Per perdere peso fai rumba, boxe e aerobica! L'esercizio aerobico soddisfa il desiderio di rendere i muscoli più sodi e non troppo forti.

L'esercizio aerobico non richiede attrezzature per il fitness, non è limitato dallo spazio e non richiede strumenti ausiliari. Puoi farlo a mani nude. È semplice, comodo ed efficiente e può essere fatto sempre e ovunque. Puoi persino risparmiare un sacco di spese per l'esercizio. VG Enjoy Sports ti consiglia vari tutorial video di esercizi aerobici. Puoi allenarti a casa per allenare i muscoli, bruciare grassi e consumare calorie per raggiungere obiettivi di perdita di peso a breve termine!

Esercizio aerobico, noto anche come cardio

Ha un impatto considerevole su cuore, polmoni e sistema circolatorio. Non solo esercita la funzione cardiopolmonare, ma aiuta anche il sistema cardiovascolare a fornire ossigeno a ogni parte del corpo in modo più efficiente e rapido. La respirazione e la frequenza cardiaca aumenteranno. Gli esperti suggeriscono che se si desidera perdere peso, rassodare i muscoli, non apparire troppo forti e sviluppare belle linee snelle, la combinazione più efficace è quella di esercizi aerobici e allenamento della forza!

Che cosa è l'esercizio aerobico?

1. Noto anche come allenamento aerobico, esercizio aerobico ed esercizio aerobico.

2. Qualsiasi esercizio che può aumentare la frequenza cardiaca può essere definito esercizio aerobico.

3. Per dirla in parole semplici, sarai senza fiato durante l'esercizio, ma non al punto da non riuscire a parlare e potrai continuare a fare esercizio per un certo periodo di tempo.

4. Gli esercizi volti a migliorare la resistenza e a potenziare la funzionalità cardiopolmonare vengono spesso utilizzati anche per aumentare il consumo calorico e ottenere la perdita di grasso.

5. Durante l'esercizio aerobico, il corpo consuma ossigeno sotto forma di energia.

6. L'esercizio aerobico è il modo più semplice per bruciare calorie, ma deve durare più di 20 minuti per ottenere l'effetto brucia calorie.

7. Può migliorare la resistenza cardiopolmonare. Quando il corpo ha un apporto di ossigeno sufficiente, i grandi muscoli possono esercitarsi ritmicamente per lungo tempo.

(https://www.youtube.com/watch?v=gC_L9qAHVJ8)

Benefici dell'esercizio aerobico

1. Aiuta ad alleviare lo stress

2. Migliorare la resistenza cardiorespiratoria

3. Migliorare la funzione respiratoria

4. Costruire muscoli

5. Brucia i grassi

6. Bruciare calorie

7. Ridurre la depressione e l'ansia

8. Migliorare la qualità del sonno

9. Aumenta la tua concentrazione

10. Mantenere la salute del sistema cardiopolmonare e circolatorio

Inoltre, l'esercizio aerobico regolare e continuo può aiutare a perdere peso e a ridurre il rischio di malattie croniche.

L'esercizio aerobico può davvero aiutare a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso?

L'American College of Sports Medicine raccomanda che ogni sessione di esercizi aerobici duri circa 20-60 minuti. Che si tratti di 20-60 minuti di esercizio alla volta o divisi in 3 fasi al giorno (ciascuna da 20 minuti), per più di 5 giorni alla settimana. Quando si fa esercizio aerobico, la frequenza cardiaca deve raggiungere il 65-85% della frequenza cardiaca massima e durare almeno 20 minuti per essere considerata una forma fisica aerobica efficace.

Prendendo come esempio una persona sana senza malattie cardiovascolari, la formula per calcolare la frequenza cardiaca massima è 220 meno l'età.

Secondo gli standard dell'American College of Sports Medicine, si raccomanda di allenarsi per più di 30 minuti al giorno, ma questo non significa che si debba fare esercizio per più di 30 minuti alla volta. Va bene farlo separatamente.

Qual è il momento migliore per fare allenamento aerobico?

Il momento migliore per l'allenamento aerobico è la mattina o dopo una sessione di allenamento intensa. Perché quando ti svegli al mattino, il tuo corpo è in uno stato di combustione dei grassi dopo una notte di consumo. Se fai esercizio aerobico in questo momento, puoi aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi e perdere peso. Finché perseveri, puoi perdere peso con successo.

Quali sono i tipi di esercizio aerobico?

1. Correre

2. Camminare

3. Vari tipi di yoga

4. Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)

5. Aerobica

6. Danza aerobica

7. Nuoto

8. Saltare la corda

9. Cardio-boxe

10.ZUMBA

11. Volano

12. Bicicletta

VG Enjoy Sports ti consiglia vari video tutorial di esercizi aerobici per aiutarti ad allenarti a casa, sviluppare i muscoli, bruciare grassi e consumare calorie!

Cosa dovresti fare se non hai tempo per andare in palestra o non puoi uscire a correre? Esistono molti esercizi aerobici che puoi fare a casa.

Combinare l'esercizio aerobico con l'allenamento della forza è il modo più efficace!

*(https://www.youtube.com/watch?v=4PsM0IQ1I68) *

*(https://www.youtube.com/watch?v=tYzFas3QWkU) *

Juan Ruiz López, personal trainer spagnolo specializzato in pesistica, ha affermato: "Se dobbiamo dare priorità al sollevamento pesi o all'esercizio aerobico, sceglierei prima il sollevamento pesi, ma il miglior menu di esercizi è combinare i due. Se hai tempo, ti consiglio di dedicare più tempo ed energie al sollevamento pesi".

jogging

Correre è una scelta popolare per perdere peso, ma alcune persone non riescono a perdere peso indipendentemente dal modo in cui corrono. Questo perché il metodo è sbagliato. Di seguito è riportata una raccolta degli errori più comuni nella corsa. Correggili rapidamente per evitare di sprecare i tuoi sforzi.

