"Una trapunta pesante ti fa dormire profondamente" è vero? Studio USA: usare una trapunta spessa per 4 settimane può ridurre l'insonnia della metà

"Mia figlia ha visto che il clima stava diventando freddo, così mi ha comprato una trapunta di seta. Ha detto che costava migliaia di yuan, ma ho sempre la sensazione che questa trapunta di seta non sia buona quanto la vecchia trapunta di cotone che ho usato per decenni!"

"Non sai proprio come goderti le tue benedizioni. Le trapunte di seta sono così morbide e calde. Non so quanto siano belle!"

"È bello, ma ho sempre la sensazione che dopo aver cambiato trapunta, la qualità del mio sonno non sia più buona come prima!"

"Basta abituarsi. C'è sempre un processo di adattamento!"

"Davvero? Ma di recente ho letto un articolo che diceva che se ti copri con una trapunta spessa, dormirai meglio!"

Nella comunità, zia Wang e zia Li continuavano a discutere su quale trapunta fosse la migliore per aiutarvi a dormire!

Ricerca americana sul sonno:

Più pesante è la trapunta, migliore sarà il tuo sonno?

Nessuno può rifiutare un letto caldo in inverno, ma perché la vecchia e spessa trapunta dell'infanzia fa dormire meglio delle varie trapunte di seta, di lana e di piumino odierne? Il segreto è che più pesante è la trapunta, meglio si dorme.

Uno studio pubblicato sul Journal of Sleep Research dai ricercatori dell'Università di Uppsala in Svezia ha evidenziato che dormire con una coperta spessa può favorire il rilascio di melatonina e migliorare la qualità del sonno.

I ricercatori hanno chiesto a 26 partecipanti sani di dormire rispettivamente con coperte pesanti e coperte sottili e hanno raccolto campioni di saliva dai soggetti per misurare melatonina, cortisolo, ossitocina, sistema nervoso simpatico e altri dati. I risultati hanno mostrato che la concentrazione di melatonina nei soggetti che dormivano con coperte sottili aumentava del 5,8 tra le 22:00 e le 23:00, mentre la concentrazione di melatonina nei soggetti che dormivano con coperte spesse aumentava del 6,6 tra le 22:00 e le 23:00.

In precedenza, i ricercatori del Karolinska Institute in Svezia avevano pubblicato uno studio sulla rivista dell'American Academy of Sleep Medicine, giungendo a conclusioni simili.

I ricercatori hanno diviso 120 adulti in due gruppi. Un gruppo dormiva con coperte spesse del peso di 6-8 kg, mentre l'altro gruppo dormiva con coperte leggere del peso di 1,5 kg. I risultati hanno mostrato che entro un mese il 42,2% degli insonni nel gruppo che aveva indossato la coperta spessa ha mostrato un miglioramento significativo e, entro un anno, il 78% delle persone ha avuto un miglioramento della qualità del sonno e anche l'ansia, la depressione e altri sintomi si sono ridotti.

A questo proposito, Yu Zhenghe, vice primario del Dipartimento di medicina del sonno del Settimo Ospedale popolare di Hangzhou, ha affermato: La pressione esercitata da una spessa coperta sul corpo umano può stimolare i muscoli, le articolazioni e il tatto profondo, e avere gli effetti dell'agopressione e del massaggio. La stimolazione con pressione profonda aiuta ad aumentare la secrezione di ossitocina nel corpo, inibisce l'eccitazione simpatica, avendo così un effetto calmante e favorendo un sonno migliore.

Più pesante è la trapunta, meglio è. Questo peso è il migliore per dormire.

Sebbene numerosi studi abbiano dimostrato che le trapunte spesse migliorano il sonno e alleviano l'insonnia e l'ansia, se la trapunta è troppo spessa, potrebbe avere l'effetto opposto e aumentare il rischio di alcune malattie.

1. Metabolismo più veloce e sonno agitato

La temperatura interna adatta per dormire è compresa tra 20 e 23 gradi. Dopo esserti coperto con una trapunta, la temperatura all'interno è di circa 30 gradi, il che è caldo e non devi preoccuparti di sudare. Ma se la trapunta è troppo spessa, la temperatura interna sarà più alta, il metabolismo del corpo sarà più veloce, la sudorazione aumenterà, vi sentirete irritabili e irrequieti durante il sonno e vi sentirete stanchi e deboli al risveglio.

2. Maggiore accumulo di polvere

Le trapunte spesse non sono facili da pulire e quindi accumulano più polvere. Durante il sonno, questa polvere penetra nelle vie respiratorie e può causare malattie respiratorie.

3. Sensazione di oppressione durante il sonno

Se la trapunta è troppo spessa, provocherà una notevole sensazione di oppressione sul corpo umano e influenzerà anche la respirazione. La quantità di ossigeno inalata nei polmoni diminuirà e le persone potrebbero manifestare sintomi come sogni e sonno disturbato.

