L'attrice teatrale Deng Jiuyun condivide i suoi segreti per mantenere una buona figura (Parte 1)

Parlo della forma del corpo, non del peso! Per essere ammirati da tutti, bisogna prima sconfiggere il demone interiore dei numeri. Tuttavia, dopo aver visto questo, più della metà delle persone probabilmente perderà interesse. Questo è davvero un fenomeno meraviglioso. Il motivo per cui il peso è importante è perché è specifico. Nell'aspetto specifico, tutte le cose possono essere facilmente classificate e il risultato è solo per il confronto.

Molte ragazze alte più di 160 cm cercano di arrivare a 40. Una volta raggiunti i 4, diventi magra. Anche se non mangi abbastanza ogni giorno, ti sentirai stanca facilmente. Quel che è peggio è che dopo aver compiuto 35 anni, sembrerai immediatamente una quarantenne. (Non sto davvero cercando di spaventare nessuno. Nel mio settore, ho visto troppe persone intorno a me che mangiavano come polli ogni giorno per mantenere il loro peso quando erano giovani, e una volta cresciute, sembravano più vecchie!)

Avevo appena iniziato a lavorare nel settore qualche anno fa e non ne sapevo nulla, così ho iniziato una dieta folle. Tuttavia, la mia dieta folle potrebbe essere simile a quella folle di altre modelle, quindi ho perso solo un po' di peso con riluttanza. Ma a causa della voce che il mondo intero diceva che non si può mangiare amido, il mio carattere era estremamente cattivo durante i giorni in cui ero a dieta. Fortunatamente, sono una persona che sa adattarsi bene. Dopo uno o due anni, ho visto subito la verità: non ero tagliata per fare la modella.

Non posso non mangiare o mangiare solo un pasto al giorno. Sono una buongustaia e le proporzioni del corpo non possono essere controllate dalla dieta. Non importa quanto io sia magra, dovrò sempre comprare tacchi più alti degli altri per compensare le mie gambe che non sono abbastanza lunghe e non abbastanza sottili. Ho capito presto che non posso cambiare la forma del mio corpo in modo naturale, proprio come non posso cambiare i miei lineamenti del viso. Quale parte ingrasserà per prima e quale dimagrirà per prima è stato deciso nel grembo di mia madre. Tutti sanno che mangiare meno e fare più esercizio fisico è il modo più sano di vivere, ma in realtà c'è molto di più di quanto si possa immaginare. Come mangiare? Come muoversi? Come affrontare la stanchezza fisica e mentale?

Ho iniziato a fare esercizio fisico seriamente a marzo 2009. A quel tempo, ero nel Regno Unito. Avevo lezione alle 9 di mattina e finivo alle 6 di sera, quindi ho iniziato ad alzarmi alle 7 di mattina ogni giorno e a fare jogging per circa 25 minuti. In pratica, giravo intorno a casa per circa tre o quattro chilometri, con lievi salite e discese. A quel tempo non avevo alcun controllo sulla mia dieta, ma poiché il cibo britannico era sia sgradevole che costoso, e c'era una zona desolata vicino a casa mia, cucinavo da sola ogni giorno. C'era un microonde nella scuola solo a mezzogiorno, quindi mangiavo principalmente semplice pasta al pomodoro, ma era una ciotola molto grande, con circa più di 600 grammi di pasta secca!

Quando sono tornato a casa la sera avevo davvero fame. Quasi sempre, mi preparo un grande hamburger con i bagel e lo mangio con l'insalata. Poi, quando mi preparo per i compiti la sera, per soddisfare la mia voglia di dolce, taglio tre tipi di frutta e aggiungo yogurt magro e senza zucchero, e lo mescolo con la granola (un cereale integrale dolce, che alla fine diventerà una ciotola enorme!), e poi trascorro la mia lunga notte.

Per quanto riguarda la colazione, la mangerò dopo la corsa. Mangio ogni giorno il compagno di colazione che ho portato da Taiwan: un mix di polveri di vari cereali e cereali mescolati con granola. È molto nutriente e può integrare varie esigenze nutrizionali. La cosa più importante è che è molto saziante e può soddisfare le esigenze del mio corpo prima delle dieci. Alle dieci faremo una pausa e mangeremo una banana, e poi continueremo a sostenerci fino all'ora di pranzo (cioccolato e banane, che possono aumentare istantaneamente la glicemia, sono i migliori amici dei nostri attori!). Fu allora che ero nella mia forma migliore, verso i 55-56 anni, e la mia massa grassa era solo del 17-18%!

