Solo allenando i muscoli del core puoi perdere peso in tutto il corpo! 6 punti salienti per creare una linea da gilet e gambe bellissime

Anche tu hai l'idea di "voler perdere peso nelle cosce e quindi impegnarti ad allenare i muscoli delle cosce"? Infatti, non perderai peso se alleni solo una parte del tuo corpo. Solo allenando prima i muscoli profondi del core puoi rendere forte il tuo tronco e perdere peso in tutto il corpo! Come possiamo allenare in modo efficace i muscoli profondi del core (vita, schiena, petto, addome, glutei) in modo che ogni parte possa davvero ottenere l'effetto dimagrante di rassodamento, combustione dei grassi e perdita di massa muscolare? Vieni subito a seguire gli esperti!

Benefici dell'allenamento del core: costruire un corpo sano con una buona circolazione e metabolismo

Con il termine "core" si intende la parte del corpo umano diversa dalla testa e dagli arti, nota anche come "nucleo" o "tronco". Molte persone pensano che l'allenamento del core consista nell'eseguire plank, squat, esercizi per gli addominali, per la vita e per i glutei, ma spesso si trovano nei guai perché non vedono risultati evidenti dopo aver eseguito gli esercizi. In realtà, non è così. Il motivo per cui l'allenamento del tronco è importante è che quando la forza del tronco è insufficiente e i muscoli che sostengono il corpo non possono funzionare correttamente, ciò causerà un peso sulla vita, sulle spalle e su varie articolazioni. Quando il corpo ha meno muscoli da utilizzare, il metabolismo si deteriora, innescando un circolo vizioso che impedisce di muoversi liberamente.

L'allenamento del core può spezzare questo circolo vizioso e aiutarci a costruire un corpo sano con una buona circolazione e un metabolismo ottimale, a creare una schiena tonica e addominali bellissimi e a donare sicurezza e un aspetto attraente e radioso. Pertanto, "anche le ragazze hanno bisogno di allenare il loro corpo". L'allenamento ultra-efficiente per la perdita di peso e la forza, studiato appositamente per le donne, prevede prima l'allenamento dei muscoli del core, per poi allenare una singola parte del corpo, per creare una curva corporea duratura senza grasso sulla pancia.

L'esperta di fitness aerobico MAYUMI ha affermato nel suo nuovo libro "Super Efficient Weight Loss and Strength Training for Women" che, in generale, l'allenamento del tronco può apportare molti benefici: sviluppare una postura corretta, ridurre la rigidità e il dolore in tutto il corpo, creare splendide curve del corpo e condizionare il corpo dall'interno verso l'esterno, il che può apportare molti altri benefici alle ragazze. I muscoli delle donne sono più deboli di quelli degli uomini e il loro bacino è più incline a inclinarsi. Attivando i muscoli attorno al bacino, puoi effettivamente sentire i cambiamenti nel tuo corpo.

〈Vantaggi extra solo per le ragazze! 〉

◎Benefici dell'allenamento dei muscoli centrali del corpo

——Il circolo virtuoso innescato dall'allenamento fisico è quello di risvegliare il corpo.

(1) Rassodare l'addome e creare una bella curva del corpo

La mancanza di esercizio fisico, l'eccesso di cibo e le abitudini di vita irregolari si rifletteranno immediatamente sull'addome. Se continui ad allenare il tronco, potrai ottenere un girovita tonico e meno soggetto all'accumulo di grasso. Lascia che i muscoli profondi del corsetto che ricoprono l'addome lavorino e la tua vita diventerà immediatamente più piccola. Puoi anche ottenere una vita A4, glutei sorridenti, una linea da gilet e una figura da modella!

(2) Migliorare la circolazione del corpo e creare un fisico che perda facilmente peso

Dopo aver regolato l'equilibrio del tronco e aver permesso ai muscoli di funzionare in modo efficace, è possibile regolare il ciclo respiratorio fino a raggiungere uno stato corretto, ottenendo un'inspirazione completa e un'espirazione completa. Quando l'ossigeno viene distribuito in modo efficiente al corpo, questo sarà sempre pieno di energia e di buon umore. Inoltre, quando la massa muscolare aumenta, anche il metabolismo migliorerà, il che migliorerà la circolazione del corpo e lo trasformerà gradualmente in un fisico meno incline ad accumulare grasso.

(3) Stabilizzare il bacino e mantenere gli organi interni nella posizione corretta

Attivando i muscoli profondi vicini ai visceri addominali, è possibile mantenere una postura corretta e consentire ai muscoli attorno al bacino di muoversi liberamente. Quando il bacino è stabile, può regolare l'equilibrio ormonale e avere l'effetto aggiuntivo di migliorare la funzionalità degli organi interni. Può addirittura eliminare sintomi come stitichezza, dolori mestruali e mani e piedi freddi.

(4) Tieni il tuo corpo lontano da rigidità, tensione e dolore

La rigidità del corpo è causata da fattori quali la cattiva circolazione sanguigna causata dalla paura del freddo o il sovraccarico muscolare causato dall'aumento di peso. Attraverso l'allenamento della forza muscolare e la stimolazione moderata del tronco, è possibile migliorare la circolazione sanguigna e creare un tipo di corpo snello che permetta di bruciare efficacemente le calorie, migliorando gradualmente il problema della rigidità. Inoltre, la tua postura migliorerà e ti sentirai meno affaticato.

(5) Il corpo è naturalmente dritto e i movimenti sono rapidi e potenti.

Se vuoi che mani e piedi si muovano liberamente, devi usare la base del tronco come asse. Che tu stia correndo, lanciando oggetti o persino nuotando, se il tuo core non è sufficientemente forte, non sarai in grado di trasferire efficacemente la potenza alle mani e ai piedi. Anche i movimenti più impercettibili della vita quotidiana possono essere facilmente eseguiti semplicemente regolando l'asse. Inoltre, l'allenamento fisico può essere utile anche per prevenire inciampi, distorsioni della vita e altri problemi.

(6) Centro di gravità stabile e camminata fluida

Quando il tronco è forte e flessibile, il modo in cui viene sostenuto il peso del corpo migliora e il baricentro diventa stabile. In questo modo, il baricentro si muoverà più fluidamente quando cammini e i movimenti saranno più ordinati. Credo che questo renderà anche la tua postura più aggraziata quando cammini con i tacchi alti. Camminando nel modo giusto, è possibile stimolare i muscoli dei glutei e delle cosce, in passato completamente trascurati, e avere delle belle gambe dalle linee snelle e ben proporzionate.