Posso saltare la cena e mangiare altri cibi per perdere peso? Come controllare l'appetito per perdere peso

Spesso diciamo che per perdere peso dobbiamo controllare la bocca e muovere le gambe. Controllare la nostra bocca significa controllare il nostro appetito e non mangiare o bere a piacimento. Molte persone pensano di poter perdere peso mangiando meno o addirittura non mangiando, e la maggior parte di loro sceglie di non cenare. Ma è davvero una buona idea saltare la cena per perdere peso? Come controllare l'appetito quando si perde peso?

Posso saltare la cena e mangiare qualcos'altro per perdere peso?

Dal punto di vista della salute, saltare la cena non è consigliabile.

Per perdere peso è necessario assumere meno calorie di quelle che il corpo brucia. Seguire una dieta, come saltare i pasti, è un modo semplice per ridurre le calorie, ma può rivelarsi controproducente se ti lascia troppo affamato o se assumi troppe poche calorie.

Saltare la cena significa assicurarsi che la colazione e il pranzo siano cibi sani e nutrienti che ti sazino senza sovraccaricarti di calorie, fornendo al tuo corpo l'energia e i nutrienti di cui ha bisogno. Mangia più frutta, verdura, cereali integrali, carni magre, proteine, uova, prodotti a base di soia, latticini e noci.

Invece di saltare la cena per perdere peso, è meglio consumare pasti leggeri la sera o tre piccoli pasti distribuiti uniformemente durante il giorno, più qualche spuntino sano, tra cui noci o insalate di verdure, oppure latte e fiocchi d'avena, intervallati tra i tre piccoli pasti, oppure al posto di cibi per cena, per sentirsi sazi, ma non superare l'apporto calorico totale giornaliero previsto dal proprio piano di perdita di peso. Non mangiare mai troppo e non soffrire di insonnia perché hai fame di notte.

Se non ceni, digiunerai per 18 ore, dalle 2 di pomeriggio di ogni giorno dopo pranzo fino alle 8 di sera prima di colazione del giorno successivo. Per avere un impatto positivo sulla perdita di peso in modo sano, è necessario adattare la propria dieta e l'orologio biologico del corpo.

Ma le persone affette da ipoglicemia o diabete non dovrebbero saltare la cena perché ciò può influire negativamente sui livelli di zucchero nel sangue la sera.

Come controllare l'appetito quando si perde peso

1. Mangiare insieme cereali grossolani e fini per aumentare l'apporto di vitamine del gruppo B e aumentare la diversità alimentare.

2. Mangia frutta e verdura ogni giorno. Frutta e verdura possono aumentare il senso di sazietà ed evitare un'assunzione eccessiva di alimenti di base. In particolare, mangiare frutta tra un pasto e l'altro può aiutare a ridurre l'assunzione eccessiva di cibo al pasto successivo.

3. È necessario integrare l'alimentazione con proteine ​​di alta qualità (ad esempio carne di bestiame e pollame). L'assunzione giornaliera di proteine ​​di alta qualità può non solo aumentare il senso di sazietà, ma anche ripristinare l'energia.

4. Bere circa 2-2,5 litri di acqua al giorno. Bere acqua può aumentare il metabolismo e reintegrare l'acqua nel corpo.

5. Dì no agli spuntini. Per molte persone, fare spuntini è una causa importante di obesità. Molti spuntini sono ricchi di calorie, quindi dobbiamo fare del nostro meglio per perdere l'abitudine di spizzicare. Se hai difficoltà a farlo, mangia della frutta.

6. Quando il tuo cervello è pieno di fame, i tuoi occhi e il tuo cervello sono sempre collegati a ciò che mangi. Anche se gli arti camminano inconsciamente verso il ristorante o lo spuntino. Per controllare l'appetito, puoi concentrare la tua attenzione su altre cose. Mi piace fare sport, ascoltare musica, camminare, ecc.

Mangiare peperoncini aumenta l'appetito?

Il valore nutrizionale dei peperoni è molto elevato. Sono ricchi di vitamine, proteine, carotene e altri ingredienti, in particolare vitamina C. Il valore nutrizionale dei peperoni rossi è superiore a quello dei peperoni verdi. Il contenuto di carotene nei peperoni rossi è più di 3 volte superiore a quello dei peperoni verdi.

I peperoncini possono essere fritti e consumati da soli, oppure trasformati in ingredienti per piatti e condimenti. Quando l'appetito diminuisce, aggiungere qualche peperone ai piatti può migliorare e aumentare l'appetito.

Il peperoncino è un ottimo rimedio digestivo per l'apparato gastrointestinale. Può aumentare l'appetito, migliorare la motilità gastrointestinale, favorire la secrezione digestiva e favorire la circolazione sanguigna, regolando e favorendo così efficacemente la funzione di drenaggio del corpo. Può anche inibire la fermentazione anomala nell'intestino ed espellere i gas accumulati nel tratto digerente.

Il peperoncino può anche prevenire il raffreddore e ritardare l'effetto di invecchiamento del corpo.