a costruire i muscoli

Alcuni studi hanno dimostrato che l'intensità e la resistenza dell'esercizio fisico pomeridiano sono migliori rispetto a quello mattutino, ma è sconsigliato in nessun momento della giornata fare esercizio fisico in modo eccessivo.

La combinazione migliore per un esercizio efficace per perdere peso: esercizio aerobico al mattino + allenamento muscolare di media e alta intensità al pomeriggio

Se sei troppo impegnato per fare esercizio fisico, potresti adottare il metodo del "pagamento rateale", ovvero allenarti per 15 minuti al mattino, a mezzogiorno e alla sera. Al mattino fai una camminata veloce (anche la camminata veloce è un esercizio aerobico), a mezzogiorno fai un allenamento di forza e la sera fai la parte che hai saltato durante la giornata. L'effetto sarà migliore.

Inoltre, entro 30 minuti/1 ora dall'esercizio fisico, le proteine ​​e gli zuccheri assunti verranno rapidamente metabolizzati per compensare le calorie perse durante l'attività fisica, e sarà meno probabile che si accumuli grasso. Secondo la ricerca sulla fisiologia dello sport, consumare il pasto principale subito dopo l'allenamento di resistenza produce il miglior effetto sulla crescita muscolare.

Se si ha intenzione di cenare con amici e parenti e si prevede un pasto abbondante, è consigliabile fare un po' di esercizio fisico prima, per trasformare gli effetti nocivi dei grassi contenuti nel pasto in un effetto di sviluppo muscolare. Dopo l'attività fisica, puoi anche integrare moderatamente con tofu e petto di pollo, oppure bere una tazza di latte di soia non zuccherato, che aiuterà la formazione e la riparazione dei muscoli.