Ti senti esausto a metà di una corsa di lunga distanza? Il motivo è inaspettato

La corsa su strada è diventata sempre più popolare ultimamente. Amici amanti dello sport, a cosa dovreste prestare attenzione prima di correre? Per ottenere facilmente effetti benefici sul body shaping o sull'attività fisica, è ancora più importante prepararsi all'esercizio fisico prima della corsa, perché può aiutare a ridurre gli infortuni sportivi e a ottenere in modo efficace i benefici del body shaping. Questa volta abbiamo invitato l'allenatore Li Zheyu e la modella Zhang Chushan a insegnarci un semplice "allenamento di forza per i muscoli addominali inferiori prima della corsa".

L'affascinante allenatore di body sculpting Li Zheyu e la modella Zhang Chushan insegnano a tutti come eseguire l'esercizio di body sculpting "Pre-corsa - allenamento per la parte inferiore degli addominali"! (Fotografia di Jiang Minjun)

L'allenatore Li Zheyu ha detto che la maggior parte degli infortuni sportivi sono causati da muscoli deboli, quindi oltre all'esercizio, fare un po' di semplice allenamento di forza muscolare su base giornaliera sarà anche più utile per l'efficacia dell'esercizio. Nella fase iniziale, possiamo prima fare un leggero allenamento di forza muscolare per aumentare la forza muscolare prima di iniziare a correre. Attraverso un semplice allenamento di forza muscolare del core, possiamo migliorare la forza muscolare e correre più facilmente. L'effetto modellante dell'esercizio fisico sarà più efficace e correre diventerà particolarmente facile!

[Prima di correre - allenamento degli addominali inferiori] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: Stendete il tappetino da yoga sulla schiena e usate la forza addominale per sollevare leggermente le gambe da terra.

Analisi: dopo esserti sdraiato, usa la forza dell'addome per sollevare leggermente le gambe, ma non usare la forza delle gambe.

Fase 2: Utilizza la forza della parte inferiore dell'addome per sollevarti da terra e solleva delicatamente le gambe, alternando il piede sinistro con quello destro.

Analisi 1: usa la forza della parte inferiore dell'addome per sollevare il piede destro da terra.

Analisi 2: solleva il piede sinistro da terra e usa la forza della parte inferiore dell'addome.

Fai 15 ripetizioni ogni volta e riposati per 30 secondi. Fai 4 serie in totale. Più lenta è la velocità durante l'azione, migliore sarà l'effetto!

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

"Prima di correre - allenamento della parte bassa dell'addome" Questo movimento allena principalmente i gruppi muscolari addominali, in particolare la parte bassa dell'addome. Durante il movimento, mantieni il corpo stabile e concentrati sulla parte addominale. Evitate di stressare eccessivamente spalle e collo e mantenete il corpo stabile. Ricordatevi di non trattenere il respiro e di mantenere una respirazione e un'espirazione normali. I muscoli del core dell'addome forniscono al corpo stabilità, potenza esplosiva e resistenza muscolare. Rafforzare i muscoli del core può rendere ogni passo più leggero durante la corsa.

Promemoria "Prima di correre - allenamento per la parte bassa dell'addome". (Illustrazione/Luo Deyu)

Grazie all'allenatore di body sculpting Li Zheyu e alla modella Zhang Chushan per la dimostrazione.