Sebbene i risultati della ricerca sopra riportati dimostrino che una trapunta da 7 kg sia la più benefica per la qualità del sonno, il numero di persone coinvolte nell'esperimento è limitato e la conclusione presenta alcuni limiti. Dopotutto, non tutti possono sopportare una trapunta che pesa 14 catties.

In generale, il peso di una trapunta dovrebbe essere regolato in base al peso del corpo. Il peso appropriato per una trapunta è compreso tra il 7% e il 12% del peso corporeo. Inoltre, dovrebbe essere aumentato o diminuito in modo appropriato in base alla temperatura atmosferica. Per la primavera e l'autunno sono generalmente sufficienti trapunte dal peso di 1-1,5 kg.

Se soffri spesso di insonnia, puoi integrare 4 tipi di vitamine

Un sonno adeguato e di buona qualità fa bene alla salute fisica e costituisce inoltre la base per la vita e lo studio. I pazienti che soffrono di insonnia dovrebbero cercare attivamente una cura. Gli studi hanno dimostrato che l'insonnia è correlata alla mancanza di vitamine nell'organismo, in particolare alla mancanza di queste vitamine, che può accelerare il declino della qualità del sonno!

1. Vitamina B1

La vitamina B1 può integrare il nutrimento spirituale del cervello e svolgere un ruolo calmante. In caso di carenza di vitamina B1, il cervello può diventare inspiegabilmente eccitato e turbato da insonnia e sognante. La vitamina B1 non può essere sintetizzata dal corpo umano. È possibile integrarlo mangiando cereali integrali come grano saraceno, miglio e avena.

2. Vitamina B6

La vitamina B6 è coinvolta nel metabolismo delle proteine ​​e dei carboidrati nell'organismo. Può anche regolare i nervi e promuovere la sintesi della serotonina. Livelli elevati di serotonina possono calmare i nervi e migliorare il sonno. Una carenza di vitamina B6 può causare eccitazione nervosa e influire sul sonno. Di solito è possibile integrare la vitamina B6 mangiando cibi come mais, carote, tuorli d'uovo, semi di girasole, ecc.

3. Vitamina B12

La vitamina B12 è anche conosciuta come cobalamina. La sua carenza incide sui livelli di melatonina nell'organismo e aumenta il rischio di insonnia. Inoltre, la carenza di vitamina B12 può causare disturbi neurologici e influire ulteriormente sul sonno. Pertanto è necessario garantire un apporto adeguato di vitamina B12. Si consiglia di mangiare più alimenti ricchi di vitamina B12, come frattaglie animali, latticini, carne di manzo, pesce, uova, ecc.

4. Vitamina D

La vitamina D può partecipare allo sviluppo e al funzionamento del sistema nervoso. La carenza di vitamina D può causare disturbi del sonno e portare alla mancanza di sonno. Per integrare la vitamina D, puoi esporti di più al sole e mangiare regolarmente pesce ricco di grassi, fegato, latticini, tuorli d'uovo, formaggio, cereali, ecc.

Le persone anziane hanno una scarsa qualità del sonno?

4 aspetti possono essere regolati

Se gli anziani soffrono di insonnia, scarsa qualità del sonno e altri problemi, possono risolverli e migliorarli attraverso i seguenti metodi!

1. Creare un buon ambiente per dormire

Durante il sonno, la temperatura e l'umidità nella camera da letto devono essere adeguate. In genere, la temperatura dovrebbe essere mantenuta intorno ai 26 gradi in estate e intorno ai 18-22 gradi in inverno. L'umidità dovrebbe essere mantenuta al 50%-60%. È inoltre necessario assicurarsi che la stanza abbia una buona circolazione dell'aria, che la luce sia soffusa e sufficientemente silenziosa da creare un ambiente favorevole al sonno.

2. Ridurre il disagio fisico

I pazienti anziani affetti da malattie croniche o dolori dovrebbero assumere tempestivamente i farmaci per alleviare i sintomi ed effettuare massaggi appropriati. Inoltre, ricordatevi di svuotare l'intestino e la vescica prima di andare a letto. Se hai difficoltà a respirare mentre dormi, cambia posizione il prima possibile.

3. Correggere le cattive abitudini di vita

Non mangiare troppo o troppo poco prima di andare a letto e non bere troppa acqua o bevande stimolanti. Prima di andare a letto puoi immergere i piedi in acqua calda per rilassare il corpo e la mente e aiutarti ad addormentarti meglio.

4. Parla delle emozioni negative

Se provi emozioni negative prima di andare a letto, devi liberartene in tempo, altrimenti influenzeranno la qualità del tuo sonno.

Studi hanno dimostrato che più pesante è la trapunta, migliore è il sonno. Tuttavia, questo non significa che più la trapunta è spessa, meglio è. Anche una trapunta troppo spessa potrebbe avere l'effetto opposto. Se gli anziani vogliono assicurarsi un buon sonno, dovrebbero prestare attenzione a creare un ambiente favorevole al sonno, correggere le cattive abitudini di vita e fare attenzione a esprimere emozioni negative.