L'attività fisica può davvero alleviare lo stress? Il prerequisito è innanzitutto correggere 4 importanti idee sbagliate!

Quando sei così sotto pressione che stai per impazzire, puoi indossare le scarpe da ginnastica, correre nel parco giochi, sudare un po' e far sparire lo stress? Non è necessariamente vero! Se si punta troppo sull'effetto immediato di riduzione dello stress dell'esercizio fisico, o se lo si fa al momento sbagliato, si rischia di sentirsi più stanchi man mano che ci si muove, il che aumenterà in modo invisibile lo stress fisico e mentale e causerà effetti controproducenti. Ecco perché gli esperti raccomandano che, se si vuole ottenere l'effetto di alleviare lo stress attraverso l'esercizio fisico, sia necessario prima correggere questi quattro luoghi comuni!

Le persone moderne conducono una vita frenetica e stressante. Se associate ad abitudini come stare seduti per lunghi periodi di tempo, non muoversi molto e essere ossessionati dai prodotti 3C, queste abitudini causano tensione muscolare, che a lungo andare può facilmente portare a disturbi fisici e mentali. Questo circolo vizioso fa sì che lo stress continui ad aumentare! Negli ultimi anni, molti studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può rilassare i muscoli, ridurre lo stress e promuovere la salute, rendendo "l'esercizio fisico per alleviare lo stress" una scienza della salute popolare.

Ma l'attività fisica può davvero alleviare lo stress?

Lo psichiatra Wen Minkai ha affermato che l'esercizio fisico può allungare le ossa e i muscoli, rilassare i muscoli tesi, aumentare il metabolismo basale del corpo e aumentare l'apporto di ossigeno nel sangue; dal punto di vista dei neurotrasmettitori cerebrali, l'esercizio fisico può anche promuovere la secrezione di endorfine (conosciute anche come "ormoni della felicità"), serotonina (aiuta a stabilizzare le emozioni e a rilassare i muscoli), dopamina (può migliorare la disattenzione, dare alle persone una sensazione di rilassamento e soddisfazione ed è un "ormone della felicità") e noradrenalina (può mantenere il cervello vigile, aumentare l'autostima e il senso di realizzazione e quindi produrre una sensazione di rilassamento), che aiuta a ridurre lo stress e a prevenire la depressione.

Tuttavia, "l'esercizio" non è una panacea per lo stress! Il dott. Wen Minkai ha sottolineato che affinché l'esercizio fisico abbia un effetto salutare nell'alleviare lo stress, è necessario cancellare dalla mente i seguenti quattro concetti errati e "reinserire" le istruzioni corrette. Solo praticandolo e persistendo puoi diventare più felice man mano che ti muovi!

1. L'esercizio fisico può alleviare immediatamente lo stress? sbagliato!

C'era un paziente nella clinica che, per superare rapidamente lo stress, camminava ogni giorno da Shulin, Nuova Taipei City a Taipei City, seguiva una lezione di yoga di due ore, poi pedalava su un volano per un'ora e infine tornava a piedi a casa sua a Shulin. Tuttavia, l'esercizio fisico eccessivo ha l'effetto opposto, non solo causando accumulo di acido lattico e aggravando i dolori muscolari, rendendo il corpo più stanco, ma aumentando anche lo stress mentale.

Non è possibile alleviare lo stress attraverso l'esercizio fisico da un giorno all'altro. Bisogna procedere passo dopo passo e "fare esercizio regolarmente" per più di sei mesi per vedere i risultati. E questo "esercizio regolare" non significa fare molto esercizio ogni giorno. Dopotutto, non tutti sono nati per vivere di sport e possono completare più di 5 o 6 ore di allenamento sportivo ogni giorno.

In linea di principio, la maggior parte delle persone dovrebbe scegliere sport o attività fisiche "pesanti" in base alla propria forma fisica, ai propri interessi e alla propria personalità, e procedere gradualmente, accumulando almeno 60-90 minuti al giorno. Solo persistendo si può ottenere l'effetto antistress. Il cosiddetto "carico" si riferisce all'intensità dell'esercizio che raggiunge il punto in cui si riesce a respirare leggermente, a sudare sulla fronte e a sentire il cuore battere.

2. "Correre 5 chilometri ogni giorno": avere un obiettivo di esercizio fisico può aiutare ad alleviare lo stress? incerto!

