Sono svenuto al lavoro nel pomeriggio! 3 modi per fare esercizio leggero per rinfrescarti meglio del caffè

Seduto davanti al computer, la mia mente si distrae gradualmente, le mie palpebre diventano più pesanti... A partire dalle 14:30, l'ufficio inizia a mettere in scena uno "spettacolo di annuire", con molti impiegati che si sentono assonnati e senza energie, e la loro efficienza lavorativa è notevolmente ridotta. Gli esperti consigliano di dedicare dai 10 ai 15 minuti al movimento, il che non solo può reintegrare l'ossigeno nel cervello e rivitalizzare lo spirito, ma ha anche l'effetto di migliorare il fitness e bruciare i grassi.

Stare seduti a lungo ti fa sentire assonnato a causa della mancanza di ossigeno ~ L'esercizio fisico può migliorare il tuo spirito

Sentirsi distratti e assonnati durante il lavoro pomeridiano è un problema comune per molti impiegati. Molte persone temono di essere scoperte dai loro capi quando si appisolano, quindi usano vari metodi per restare svegli, tra cui: masticare gomme, ascoltare musica ritmata, bere una tazza di tè o caffè forte, lavarsi il viso con acqua fredda e alcuni prendono persino misure preventive regolando il contenuto dei loro pasti cinesi e controllando l'assunzione di sale e proteine ​​per ridurre l'incidenza del "coma alimentare".

Tuttavia, i metodi sopra descritti sono difficili da combattere contro la stanchezza ipossica causata da una posizione seduta prolungata e da una cattiva circolazione sanguigna. Se vuoi ripristinare la tua energia, dovresti alzarti e muoverti! Di seguito una dimostrazione del personal trainer professionista Hank Lai di 3 esercizi leggeri adatti all'ora del tè pomeridiano. Tutto ciò di cui hai bisogno è una sedia a quattro gambe non scivolosa e alcuni semplici movimenti. Possono alleviare i muscoli tesi, rifornire il corpo di ossigeno e sollevare rapidamente il morale. Hanno anche l'effetto di fitness e modellamento del corpo, prendendo due piccioni con una fava.

【Alzati e siediti】：

Funzione: allenare i muscoli dei fianchi e delle gambe può restituire forza ai muscoli rimasti seduti per lungo tempo e favorire la circolazione sanguigna.

Azione: sedersi sul bordo anteriore della sedia con i piedi a 90 gradi rispetto al pavimento, il corpo a 90 gradi rispetto alle cosce e le mani davanti al petto per evitare di sostenersi con le mani. Piega il busto in avanti, spostando il peso sui talloni e usando i fianchi per spingere il corpo verso l'alto, quindi torna sulla sedia e ripeti. Ripetere ogni serie 10 volte ed eseguire 3 serie di allenamento.

【Flessioni in posizione alta】：

Funzione: allena i muscoli del torace e della schiena e aumenta l'attività degli arti superiori.

Azione: Sostieni il corpo con le mani sul cuscino della sedia, tieni il corpo e le gambe in linea retta, mantieni stabili il busto e le scapole e attiva fianchi e cosce per esercitare forza. Abbassare le mani a 90 gradi, mantenere il corpo stabile senza piegarsi, quindi tornare alla posizione iniziale. Eseguire 3 serie da 10-15 ripetizioni ciascuna.

Allenamento di base:

Funzione: allenare i muscoli del core può mantenere il corpo stabile e resistere anche ad esercizi ad alta intensità.

Azione: prepara una sedia (o una piattaforma) non scivolosa, appoggia le mani sul cuscino della sedia, tieni le mani dritte ed estendi il busto e le gambe in linea retta. Solleva le ginocchia fino a 90 gradi con i fianchi, rimani in questa posizione per 5 secondi, quindi cambia piede. Ripetere 4 volte con ciascun piede ed eseguire 3 serie di allenamento.