Vedete, non ero a dieta, e avevo superato la pubertà (la cosiddetta età metabolica ottimale, avevo 27 anni all'epoca). In pratica, facevo solo una corsa ogni mattina, e ho perso quasi il 4% del mio grasso corporeo in poco più di un mese. Ovviamente non ricordo il mio peso iniziale, perché come ho detto, il peso è un demone mentale. Devi guardare il grasso corporeo. Quando inizi a fare esercizio, puoi usare il grasso corporeo per osservare i tuoi progressi, ma questo è solo all'inizio. Quando tutto è a posto, niente di tutto questo ha importanza. Ho sempre avuto la convinzione che l'esercizio crei dipendenza, perché la natura umana è quella di sopravvivere, quindi quando l'esercizio diventa un'abitudine a un certo punto (ma la velocità con cui diventa un'abitudine varia da persona a persona, e di solito le persone che riescono a spingersi più velocemente), avrai solo paura di non essere in grado di fare esercizio. A quel punto, il peso non sarà più così importante.

Ma ora arriva il problema. Infatti, se la maggior parte delle persone segue gli standard di peso sano stabiliti dall'Health Bureau, potrebbe risultare un po' troppo grassa secondo gli attuali valori estetici. Personalmente, penso che essere sani e felici sia tutto ciò che conta, ma quando sul lavoro ci troviamo ad affrontare standard più severi, come raggiungere tali standard e rimanere comunque sani diventa una scienza! In parole povere, l'approccio migliore è una combinazione dei seguenti tre: allenamento con i pesi, esercizio aerobico ad alta intensità e sane abitudini alimentari.

So che a Taiwan, o in tutta l'Asia, l'accettazione dell'allenamento con i pesi da parte delle donne è molto bassa e generalmente preferiscono un aspetto snello e ben proporzionato piuttosto che le linee sane e solide di Europa e Stati Uniti. E probabilmente più del 90% delle persone penserebbe di potersi trasformare in una Barbie King Kong con l'allenamento! Ahah, non c'è niente al mondo che si possa ottenere senza duro lavoro!

Posso garantire di essermi allenata con i pesi per più di due anni. È sicuramente un duro lavoro (spesso dopo un allenamento, anche le mie bacchette tremano), ma non ho sviluppato molti muscoli... ma i benefici che ho ottenuto sono innumerevoli. Molte parti del mio corpo sono diventate più forti, il mio umore è migliorato, la mia pelle è diventata più liscia e altro ancora... Non devo fare diete, mangio a sazietà ogni giorno e posso anche fare un pasto abbondante di tanto in tanto ~ sembra una buona idea, vero? Poiché l'allenamento con i pesi può aumentare la massa muscolare e la fonte di calorie necessaria ai muscoli supera di gran lunga il grasso, ecc., il metabolismo del corpo aumenterà, quindi non ingrasserai mangiando troppo! Sebbene l'allenamento con i pesi sia un esercizio anaerobico e il suo effetto di riduzione del grasso non sia efficace quanto quello dell'esercizio aerobico, la cosa sorprendente è che anche poche ore dopo aver smesso di allenarsi, il corpo continua a bruciare!

Ma se vuoi davvero perdere grasso, devi comunque concentrarti sull'esercizio aerobico. In genere, si raccomanda di fare esercizio aerobico per circa 30 minuti, con una frequenza cardiaca di circa 130 battiti al secondo (a seconda dell'età), che corrisponde più o meno all'intensità del jogging nel Regno Unito. Ma con la mia altezza e il mio peso, dovrei essere una bambina sana, quindi ho scoperto che se non mi fossi messa a dieta, anche se avessi aggiunto l'allenamento con i pesi, ma la mia intensità aerobica non fosse aumentata, avrei potuto solo mantenerla per sempre! Quindi, quando il corpo si è abituato a questa quantità di esercizio, è il momento di spingerlo verso l'alto! In parole povere, esistono quattro tipi di esercizio aerobico: corsa, nuoto, ciclismo e salto con la corda.

(continua...)

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