Abilità di base per i pazienti diabetici per controllare la glicemia

Il diabete è una delle malattie croniche tipiche della società moderna. In Cina ci sono più di 100 milioni di diabetici. Il controllo della glicemia e il monitoraggio della glicemia sono una parte molto importante della loro vita quotidiana. Oggi è la Giornata mondiale del diabete. Ecco alcuni metodi per controllare la glicemia, da utilizzare come riferimento e da inoltrare.

1. Controlla il tuo peso e la tua circonferenza vita

Oltre all'assunzione di farmaci, tra tutti i metodi per controllare lo zucchero, penso che controllare il peso e la circonferenza della vita sia la misura più intuitiva e fondamentale. Non è necessario apprendere molti termini e conoscenze professionali: è sufficiente osservare questi due indicatori. Perché include il controllo dell'assunzione energetica totale, in particolare di carboidrati e grassi, e include anche il concetto di equilibrio tra alimentazione ed esercizio fisico.

Finché l'IMC e la circonferenza della vita rimangono entro i limiti normali, controllare l'assunzione di zucchero sarà un processo naturale. BMI = peso diviso altezza al quadrato. Un valore superiore a 24 significa che sei in sovrappeso, mentre un valore superiore a 28 significa che sei obeso. In genere, la circonferenza della vita non dovrebbe superare gli 85 cm per gli uomini e gli 80 cm per le donne. Confrontatelo voi stessi. La mia circonferenza vita è di 22 pollici e mezzo, proprio come Versailles.

2. Controllare i carboidrati raffinati

I carboidrati sono la fonte di energia più importante per il corpo umano e l'unica fonte di energia per il cervello, pertanto una dieta chetogenica rigorosamente a basso contenuto di carboidrati non è consigliata. Non è che non puoi mangiare carboidrati, la chiave è controllare i carboidrati raffinati, come il riso raffinato e i noodles raffinati, perché aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue.

Si possono mangiare cereali integrali, come patate, fagioli vari, ecc. Non solo sono più nutrienti, ma rallentano anche l'aumento della glicemia. È meglio scegliere grani grossi, con un basso grado di macinazione e particelle grandi. Alcuni cereali integrali vengono macinati eccessivamente e sono quasi identici ai carboidrati raffinati.

3. Mangia meno zucchero

Il diabete di tipo 2 è causato in gran parte dalla dieta, ma non dall'assunzione di zucchero, sebbene sia importante consumarne meno. Nella vita di tutti i giorni, alimenti come succhi di frutta, bevande, torte, biscotti, gelati, cioccolato, miele, ecc. sono più facili da individuare, ma ci sono alcuni zuccheri invisibili che richiedono attenzione.

Ad esempio, lo yogurt contiene molto zucchero e il suo contenuto di zucchero supera addirittura quello di diverse bevande. Molti piatti di cucina utilizzano anche lo zucchero per esaltarne il sapore, in particolare la brasatura, la frittura in padella, la cottura agrodolce, ecc. Esistono anche molti snack salati e salse che in realtà contengono molto zucchero, come la carne secca, la carne essiccata, il ketchup, ecc.

I dolcificanti presenti negli alimenti senza zucchero aiutano a controllare i livelli di zucchero, ma non consentono di mangiare e bere quanto si vuole. In particolare, alcuni alimenti senza zucchero contengono anche molto amido, che comunque costituisce zucchero quando viene ingerito.

4. Mangia più verdure

Le verdure contengono molta cellulosa e fibre solubili, che possono dare una sensazione di sazietà più duratura e ridurre la velocità di digestione dei carboidrati e la risposta della glicemia. I cosiddetti "cibi che abbassano la glicemia" più popolari tra la gente sono spesso verdure, come sedano, funghi, funghi shiitake, zucca amara, gombo, broccoli, ecc. Questo è il motivo.

Non è certamente sbagliato mangiare più verdure, ma il loro effetto di abbassamento della glicemia non è immediato. Spesso sul mercato si trovano prodotti illegali che abbassano la glicemia, come l'estratto di melone amaro, i polisaccaridi del fungo shiitake, ecc., che sono particolarmente efficaci. Non c'è bisogno di pensarci, basta segnalarli per aggiunta di droga.

5. Fai più esercizio

Oltre a mantenere un peso sano, l'esercizio fisico può anche ridurre la glicemia. C'è del vero nel detto secondo cui fare una passeggiata dopo un pasto può aiutarti a vivere fino a 99 anni. L'esercizio fisico intenso dopo un pasto non è sicuramente una buona idea, ma fare una passeggiata o una camminata veloce può ridurre efficacemente i picchi di zucchero nel sangue.

Di solito si pensa che l'esercizio aerobico continuo di intensità moderata sia il più efficace per controllare la glicemia, ma in realtà anche l'allenamento della forza muscolare è utile, in quanto può migliorare la resistenza all'insulina. Pertanto, è possibile combinare le due attività: prima un allenamento di resistenza anaerobica e poi un allenamento aerobico.

6. Altri

Oltre a quanto detto sopra, ci sono alcuni fattori a cui prestare attenzione. Ad esempio, fumare e bere meno, mantenere un programma regolare e non restare alzati fino a tardi, garantire un sonno e un riposo adeguati, regolare i livelli di stress, mangiare piccoli pasti e bere molta acqua, ecc. In breve, sebbene il diabete non possa essere curato ora, finché si adottano misure di controllo efficaci, è del tutto possibile conviverci per lungo tempo senza compromettere la qualità della vita.

Naturalmente, la soluzione migliore è adottare subito misure preventive per evitare le tre principali malattie croniche. Se hai ancora tempo.