L'allenamento del core per il modellamento parziale del corpo rafforza la vita e l'addome

Anche se molte persone hanno l'abitudine di fare esercizio fisico, potrebbero comunque trovare difficile perdere peso nella vita e nell'addome perché mangiano troppo o allenano solo mani e piedi. Come possono rafforzare la modellatura locale del corpo? Gli allenatori sportivi suggeriscono che, oltre a controllare l'apporto calorico, seguire una dieta ricca di fibre può aiutare a bruciare calorie. Inoltre, è possibile rafforzare l'allenamento del core e utilizzare movimenti instabili del corpo per allenare il busto, la vita, la schiena e l'addome, in modo da eliminare il grasso in vita e nell'addome. (Video/Fotografo Huang Zhiwen)

Anche se molte persone hanno l'abitudine di fare esercizio fisico, potrebbe essere difficile per loro perdere peso in vita e addome perché mangiano troppo o allenano solo mani e piedi. In questo momento, hanno bisogno di rafforzare l'allenamento del core per rimuovere il grasso in vita e addome. (Fotografia di Huang Zhiwen)

Huang Xunlong, segretario generale della Republic of China Fitness Association, ha affermato che dieta ed esercizio devono completarsi a vicenda per evitare un accumulo eccessivo di grasso. Ha raccomandato una dieta "tre bassi e uno alto", ovvero, basso contenuto di olio, basso contenuto di zucchero, basso contenuto di sale e alto contenuto di fibre. Ha sottolineato che i cibi raffinati con alto contenuto di olio e zucchero sono per lo più calorie vuote e possono facilmente causare obesità; relativamente parlando, i cibi ricchi di fibre possono aiutare a consumare calorie nel corpo durante il processo di digestione.

Per quanto riguarda la parte relativa all'esercizio, l'allenamento del core dovrebbe essere rafforzato. Huang Xunlong ha sottolineato che il tronco ha muscoli che sono responsabili della stabilizzazione del corpo, ma gli esercizi generali rafforzano principalmente solo i muscoli degli arti. Pertanto, attraverso alcuni metodi di allenamento, l'instabilità del corpo viene utilizzata per forzare i muscoli del core a lavorare, il che può ottenere l'effetto di eliminare il grasso in vita e nell'addome.

La prima mossa è Il Gallo d'Oro si erge su una zampa

1. Metti le mani sui fianchi e solleva una gamba per stare in piedi su una gamba sola.

2. Sollevare un piede 5 volte, quindi cambiare gamba, alternando quella sinistra e quella destra.

Nota: quando stai in piedi su una gamba, il tuo corpo sarà instabile. Per mantenere l'equilibrio, devi usare la vita e l'addome.

La prima mossa: il gallo d'oro sta su una zampa (fotografia di Zhang Yawen)

La seconda mossa è il gallo dorato dinamico

1. Abbassare le mani verticalmente con i palmi rivolti all'indietro.

2. Guarda avanti, raddrizza la schiena, piega il corpo in avanti, allunga le braccia all'indietro, fai attenzione a non lasciare che le ginocchia superino le dita dei piedi e inclina i glutei all'indietro.

3. Quando sei in piedi, alza le mani orizzontalmente davanti a te e contemporaneamente solleva un piede per stare su una gamba sola.

Nota: se vuoi intensificare l'allenamento, puoi ripeterlo più spesso e più velocemente, ad esempio eseguendo 4 squat e sollevando le gambe 4 volte di seguito.

La seconda mossa: Gallo d'oro dinamico (Fotografia/Zhang Yawen)

Precauzioni

1. Se un movimento risulta doloroso, fermarsi immediatamente perché si potrebbero verificare lesioni.

2. I pazienti che stanno assumendo farmaci o sono in visita da un medico devono consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi attività.

3. Prima di qualsiasi attività è necessario riscaldarsi.