Scienze dello Sport | Anche se l'attività fisica fa bene agli anziani, cercate di evitare questi 3 tipi di attività!

Con l'aumento delle temperature, molte persone anziane iniziano a fare attività fisica e a mantenersi in forma. Le persone anziane hanno maggiori probabilità di subire infortuni accidentali durante l'attività fisica.
Quali sport sono davvero adatti agli anziani?
Quali malintesi dovremmo evitare quando facciamo attività fisica ?
Continua a leggere per scoprire come evitare gli infortuni sportivi↓↓

Che tipo di esercizio è adatto agli anziani?

Gli esperti affermano che il programma di esercizi più adatto dovrebbe essere simile a una "medicina di precisione" e che per gli anziani è consigliabile l'esercizio fisico scientifico.

Gli esperti affermano che ci sono molti modi in cui gli anziani possono fare esercizio fisico:

① L'esercizio aerobico (come la camminata veloce e il nuoto) può migliorare la funzionalità cardiopolmonare;
② Allenamento di resistenza (come manubri, elastici) per migliorare la forza muscolare;
③L'allenamento della flessibilità (come yoga e Ba Duan Jin) può migliorare la flessibilità delle articolazioni ed è adatto a chi sta seduto a lungo.

Pericoli per la sicurezza che possono verificarsi durante l'esercizio fisico per gli anziani

Rischi cardiovascolari e cerebrovascolari

Gli esperti affermano che gli anziani, quando fanno attività fisica, devono innanzitutto prestare attenzione ai rischi cardiovascolari e cerebrovascolari. Il sistema cardiovascolare degli anziani subisce un graduale declino e la loro tolleranza all'esercizio fisico e la loro capacità di regolare una serie di cambiamenti nell'organismo indotti dall'esercizio sono relativamente scarse, il che può facilmente indurre angina pectoris o addirittura infarto del miocardio.

Lesioni sportive degli arti

Con l'avanzare dell'età, i muscoli, le ossa e le articolazioni delle persone subiscono cambiamenti degenerativi, con una forza muscolare indebolita, una minore elasticità, una ridotta densità ossea e una scarsa flessibilità articolare. Durante l'attività fisica è facile subire stiramenti muscolari, distorsioni articolari, lesioni ai legamenti e fratture. Se si eseguono in modo errato alcuni esercizi di corsa, salto o stretching faticosi, si rischia di slogarsi i muscoli delle gambe o di slogarsi la caviglia.

Gli esperti raccomandano: riscaldarsi accuratamente prima dell'esercizio fisico . Se gli anziani avvertono sintomi quali costrizione toracica, vertigini, dolori articolari, ecc. durante l'attività fisica, devono interrompere l'attività e consultare immediatamente un medico se i sintomi sono gravi. Si raccomandano esercizi a bassa intensità e basso impatto , come camminata veloce, Tai Chi, nuoto, ecc., che non solo allenano il corpo, ma riducono anche il rischio di infortuni.

"Se i tuoi tendini crescono di un pollice, la tua vita sarà allungata di dieci anni"
Esiste una base scientifica per questo?

Alcune persone anziane ricercano eccessivamente la flessibilità del corpo ed eseguono movimenti di stretching estesi durante l'esercizio fisico. Gli esperti affermano che questo tipo di esercizio deve essere svolto entro i limiti delle proprie capacità.

Xu Yan, primario del Dipartimento di Medicina dello Sport presso il Terzo Ospedale dell'Università di Pechino: Anche lo stretching in sé apporta alcuni benefici. Può migliorare la circolazione muscolare locale, eliminare l'acido e aiutare i muscoli infortunati a recuperare più velocemente. Tuttavia, lo stretching dovrebbe essere fatto con moderazione. Per alcune persone le cui articolazioni sono lasse e non necessitano di particolari esercizi di stretching, quest'ultimo può causare lassità e instabilità articolare, che a loro volta possono causare danni maggiori.

Gli esperti ricordano che quando le persone anziane eseguono esercizi di flessibilità, dovrebbero evitare lo stretching balistico e allungare staticamente i muscoli e i tendini finché non li sentono tesi, mantenendo ogni movimento per 30 secondi.

È consigliabile per le persone anziane mantenere un unico metodo di allenamento durante tutto l'anno?

Alcune persone anziane praticano un solo tipo di sport per lungo tempo, come la corsa o l'arrampicata. Tuttavia, anche una sola forma di esercizio fisico può comportare rischi per la salute.

Gli esperti affermano che una singola forma di esercizio può causare lesioni ripetute alle articolazioni o ai muscoli e non può allenare completamente ogni parte del corpo .

Xu Yan, primario del Dipartimento di Medicina dello Sport presso il Terzo Ospedale dell'Università di Pechino: Ciò che ci auguriamo è che l'esercizio fisico sia multistrutturato. Ad esempio, è possibile svolgere esercizi aerobici, esercizi di resistenza ed esercizi di flessibilità, combinando più attività insieme.

Gli anziani dovrebbero evitare questi malintesi quando fanno esercizio fisico

Ogni persona anziana ha le proprie abitudini di esercizio fisico, ma un'abitudine mantenuta per molti anni non è necessariamente corretta. Ad esempio, ci sono molti pregiudizi sulla salute riguardo a queste abitudini di allenamento.

Continua a fare esercizio quando sei malato ❌

Secondo gli esperti, quando siamo malati, il compito principale del sistema immunitario è quello di combattere i virus e i batteri presenti nel corpo. Se continuiamo ad allenarci in questo momento, aumenteremo il carico sul corpo e causeremo ulteriori danni all'organismo.

Fai una doccia subito dopo l'esercizio ❌

Secondo gli esperti, quando facciamo esercizio fisico, ci affidiamo principalmente ai muscoli per allenarci, quindi nel tessuto muscolare è presente una grande quantità di sangue. Facendo un bagno caldo, i vasi sanguigni periferici si dilatano, provocando un abbassamento della pressione sanguigna. Per questo motivo, alcune persone potrebbero svenire o addirittura soffrire di ischemia cerebrale durante il bagno.

Anche le persone anziane non dovrebbero fare docce fredde dopo l'attività fisica. La stimolazione dell'acqua fredda può causare una contrazione improvvisa dei vasi sanguigni, con conseguente rapido aumento della pressione sanguigna, che può indurre crisi ipertensive o addirittura causare emorragia cerebrale o infarto del miocardio. Se si desidera fare una doccia, si consiglia di farlo dopo mezz'ora o un'ora di esercizio, utilizzando acqua calda .

Esercizio di digiuno ❌

Alcune persone preferiscono allenarsi a stomaco vuoto, pensando che questo possa accelerare la combustione dei grassi. Gli esperti affermano che questo tipo di esercizio è generalmente sconsigliato agli anziani.

Gli esperti ricordano che le persone con cattiva funzionalità gastrointestinale, soggette a ipoglicemia, di età superiore ai 60 anni e quelle affette da diabete o malattie cardiache non sono adatte a fare esercizio fisico a stomaco vuoto. Assicuratevi di mangiare qualcosa prima di fare esercizio fisico al mattino, come pane, uova, latte, ecc., che è più benefico per la vostra salute.

L'esercizio fisico regolare è un'abitudine di vita sana, ma devi trovare il metodo giusto per esercitarti moderatamente~