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Con l'arrivo dell'autunno, la stagione della corsa su strada e delle maratone ricomincia a riscuotere successo! Gli amici e i colleghi che mi circondano formano sempre dei gruppi per partecipare insieme alla corsa su strada! La corsa è molto popolare ed è ormai diventata uno sport nazionale. Correre è uno dei modi migliori per modellare il proprio corpo. Possono iniziare a correre persone di tutte le età e condizioni! L'allenatore Li Zheyu ha affermato che la resistenza muscolare degli addominali e la corretta postura durante la corsa sono fattori importanti e indispensabili nella corsa. Nella fase iniziale, prima di iniziare a correre, possiamo eseguire un allenamento leggero di forza muscolare per rafforzare la muscolatura. L'effetto modellante dell'esercizio fisico sarà più efficace e correre diventerà particolarmente facile!

L'affascinante allenatore di bodybuilding Li Zheyu e la modella Zhang Chushan insegnano a tutti come eseguire l'esercizio di bodybuilding "Prima di correre - bicicletta vuota"! (Fotografia di Jiang Minjun)

[Prima di correre - pedalare senza pedalare] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: Stendi il tappetino da yoga, sdraiati sulla schiena con le gambe dritte, posiziona le mani su entrambi i lati sotto la testa e tieni la testa e le spalle sollevate da terra.

Analisi: sdraiati sulla schiena e metti le mani ai lati della testa, vicino alle orecchie.

Fase 2: sollevare le gambe da terra, estendere completamente il piede destro e fare un passo in avanti, a circa 15 cm da terra. Tira il ginocchio sinistro verso il petto mentre tocchi il ginocchio sinistro con il gomito destro e inizia a pedalare, usando il gomito opposto per toccare il ginocchio ogni volta che si muove verso il petto. Ripetere a destra e a sinistra e cambiare lato.

Fase 1: sollevare la gamba destra, allungarla completamente e fare un passo avanti, a circa 15 cm da terra.

Soluzione 2: Passa al piede sinistro e ogni volta che tiri il ginocchio verso il petto, usa il gomito opposto per toccare. Ripetere a destra e a sinistra e cambiare lato.

Eseguire 4 serie da 10 ripetizioni ciascuna, con un periodo di riposo di 30 secondi. La chiave per rendere questo movimento davvero efficace è eseguirlo lentamente e con forza controllata. Eseguire l'esercizio molto lentamente per 10 ripetizioni rafforzerà la parte centrale del busto meglio che eseguirlo velocemente per 30 ripetizioni.

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

"Prima di correre - pedalare su una bicicletta vuota" è un esercizio che allena principalmente i muscoli addominali. Cercare di evitare di usare la forza della vita e delle gambe durante il processo. Questo è uno degli esercizi migliori per allenare gli addominali di tutto il corpo! Presta attenzione a tirare il ginocchio destro verso il petto, lasciando che il gomito sinistro tocchi il ginocchio destro. Inizia a pedalare, toccando il ginocchio con il gomito opposto ogni volta che lo tiri verso il petto. Assicuratevi che le ginocchia siano completamente estese prima di riportarle verso il petto.

"Prima di correre - pedalare su una bicicletta senza alcun esercizio" Un piccolo promemoria. (Illustrazione/Luo Deyu)

Grazie all'allenatore di body sculpting Li Zheyu e alla modella Zhang Chushan per la dimostrazione.