Cosa fare se si soffre di insonnia? Come addormentarsi velocemente? L'insonnia può causare obesità?

Non ho mai sofferto di insonnia prima, ma non so cosa sia successo di recente. Di notte soffro sempre di insonnia. È davvero doloroso e folle. Vorrei dormire ma non ci riesco. È davvero straziante. Questa situazione non durerà sicuramente a lungo. Quindi cosa dovrei fare se soffro di insonnia? Cosa posso fare se soffro di insonnia? Come posso addormentarmi velocemente? Quali sono le cause dell'insonnia? Oggi ve li presenterò!

Contenuto di questo articolo

1. Sintomi dell'insonnia

2. Cosa fare se si soffre di insonnia? Come addormentarsi velocemente

3. Cosa fare se si soffre spesso di insonnia

4. L'insonnia porta all'obesità?

Sintomi dell'insonnia

Girarsi e rigirarsi

Nonostante fossi andato a letto presto e fossi ovviamente molto assonnato, non riuscii ad addormentarmi. Mi sentivo come se la mia mente fosse sempre inquieta, mi giravo e rigiravo sempre di più nel letto e alla fine mi sentivo molto irritato.

Sonno leggero

Dopo una notte, avevo ancora la sensazione di non aver dormito bene. Mi sentivo come se fossi mezzo addormentato e mezzo addormentato. Mi svegliavo al minimo movimento e mi sembrava che il tempo fosse lunghissimo.

Incubi

I pazienti affetti da insonnia hanno spesso incubi, si svegliano da sogni terrificanti ed emozionanti, hanno sudori freddi, si sentono nervosi e hanno palpitazioni, appaiono pallidi e non osano più addormentarsi.

Scarsa qualità del sonno

Puoi addormentarti, ma hai sempre la sensazione di non dormire abbastanza. Quando ti svegli il giorno dopo, ti senti molto stanco. Anche questo è un sintomo di insonnia.

Come dormire velocemente dopo l'insonnia

Se vuoi addormentarti velocemente dopo l'insonnia, puoi distrarti, pensare a cose più felici e bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto, che può aiutarti a dormire. Puoi anche immergere i piedi in acqua calda prima di andare a letto, massaggiare adeguatamente le piante dei piedi, ascoltare un po' di musica soft e rilassare completamente il corpo per avere una buona qualità del sonno.

1. Dispersione

L'insonnia può verificarsi a causa di alcuni fattori fastidiosi che inducono i nervi cerebrali a pensare costantemente. In questo momento, devi distogliere la tua attenzione e cercare di pensare a cose più felici, che ti aiuteranno a dormire.

2. Bere latte caldo

Se vuoi addormentarti velocemente, puoi anche bere un bicchiere di latte caldo circa mezz'ora prima di andare a letto. Il triptofano contenuto nel latte ha un certo effetto soporifero e può aiutare l'organismo a dormire meglio.

3. Metti i piedi a bagno in acqua calda

Anche immergere i piedi in acqua calda prima di andare a letto e massaggiare adeguatamente la pianta dei piedi può aiutare a dormire. Soprattutto in inverno, la qualità del sonno dopo aver immerso i piedi in acqua calda sarà molto migliore rispetto all'estate.

4. Ascolta musica leggera

Se vuoi addormentarti velocemente quando soffri di insonnia, puoi anche provare ad ascoltare un po' di musica soft prima di andare a letto, perché la musica ha il potere di rilassare il corpo e la mente. Solo quando i nervi del cervello sono rilassati si può avere una buona qualità del sonno.

Cosa fare se si soffre spesso di insonnia

Se soffri spesso di insonnia, puoi ricorrere al massaggio dei punti di agopuntura per curarla. È possibile massaggiare i punti Si Shencong per 1 minuto, i punti Sanyin e i punti Anmian in senso orario e antiorario rispettivamente per 2 minuti e impastare i punti Shenmen per 2 minuti. Tutti questi rimedi hanno l'effetto di curare l'insonnia.

1. Punto Si Shen Cong

I quattro punti Shencong si trovano attorno al punto Baihui, il punto centrale della sommità della testa, e corrispondono rispettivamente allo Shencong anteriore, allo Shencong posteriore, allo Shencong sinistro e allo Shencong destro. Utilizzare le dita per indicare rispettivamente i quattro punti di agopuntura, quindi premere e strofinare per circa 1 minuto, finché non si avverte una leggera sensazione di dolore e gonfiore. Ha effetti benefici contro l'insonnia, la perdita di memoria, l'acufene, la nevrastenia, ecc.

2. Punto Anmian

Il punto Anmian si trova nella parte posteriore del collo, circa un pollice dietro il lobo dell'orecchio. È possibile premere i punti Anmian su entrambi i lati con le dita medie di entrambe le mani e impastarli in senso orario per 2 minuti, quindi impastarli in senso antiorario per circa 2 minuti, finché non si avverte una sensazione di dolore e gonfiore nei punti. Viene utilizzato principalmente per trattare sintomi quali insonnia, vertigini e irritabilità.

3. Punto di agopuntura Shenmen

Il punto Shenmen si trova sulla linea trasversale del polso, nella parte anteriore del polso. È possibile unire le dita dell'altra mano, premere sulla linea trasversale del polso e impastare per circa 2 minuti, quindi passare all'altra mano e impastare. Ha l'effetto di curare l'insonnia, gli incubi, le palpitazioni e la nevrastenia.

4. Punti Sanyin

Il punto di agopuntura Sanyin si trova sul lato interno del polpaccio, a quattro dita dalla caviglia. È possibile utilizzare il pollice per massaggiare il punto di agopuntura Sanyin in senso orario per 2 minuti, quindi in senso antiorario per 2 minuti, finché non si avverte una sensazione di indolenzimento e gonfiore nel punto di agopuntura. Può trattare sintomi quali insonnia, pressione alta, mestruazioni irregolari e perdita di appetito.

L'insonnia può causare obesità?

L'insonnia può causare obesità. Se si soffre di insonnia per un lungo periodo, la quantità di ormoni secreti dal corpo umano diminuirà gradualmente. La leptina presente nel corpo umano ha l'effetto di far sentire le persone sazie. Può interagire con i recettori ipotalamici per sopprimere l'appetito e controllare il peso corporeo e la distribuzione del grasso. L'insonnia grave può portare a disturbi endocrini e metabolici nel corpo umano, che nel tempo possono causare obesità. La mancanza di sonno induce l'organismo a produrre grandi quantità di cannabinoidi endogeni, che hanno la funzione di aumentare l'appetito e possono anche causare obesità. Inoltre, alcuni pazienti affetti da insonnia cronica hanno l'abitudine di mangiare di notte e di bere bevande ad alto contenuto di zucchero, come la cola. A lungo termine, ciò porterà ad un aumento dell'apporto energetico e all'obesità. Se il corpo umano non dorme a sufficienza, l'area della corteccia prefrontale del cervello che controlla la razionalità diventa inattiva, il che aumenta la risposta dell'organismo agli alimenti ipercalorici e aumenta notevolmente l'appetito. Pertanto l'insonnia causerà un aumento di peso.