Dolore al basso ventre dopo l'attività fisica? Quattro fattori sono fondamentali

Che siate atleti professionisti o meno, credo che la maggior parte delle persone abbia provato la sensazione di un "forte dolore all'addome a metà esercizio". Il dolore non è causato da disturbi gastrointestinali o dall'inizio delle mestruazioni, ma è comunque molto doloroso e ti costringerà a rallentare o addirittura a interrompere l'attività fisica prima di poter ottenere sollievo.

Il dolore è solitamente localizzato sul lato sinistro e destro delle costole e vicino alla parte inferiore dell'addome, il che porta le persone a chiedersi se ci sia un problema al fegato, un'appendicite o se le costole abbiano perforato qualche organo.

Questo tipo di dolore addominale, infatti, è anche chiamato "dolore addominale transitorio correlato all'esercizio fisico" (ETAP), e si manifesta spesso durante esercizi che coinvolgono tutto il corpo con movimenti ripetitivi elevati e che coinvolgono il tronco come corpo principale, come la corsa, il nuoto, la ginnastica, ecc.

Tuttavia, sebbene questo tipo di dolore capiti spesso a tutti e possa influenzare le prestazioni atletiche, la comunità medica non ha ancora "conclusioni chiare" su questo fenomeno. Gli studiosi possono solo trovare affermazioni generalmente accettate e fare ipotesi sulle seguenti possibili ragioni.

1. Flusso sanguigno insufficiente ai muscoli respiratori come i muscoli intercostali o il diaframma, che causa dolore ipossico

Quando siamo a riposo, la maggior parte del sangue fluisce verso organi come fegato, reni e stomaco, mentre i muscoli scheletrici ricevono solo il 15-20% del sangue; durante l'attività fisica, il sangue viene inviato alle aree che ne hanno più bisogno.

Tuttavia, la distribuzione del flusso sanguigno non si completa istantaneamente, quindi alcuni muscoli soffriranno di dolore ischemico a causa di un flusso sanguigno insufficiente a soddisfare le esigenze dell'esercizio. Questo dolore causato dall'ischemia è anche ciò che i ricercatori attualmente ritengono essere la causa più probabile del dolore addominale laterale durante l'esercizio fisico!

2. Spasmo del diaframma

Durante l'esercizio fisico, i legamenti tra il diaframma e gli organi interni (in particolare il fegato) vengono ripetutamente stirati, il che può causare spasmi del diaframma e provocare fastidi nella parte laterale dell'addome.

Soprattutto quando si corre, se si espira mentre si esce con il piede destro, il diaframma si sposterà verso l'alto. Inoltre, il fegato si trova nella parte inferiore destra della cavità toracica e cadrà a causa dell'uscita del piede destro. In questo momento, i legamenti saranno ripetutamente tirati, il che potrebbe causare dolore addominale laterale.

3. Spasmo muscolare addominale obliquo

I muscoli addominali obliqui si trovano nella parte laterale dell'addome e sono divisi in muscoli interni ed esterni. Sono principalmente responsabili di aiutare il corpo a muoversi verso l'esterno e di proteggere gli organi interni. Tuttavia, se non ci si riscalda a sufficienza prima dell'esercizio o si usa troppa forza durante l'esercizio, si possono facilmente sforzare i muscoli addominali obliqui e causare dolore. Ad esempio, il giocatore americano Chen Weiyin è rimasto infortunato per 15 giorni qualche anno fa a causa di uno stiramento al muscolo obliquo.

4. Fare esercizio fisico intenso subito dopo un pasto

Il tratto gastrointestinale ha bisogno di sangue a sufficienza dopo un pasto per aiutare la digestione e l'assorbimento; se fai esercizio subito dopo un pasto, l'afflusso di sangue al tratto gastrointestinale sarà notevolmente ridotto (il sangue fluirà verso vari muscoli), influenzando la secrezione dei succhi digestivi. In questo momento, il tratto gastrointestinale avrà difficoltà a digerire e assorbire il cibo e seguirà dolore addominale laterale.

Inoltre, lo studio ha anche scoperto che gli individui non allenati hanno maggiori probabilità di provare dolore addominale laterale; quindi questo ci dice che dovremmo procedere passo dopo passo quando pianifichiamo l'intensità dell'esercizio. Quando hai buone abitudini di esercizio e un'esperienza di allenamento a lungo termine, non sarai più così sensibile al dolore addominale laterale!

Per evitare che accada il peggio, Sibot consiglia di provare a ridurre le probabilità di fare esercizio fisico dopo i pasti, di riscaldarsi prima di allenarsi e di prestare maggiore attenzione alla propria respirazione durante l'attività fisica. Ridurre al minimo le possibilità di incidenti che potrebbero causare dolore al fianco.

Se durante l'attività fisica si avverte dolore addominale, è meglio ridurre l'intensità dell'esercizio o interromperlo immediatamente. E prova a eliminare il dolore addominale laterale piegandoti in avanti, respirando più profondamente possibile e allungando le braccia indietro e verso l'alto mentre riposi. Ricordate che attenersi ai principi di un riposo adeguato e di un aumento graduale del carico di esercizi è il modo migliore per evitare il dolore addominale laterale!

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