Cosa dovrei fare se ho troppi pensieri casuali prima di andare a letto e più mi sforzo più non riesco ad addormentarmi?

Spesso non riusciamo ad addormentarci prima di andare a letto a causa di pensieri casuali e il nostro cervello non riesce a calmarsi. Inoltre, più ci sforziamo di addormentarci, più ci risulta difficile addormentarci. Cosa dovremmo fare in questo momento?

Prima di tutto, dobbiamo capire perché non riusciamo a dormire?

In realtà, ciò è dovuto principalmente all'insicurezza. Perché nel cuore c'è sempre ansia e insicurezza, e questa mentalità insicura può anche facilmente stimolare eccitazione, panico, ansia e pessimismo, che includono principalmente le seguenti tre forme: mentalità contraddittoria, mentalità del pensare con chiarezza e mentalità del panico e del pessimismo.

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Mentalità contraddittoria

Viene anche chiamata mentalità conflittuale. Quando sei molto eccitato, inizi a cercare di controllarti e ti dici che non dovresti pensare in questo modo. Lo stesso vale quando si è pessimisti. Pensi che non dovresti continuare a essere pessimista e a incolpare te stesso. Poi, nel mio cuore continuano a sorgere cose intrecciate e in conflitto tra loro, e non riesco a dormire perché ci penso troppo. Ad esempio, l'ansia di fronte a cose che sfuggono al nostro controllo, o addirittura il desiderio ossessivo di controllarle.

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Pensare chiaramente

Quando pensi a un problema, devi pensarci chiaramente.

Ad esempio, durante un'epidemia, alcune persone devono analizzare i dati giornalieri, calcolare quanti nuovi casi ci sono oggi o preoccuparsi di altre cose legate all'epidemia. Con questa mentalità "perfezionista" del "devo capire le cose", più ci pensano, più si eccitano ed è facile che soffrano di insonnia.

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Panico e pessimismo

Perché nel cuore c'è sempre ansia e insicurezza, e questa mentalità insicura può anche facilmente stimolare eccitazione e pessimismo.

Ad esempio, l'ansia che proviamo di fronte a cose che non sono sotto il nostro controllo, o anche il pensiero compulsivo di volerle controllare, eccitano sempre di più il cervello quanto più ci pensiamo.

Alcune persone vedono accadere cose spiacevoli intorno a loro e provano un senso di smarrimento e insicurezza. Poi diventeranno sempre più pessimisti e si verificheranno panico e pessimismo, che causeranno anche disturbi del sonno.

Come affrontare questa situazione?

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Accettazione

La prima cosa da fare è accettare la situazione attuale e il proprio modo di pensare contraddittorio. È normale avere questi pensieri, quindi non sentirti in colpa per questo. Allora accettate la nostra eccitazione. Se sei davvero troppo eccitato, non preoccuparti se non dormi per una notte. Ad esempio, ultimamente ero emozionato all'idea di scrivere un articolo. Se sono davvero emozionato, continuerò a scrivere. Va bene farlo di tanto in tanto. Dobbiamo anche accettare il dolore e non immergerci in esso. Inoltre, non dobbiamo costantemente incolpare noi stessi, combattere contro il dolore o provare rimpianto e rimorso a causa di esso. Questo non vale niente.

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Esposizione

Esponi le mentalità e i pensieri che ti preoccupano: il modo migliore per farlo è parlarne. Ma è meglio trovare delle piattaforme professionali, perché un aspetto importante del parlare è avere un ascoltatore qualificato. In caso contrario, tale esposizione potrebbe talvolta ritorcersi contro o addirittura causare danni.

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Distrarre l'attenzione

Puoi distogliere la tua attenzione leggendo un libro in inglese o un libro di filosofia che pensi di non riuscire a finire, oppure facendo qualcos'altro che trovi noioso, che può aiutarti a dormire.

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Allenamento al rilassamento

Eseguire alcuni esercizi di rilassamento prima di andare a letto, come la respirazione addominale e la scansione consapevole, e ascoltare musica basata sull'immaginazione e sulla meditazione può aiutarci a entrare in uno stato di rilassamento. Se fatto bene, può addirittura aiutarci ad addormentarci direttamente.

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Restrizione del sonno

Molte persone hanno orari di lavoro e di riposo irregolari e il loro orologio biologico è invertito e disordinato, per cui possono limitare il sonno. Stabilisci un orario fisso per andare a dormire e instaura un rapporto più sano tra andare a letto e dormire. Ad esempio, alcune persone giocano, guardano la TV o addirittura mangiano a letto. In questo caso, prova semplicemente a dormire nel letto e a non fare nient'altro.

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Privazione del sonno

Puoi anche provare la privazione del sonno per regolare il tuo orologio biologico. Quando non riesci a dormire, non dormire e fai qualcos'altro. Non importa quanto sia tardi, vai a letto quando ti senti assonnato. Allora dovrai alzarti presto il giorno dopo. Anche se durante il giorno ti senti molto assonnato, non andare a letto prima di sera. Se lo fai più volte, il tuo orologio biologico verrà corretto rapidamente.

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Riconoscere e comprendere l'ambiente attuale

Ad esempio, durante il periodo dell'epidemia, l'intera nazione è entrata in uno stato di tensione e ansia. Sebbene l'epidemia sia passata, dobbiamo ancora comprendere correttamente le conoscenze rilevanti sull'epidemia. Anche se l'epidemia è terribile, finché prendiamo le dovute precauzioni non ci saranno problemi e non c'è bisogno di farsi prendere dal panico.

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I valori corretti della vita

Dobbiamo sapere che tutti i tipi di pensiero contraddittorio derivano principalmente dal senso istintivo di sicurezza, cioè dal desiderio di vita e dalla paura della morte. Dobbiamo quindi stabilire valori di vita corretti, in particolare l'atteggiamento di accettare la morte. Con questo concetto non nasceranno facilmente pensieri contraddittori, eccessi di eccitazione e pensieri eccessivamente tristi.

I metodi sopra descritti possono aiutarci a modificare la nostra mentalità, ma se riteniamo che le nostre condizioni di vita siano state significativamente compromesse, è consigliabile recarci in ospedale per cercare aiuto professionale.

Ristampato da "China Sleep Research Society"