Esiste un segreto per raddoppiare l'effetto dell'esercizio fisico sulla perdita di peso! Nutrizionista: mangiare così 30 minuti dopo l'esercizio fisico ti aiuterà a perdere più peso

L'attività fisica svolge un ruolo essenziale nella formula vincente per perdere peso, ma molte persone hanno molti fraintendimenti su cosa mangiare dopo l'attività fisica. Alcune persone credono erroneamente che abituandosi alla fame provocata dall'esercizio fisico intenso, si possa ridurre l'appetito e migliorare gli effetti della perdita di peso; altri, nel desiderio di compensare il cibo, mangiano troppo dopo l'esercizio fisico. Tuttavia, Zhang Jingfen, direttore del reparto di nutrizione presso il Chiayi Christian Hospital, ci ricorda che il modo più intelligente per abbinare dieta ed esercizio fisico è mangiare due fette di pane tostato entro 30 minuti dall'attività fisica per reintegrare le energie e poi tornare a una dieta normale due ore dopo l'attività fisica.

L'esercizio fisico consuma molto glicogeno e provoca fame

Zhang Jingfen, direttore del dipartimento di nutrizione del Chiayi Christian Hospital, ha affermato che l'esercizio fisico può accelerare il flusso sanguigno. Se il corpo umano è a riposo, ci vuole un minuto perché il sangue scorra dalle piante dei piedi attraverso vari organi e ritorni al suo posto originale. Durante l'esercizio fisico, la portata del flusso sanguigno aumenterà di 6 volte e il tempo di circolazione si ridurrà a 10 secondi, il che aumenta notevolmente la quantità di ossigeno nel sangue fornito a vari tessuti, accelera il consumo di energia e calorie del corpo e ottiene naturalmente l'effetto di perdita di peso.

Tuttavia, l'esercizio consumerà anche una grande quantità di glicogeno nel tessuto muscolare, stimolerà la secrezione di insulina, abbasserà la glicemia e produrrà fame. Se non mangi, la perdita di energia sarà accelerata e la stanchezza aumenterà, il che non favorisce il mantenimento di un piano di perdita di peso ed è incline all'aumento di peso.

30 minuti dopo l'esercizio, il flusso sanguigno rallenta fino al suo stato originale. Il metabolismo basale aumenta, ma la capacità digestiva gastrointestinale non è ancora recuperata. Il cibo ingerito non può essere completamente assorbito e non verrà convertito in riserva di grasso, ma verrà convertito in energia per riparare il glicogeno consumato dai muscoli per primi.

Per aumentare il senso di sazietà, puoi mangiare pane tostato, arance o riso entro 30 minuti dall'attività fisica.

Reintegrare lo zucchero 30 minuti dopo l'esercizio fisico per aiutare a sopprimere l'appetito

Il nutrizionista Zhang Jingfen ha affermato che entro 30 minuti dall'esercizio, se si riesce a integrare in modo appropriato con zuccheri ed elettroliti altamente assorbiti, questi possono dissolversi rapidamente nel sangue e fluire verso i muscoli, aiutandoli a reintegrare il glicogeno perso in preparazione per l'esercizio successivo. Può anche ripristinare l'equilibrio della glicemia e consentire al centro della sazietà nell'ipotalamo di sopprimere l'appetito, ridurre la fame e aiutare nel controllo del peso.

Il nutrizionista Zhang Jingfen consiglia alle persone che stanno perdendo peso di reintegrare da 15 a 30 grammi di zucchero entro 30 minuti dall'esercizio. È meglio bere una lattina di bevanda sportiva, che può reintegrare gli elettroliti e da 25 a 35 grammi di zucchero. Inoltre, per aumentare il senso di sazietà, puoi mangiare anche pane tostato, arance o riso, con moderazione. Ogni fetta di pane tostato contiene circa 15 grammi di zucchero, che equivalgono a un'arancia o a un quarto di ciotola di riso. Può aumentare la glicemia di 40-50 mg/dL (milligrammi per cento millilitri), aiutando a ridurre l'appetito ed evitare di mangiare troppo, il che può rovinare il tuo piano di perdita di peso.

Evitate cibi ricchi di grassi dopo l'attività fisica perché consumano più enzimi nel corpo, il che aumenta il consumo di energia, provoca stanchezza e fame e aumenta il rischio di perdere peso attraverso la dieta.

Quando posso riprendere una dieta normale? I nutrizionisti affermano che la funzione digestiva torna alla normalità 1-2 ore dopo l'esercizio, il che è adatto a una dieta normale, ma chi vuole perdere peso dovrebbe prestare attenzione all'apporto calorico totale e mantenere una dieta equilibrata ricca di fibre e povera di calorie.