Yoga per coppie per rilassarsi

(Testo di Huang Zhongkun e LuLu)

Quando siamo sotto troppo stress o rimaniamo nella stessa posizione per molto tempo, i nostri muscoli diventano troppo tesi, causando sintomi di disagio come indolenzimento e rigidità. Il doppio yoga può aiutare i muscoli ad allungarsi in misura maggiore e avere un effetto di stretching migliore, proprio come l'effetto del massaggio thailandese, che usa la leva per ottenere l'effetto del massaggio passivo.

Utilizzate la forza di entrambe le parti per aiutarvi a vicenda nel massaggiare, allungare i muscoli e alleviare lo stress. Dopo una dura giornata di lavoro, esegui questi esercizi yoga doppi antistress prima di andare a letto per rilassare completamente il tuo corpo stanco.

【Estensione posteriore 1】

Questo movimento, attraverso la cooperazione di due persone, può allenare e allungare diverse parti di ogni corpo contemporaneamente. Con semplici movimenti, due persone possono godere dello stesso massaggio thailandese a casa.

★Effetto dell'allenamento:

UN. Può allungare la schiena e allenare i muscoli del core.

B. Può allungare la colonna vertebrale, le scapole e le spalle, estendere l'intera schiena e stimolare il sistema linfatico.

★Passaggi pratici:

FASE 1: B si siede a gambe incrociate e allunga le mani all'indietro; A appoggia i piedi sulla parte bassa della schiena dell'altra persona e i due si tengono forte le mani mentre inspirano.

FASE 2: Quando espira, A usa la forza sull'addome per tirare le mani di B e inclinarsi leggermente all'indietro. Dopo cinque respiri, i due cambiano posizione.

Suggerimenti dell'insegnante Lulu:

1. Le persone con lesioni alla schiena o alla colonna vertebrale dovrebbero evitare questo esercizio.

2. Durante l'allenamento, per evitare infortuni, non appoggiare i piedi sulla parte bassa o alta della schiena; appoggiarli sulla colonna lombare può aiutare a proteggere la schiena.

3. Le persone con scarsa flessibilità dovrebbero evitare allungamenti eccessivi.

【Estensione posteriore 2】

Questo è un movimento di stretching molto comodo, molto adatto per chi lavora in ufficio e sta seduto a lungo al computer. Praticando questo movimento, puoi eliminare dolori muscolari e ossei, spalle e collo rigidi e rilassare il torace.

★Effetto dell'allenamento:

B. Può allungare i muscoli esterni della coscia, i muscoli della schiena e la parte bassa della schiena.

UN. Puoi usare la curvatura della schiena della persona qui sotto per allungare i muscoli della schiena. È uno stretching delicato e ti sentirai molto a tuo agio durante lo stretching. Può alleviare il mal di vita e le spalle e il collo tesi, e può anche aiutare ad allungare la parte superiore della schiena e la linfa.

★Passaggi pratici:

FASE 1: Sedetevi entrambi schiena contro schiena. B si siede a gambe incrociate, espira, allunga il corpo in avanti e si rilassa; A inspira, usa entrambe le mani per estendere la parte superiore del corpo all'indietro.

STE2: B afferra le mani di A per consentire ad A di allungarsi di più. Dopo essere rimasti per cinque respiri, i due si scambiano le posizioni. Durante l'allenamento, è necessario adattarsi alla flessibilità di entrambi i partecipanti e non tirare troppo forte per non rischiare di farsi male.

Suggerimenti dell'insegnante Lulu:

1. Le persone con lesioni alla schiena o alla colonna vertebrale dovrebbero evitare questo esercizio.

2. B può sedersi a gambe incrociate o dritte, adattando la posizione di seduta in base alla flessibilità del corpo.

3. Tieni presente che se la flessibilità non è sufficientemente buona, puoi mettere un cuscino sotto la fronte per aiutarti; se A non è sufficientemente buona, non c'è bisogno di forzare, B è necessario solo per allungare, non c'è bisogno di allungarlo deliberatamente.

Fonte: Ruili Meiren Publishing House (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010584228)