Per creare l'abitudine di fare regolarmente esercizio fisico, molte persone si prefiggono degli obiettivi di allenamento, imponendosi di raggiungere una certa quantità di esercizio ogni giorno e di aumentarla di giorno in giorno o di mese in mese. Prendendo ad esempio il jogging, l'obiettivo iniziale è correre 3 chilometri al giorno prima di riposarsi e, dopo due settimane, bisogna passare a 5 chilometri prima di riposarsi.

Il dott. Wen Minkai ha affermato che, sebbene questo approccio possa motivare qualcuno, la sua efficacia dipende comunque dalla personalità personale. Se sei una persona incline all'ansia e alla tensione, potresti prefissarti fin dall'inizio un obiettivo che supera la tua capacità di gestirlo. Se ti poni aspettative troppo elevate, aumenterai lo stress durante l'attività fisica, rendendo difficile ottenere l'effetto antistress dell'attività fisica.

Inoltre, alcune persone potrebbero sentirsi in colpa per non essere riuscite a fare esercizio fisico perché avevano impegni o erano malate nei giorni precedenti, e quindi approfittano delle vacanze per "esagerare" con l'attività fisica e recuperare. Questa quantità di esercizio potrebbe non solo essere eccessiva, ma anche aumentare lo stress. Se ti trovi in ​​una situazione simile, ti consigliamo di non avere la mentalità di "recuperare", ma semplicemente di fare esercizio normalmente secondo il tuo programma giornaliero.

3. Ogni tipo di esercizio ha un effetto antistress? sbagliato!

Esistono centinaia di tipi di sport, tra cui gli esercizi aerobici, come lo yoga, la camminata veloce, il jogging, la corsa, il ciclismo, il nuoto o la corda, possono aumentare il contenuto di ossigeno nel sangue e la resistenza cardiopolmonare, ridurre il carico cardiaco e aiutare a mantenere le funzioni corporee e a ridurre l'accumulo di acido lattico muscolare meglio di altri esercizi. Il dott. Wen Minkai li ritiene gli esercizi più utili per alleviare lo stress.

Se sei impegnato e stanco al lavoro e non hai abbastanza tempo ed energia per fare esercizio aerobico, esiste un modo per alleviare lo stress: "rubare passi"! Approfittando delle pause dal lavoro, puoi fare degli esercizi di stretching statico, salire le scale o camminare in cerchio sul posto, ecc. Questi possono aiutarti a distogliere l'attenzione dal lavoro, ad alleviare la tensione muscolare e a rilassare l'umore.

Per quanto riguarda gli sport con la palla come il basket, il baseball, il calcio, il tennistavolo o il badminton, fatta eccezione per alcune persone che giocano per divertimento e non si preoccupano dei risultati, la maggior parte delle volte hanno una natura competitiva: "bisogna vincere". Tutti i giocatori in campo si concentrano su una piccola palla e per catturarla o colpirla è necessaria una potenza esplosiva immediata. La mente e il corpo sono spesso sottoposti a grande pressione, per cui gli sport con la palla non necessariamente alleviano lo stress. Tuttavia, l'allenamento della forza può facilmente portare all'accumulo di acido lattico e il suo effetto antistress è peggiore rispetto agli esercizi precedenti.

4. Posso fare esercizio fisico in qualsiasi momento? sbagliato!

Molti impiegati restano alzati fino a tardi per fare straordinari e il momento in cui vanno in palestra è spesso tra le 23:00 e l'1:00. Tuttavia, in inverno le temperature notturne sono basse e, se non si presta attenzione, si rischia di prendere un raffreddore. Inoltre, la notte è il momento in cui il sistema nervoso autonomo dovrebbe riposare e rilassarsi. Se fai esercizio fisico in questo momento, il sistema nervoso autonomo si eccita e gli organi del corpo vengono forzati a lavorare. A lungo andare, si rischia di lavorare troppo, il che porterà all'effetto opposto: un aumento dello stress fisico e mentale.

Il dott. Wen Minkai ha suggerito che il momento migliore per fare esercizio fisico è "la mattina prima del lavoro" o "prima di cena", ma in inverno, quando la differenza di temperatura tra mattina e sera è notevole, è opportuno prestare attenzione alla temperatura prima di fare esercizio. Quando arriva un'ondata di freddo, sostituisci l'attività fisica all'aperto con quella al chiuso e tieniti sempre al caldo per prevenire raffreddori o improvvise malattie cardiovascolari.