Se non riesci a controllare la tua voglia di cibo mangiando piccoli pasti frequenti, potresti finire per ingrassare! Nutrizionista: per mangiare la carne con successo, "questa" è la chiave

Il detto "mangiare pasti piccoli e frequenti aiuta a perdere peso" circola da molto tempo tra gli amanti della perdita di peso e la maggior parte delle persone che vogliono perdere peso ne ha probabilmente sentito parlare. Tuttavia, mangiare ogni 2 ore e fare 6 pasti leggeri al giorno significa mangiare sempre e dovunque. Aiuta davvero a perdere peso? Oppure è solo un altro mito esagerato sulla perdita di peso? Qual è il modo corretto per perdere peso? Sentiamo cosa dicono i nutrizionisti.

Mangiare pasti piccoli e frequenti può aiutare a perdere peso? Studio: non aiuta a controllare l'appetito

Molte persone sostengono che "mangiare pasti piccoli e frequenti può aiutare a perdere peso". Il nutrizionista Sun Yuming ha affermato che uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition ha dimostrato che "mangiare pasti piccoli e frequenti" non può raggiungere lo scopo di controllare l'appetito.

Nell'esperimento, i ricercatori hanno diviso gli alimenti con le stesse calorie in due gruppi in base alla frequenza dei pasti. Un gruppo di soggetti consumava tre pasti al giorno, mentre l'altro gruppo di soggetti consumava otto pasti al giorno. Dopo un certo periodo di tempo, i ricercatori hanno sottoposto i due gruppi di soggetti a test su fame, desiderio di mangiare, sazietà, sete e nausea. I risultati dello studio hanno evidenziato che non vi erano differenze significative tra i due gruppi per quanto riguarda gli elementi sopra menzionati. Pertanto, l’affermazione secondo cui “mangiare piccoli pasti frequenti” aiuta a controllare l’appetito non può essere supportata da esperimenti scientifici.

"Fai piccoli pasti frequenti" si trasforma in "fai pasti abbondanti frequenti", il che potrebbe farti ingrassare sempre di più!

La nutrizionista Sun Yuming ci ricorda che, sebbene consumare pasti piccoli e frequenti non possa controllare efficacemente l'appetito, può però aiutare a evitare di mangiare troppo a causa della fame eccessiva e del conseguente accumulo di grasso. Tuttavia, è particolarmente importante notare che alcune persone che mangiano piccoli pasti frequentemente per perdere peso potrebbero non sentirsi temporaneamente affamate dopo aver reintegrato le calorie in un piccolo pasto, ma potrebbero sentirsi vuote dentro. Se non riescono a controllare il desiderio di mangiare in questo momento, potrebbero accidentalmente trasformarlo in una situazione di "grandi pasti frequenti". L'assunzione di calorie aumenterà invece di diminuire, il che potrebbe metterti nel dilemma di ingrassare più si perde peso.

Anche se consumare piccoli pasti frequenti non è efficace nel controllare l'appetito, può però aiutare a evitare di mangiare troppo a causa della fame eccessiva e del conseguente accumulo di grasso.

La chiave per un piano di perdita di peso di successo è avere "assunzione di calorie > spesa"

La nutrizionista Sun Yuming ci ricorda che, in realtà, il segreto per avere una pancia prominente, passare da piccole zampe di elefante a grandi zampe di elefante e aumentare gradualmente le dimensioni è "assunzione di calorie > consumo di calorie". Non importa se fai "tre pasti al giorno" a orari regolari o "piccoli pasti frequenti", la cosa più importante per perdere peso è controllare le calorie totali che assumi ogni giorno.

(Fonte: Amministrazione nazionale della sanità)

Ci vogliono 7.700 calorie per bruciare 1 kg di grasso. A condizione di non abbassare il metabolismo basale, si consiglia di ridurre di 500 calorie il fabbisogno calorico giornaliero quando si perde peso. Assicurati di mantenere un limite calorico, seguire una dieta equilibrata, dormire a sufficienza e mantieni il buon umore ogni giorno. Inoltre, fai esercizio fisico adeguato per aumentare il metabolismo basale. Continua a insistere e credo che la curva a S perfetta non sarà lontana da te.

[Consigli del nutrizionista]:

Il nutrizionista Sun Yuming ha affermato che mangiare pasti piccoli e frequenti per ridurre la quantità di cibo per ogni pasto e aumentare la frequenza dei pasti può aiutare a ridurre la situazione in cui i picchi di zucchero nel sangue portano a grandi quantità di secrezione di insulina. Per i diabetici che devono controllare lo zucchero nel sangue, mangiare pasti piccoli e frequenti è più adatto.