Cosa dovremmo fare se tendiamo a mangiare troppo e ad ingrassare durante le feste? Si possono usare alcuni semplici trucchi

Come dice il proverbio, ogni stagione di festa ti fa ingrassare di 1,3 chili.

Durante le feste è inevitabile che ci siano tanto cibo delizioso e ritrovi con amici e familiari. Non solo le occasioni di andare in palestra o al parco giochi si sono notevolmente ridotte, ma anche quando mi siedo a chiacchierare con amici e familiari, trascorrono diverse ore senza accorgermene e riesco a fare solo pochi passi in mezza giornata.

Soprattutto le donne amanti della bellezza, dopo le feste, non possono fare a meno di esclamare quando si guardano sulla bilancia.

Come trovare l'equilibrio tra cibo delizioso e forma fisica durante le feste? Ecco otto utili consigli per te.

Primo passo: concentrarsi su tre pasti e controllare gli spuntini.

Sulla tavola delle feste c'è sempre tanto cibo delizioso. Dal momento che durante il pasto ci si sente già sazi, non c'è bisogno di mangiare molti spuntini. Mangiare una combinazione di alimenti base + carne + verdure per tre pasti fino a sazietà non ti farà ingrassare rapidamente. Mangiare troppi spuntini diventerà un problema ancora più grande. La maggior parte degli snack sono preparati con zucchero, olio e amido come ingredienti principali. Sono di piccole dimensioni, hanno un alto contenuto calorico e un basso valore nutrizionale e contengono solo grassi morbidi.

Il secondo trucco: sazia la fame prima dei pasti e mangia lentamente.

Studi hanno dimostrato che mangiare una piccola quantità di cibo mezz'ora prima di un pasto, come un frutto, mezza tazza di yogurt, 1 tazza di latte di soia o di latte, può ridurre efficacemente l'appetito durante i pasti ed evitare di mangiare troppo. Se non riesci proprio a controllare le tue bacchette, puoi prendere in considerazione questo metodo. C'è così tanto cibo e nessuno può competere con te per averlo. Masticare lentamente può aiutarti ad apprezzare il sapore delizioso del cibo ed evitare di mangiare troppo.

Terzo trucco: prendi più speroni ossei e aggiungi più verdure.

A tavola, cerca di portare con te soprattutto gli alimenti più difficili da mangiare. Ad esempio, ci sono teste d'anatra che devono essere rosicchiate, code di pesce a cui bisogna togliere le lische e gamberetti e granchi che devono essere sgusciati. Mettete di più nel piatto e mangiate lentamente. Vedendo un gran numero di conchiglie ammucchiate sul piatto, tutti penseranno che sei molto attivo nel mangiare e l'atmosfera a tavola sarà molto buona. Se mangi più verdure e meno "piatti duri", non mangerai troppo facilmente.

Suggerimento 4: mangiare cibi leggeri e ridurre le fritture.

Durante le feste, gran parte delle calorie degli alimenti provengono da cibi fritti e da prodotti di pasta frolla.

Le gallette di riso fritte, le gallette di riso, le scatolette di porri, gli involtini primavera, così come i dolci, le torte di sesamo, il pane cotto nel forno e vari tipi di pasta croccante contengono sia amido che molti grassi e sono classici alimenti ipercalorici.

È meglio non mangiare più di uno di questi alimenti al giorno e scegliere la porzione più piccola. Mangiate anche meno piatti fritti e unti. In questo modo le calorie del cibo non saranno troppo elevate.

Suggerimento 5: evitare le bevande e passare al tè leggero.

Oltre alle calorie provenienti dai pasti, una gran parte delle calorie proviene dalle bevande e dalle zuppe consumate durante i pasti. Molte persone pensano che finché si beve meno alcol, tutto andrà bene. Infatti, anche le calorie contenute nelle bevande zuccherate sono piuttosto considerevoli.

Un bicchiere di carta da 200 ml di bevanda zuccherata o di succo di frutta puro contiene circa 80-100 kcal di calorie.

Quelle "zuppe di latte" bianco latte e quelle con olio che galleggia in superficie contengono molti grassi.

Sostituendoli con bevande come il tè leggero, il tè al crisantemo, il tè d'orzo, la limonata senza zucchero, ecc., è possibile risparmiare queste calorie.

Suggerimento 6: Fai una colazione leggera, bevi porridge e mangia verdure.

Se pranzo e cena sono troppo pesanti e non puoi saltarli, allora pensa alla colazione. Di solito la colazione non è una festa, quindi puoi decidere tu quanto mangiare. Evitate solo cibi grassi. Potresti voler bere un po' di porridge di miglio o di avena, mangiare un po' di verdura e frutta, ridurre l'assunzione di cibi grassi e proteici e dare al tratto gastrointestinale, al fegato e alla cistifellea la possibilità di respirare.

Suggerimento 7: fai più lavori domestici e aumenta il numero di passi.

Il segreto per mantenersi in forma è trovare un equilibrio tra alimentazione e attività fisica. Poiché si mangia troppo, è necessario aumentare l'attività fisica per bruciare le calorie in eccesso.

Anche se la palestra è chiusa, puoi comunque camminare, correre, fare esercizio fisico e fare i lavori domestici. Le generazioni più giovani possono dimostrare più considerazione e pietà filiale aiutando i genitori a fare la spesa, a portare fuori la spazzatura, a ritirare i pacchi, a portare i bambini a giocare fuori casa, a pulire e riordinare la casa... Ognuna di queste azioni può aumentare il consumo di calorie e far sentire a parenti e amici che siete diligenti e capaci.

Suggerimento 8: digiunare moderatamente e riposare ogni tanto.

Durante la Festa di Primavera non è necessario cenare tutti i giorni insieme e c'è anche tempo per riposare a casa. Se mangi davvero troppo, puoi dire ai tuoi familiari che hai disturbi gastrointestinali e che hai bisogno di riposare. Puoi scegliere un giorno relativamente rilassato e libero per fare un digiuno leggero, mangiando solo un quarto delle calorie degli altri giorni. Ad esempio, mangiare solo porridge e verdure cotte con poco olio per tre pasti. Basta un solo giorno di riposo e il tuo corpo, stanco a causa dell'eccesso di cibo, si sentirà molto meglio.

Tra gli otto metodi sopra elencati, ce ne saranno sempre alcuni adatti a te.

Ogni volta che arriva una festa, alcune persone hanno problemi a causa di cattive abitudini alimentari, come gastroenterite, colecistite, pancreatite, ecc. Se avessimo davvero la consapevolezza di un'alimentazione sana e seguissimo i consigli di cui sopra, queste cose non sarebbero accadute.

Per la maggior parte dei giovani sani che seguono una dieta moderata nella loro vita quotidiana, non c'è motivo di preoccuparsi se durante il capodanno cinese si rilassano un po' con la dieta. Ad esempio, anche se mangi dolci due volte e piatti fritti un paio di volte, ciò avviene solo durante i giorni delle feste e non aumenterai di qualche chilo tutto in una volta. Per il resto del tempo, mangia sano e fai esercizio fisico. Infine, vi auguro a tutti un felice ritrovo durante il festival!