A piedi

Quanto velocemente dovresti camminare? Una ricerca dell'Arizona State University suggerisce che la velocità ottimale è di 100 passi al minuto (più o meno la velocità alla quale una persona si sente in ritardo, circa 3 miglia all'ora). Puoi usare un contapassi o cronometrare tu stesso la tua sessione di un minuto finché non riesci a camminare 100 passi senza perdere il ritmo. Se si fanno tra 135 e 140 passi, si percorrono circa 6,5 ​​km/h.

Vari Yoga

Esistono molti rami diversi dello yoga che possono essere classificati come stretching, aerobica o entrambi. Una pratica yoga completa può includere stretching, allenamento della forza ed esercizi aerobici, oltre a esercizi di consapevolezza, meditazione ed esercizi di respirazione.

Allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)

Il cosiddetto esercizio a intervalli ad alta intensità è un esercizio intermittente che ripete il ciclo di "esercizio a breve termine di un movimento, breve riposo, esercizio a breve termine di un movimento, breve riposo", che aumenta rapidamente la frequenza cardiaca fino a raggiungere l'intervallo di combustione dei grassi, consuma molte calorie in poco tempo e ottiene l'effetto di perdita di peso e riduzione del grasso.

(https://www.youtube.com/watch?v=zr08J6wB53Y)

Aerobica

La supermodella Sanne Vloet condivide con tutti un allenamento che può essere fatto in qualsiasi momento, ovunque, con pochissima o nessuna attrezzatura richiesta. Non devi andare in palestra, puoi scolpire tutto il tuo corpo a casa, all'aperto o ovunque ci sia spazio!

(https://www.youtube.com/watch?v=Gox3fLX2Z1E)

Danza aerobica

La danza aerobica è un esercizio aerobico che unisce danza e musica. Non solo può soddisfare il tuo desiderio di bruciare grassi e perdere peso, ma anche creare un'atmosfera fitness vivace e felice che è piuttosto antistress.

(https://www.youtube.com/watch?v=pXO99i7CRrw)

nuotare

Il nuoto può davvero aiutare a perdere peso? Gli esperti raccontano: nuotare nel modo giusto può aiutarti a perdere peso più velocemente! Per perdere peso nuotando, bisogna mantenere una certa velocità e nuotare a lungo. Per nuotare a lungo, bisogna fare affidamento su una "forte resistenza cardiopolmonare" e una "corretta postura". Chen Shifeng, direttore della clinica di medicina tradizionale cinese, ha affermato che è necessario riscaldarsi prima di entrare in acqua e poi allungare attentamente i muscoli per evitare che alcuni muscoli diventino più spessi e duri. Inoltre, il nuoto deve essere continuo e ininterrotto per evitare di restare troppo a lungo sulla riva e prendere freddo. Altrimenti, più umidità c'è nel corpo, più difficile sarà perdere peso.

Aerobica di boxe

A differenza della maggior parte degli altri sport che possono concentrarsi solo sull'allenamento singolo o parziale del corpo, l'aerobica pugilistica è un esercizio completo che richiede la partecipazione simultanea di tutto il corpo, dalla testa ai piedi. Inoltre, il processo di esercizio non si concentra solo sull'allenamento del corpo stesso, ma enfatizza anche il coordinamento e la reazione di tutte le parti del corpo. È uno sport che rafforza sia il corpo che il cervello. Un'intera sessione di boxe può aiutare significativamente a bruciare le calorie dei grassi corporei, migliorare la funzionalità cardiopolmonare, rafforzare la resistenza muscolare e l'esplosività del corpo, allenare la concentrazione, la reazione e l'equilibrio del corpo e persino liberarsi da un profondo stress mentale!

(https://www.youtube.com/watch?v=eu35p-MReEw)

ZUMBA

Xiao S è anche una fan della Zumba. Una volta ha detto che la Zumba è uno sport che combina vari balli ed esercizi cardiopolmonari. È divertente ed eccitante! Diamo un'occhiata ai 7 benefici che la Zumba ti porterà.

1. Molto interessante. Quanto più ti piace fare esercizio fisico, tanto più è probabile che tu continui a farlo.

2. Molto adatto per perdere peso. Lo zumba è un esercizio potente che consente di bruciare dalle 600 alle 1.000 calorie in una sola ora.

3. Scolpire tutto il corpo. Quando balli, puoi allenare molti gruppi muscolari che normalmente non usi, raggiungendo l'obiettivo di scolpire la figura nel suo complesso.

4. Promuovere la salute del cuore. Non solo può aumentare la frequenza cardiaca, ma può anche aiutarti a mantenere in buone condizioni il sistema cardiovascolare e respiratorio.

5. Alleviare lo stress. Le ricerche dimostrano che l'esercizio fisico è molto efficace nel ridurre l'affaticamento, migliorare la mobilità e la concentrazione e potenziare le funzioni cognitive generali.

6. Migliorare il coordinamento. Quando si pratica la Zumba, braccia e gambe si muovono solitamente in direzioni diverse, per cui è richiesta molta coordinazione. La pratica ripetuta può migliorare la coordinazione.

7. Renderti felice. Ogni volta che fai esercizio fisico, vengono rilasciate endorfine, che scatenano sensazioni positive in tutto il corpo.

(https://www.youtube.com/watch?v=jPeVHzqbo-s)

( https://www.youtube.com/watch?v=uX2QCRhFlpo)

(https://www.youtube.com/watch?v=dRH7A BQbNQ&feature=emb titolo)

(https://www.youtube.com/watch?v=K-RBYJNmzko)

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