5 consigli per l'allenamento della forza per rallentare l'orologio dell'invecchiamento

[Punti chiave]: La rete americana "YAHOO Health Network" ha recentemente introdotto metodi per rallentare gli orologi di diverse parti del corpo. Gli uomini sui 50 anni che svolgono sei mesi di allenamento di resistenza possono invertire il declino della capacità aerobica dovuto all'età.

Le diverse parti del corpo invecchiano a velocità diverse. Uno studio dell'Università della California, Los Angeles, ha scoperto che l'età di vari tessuti e organi nel corpo umano è diversa. Il tessuto mammario sano è da 2 a 3 anni più vecchio del resto del corpo di una donna, mentre il tessuto cardiaco sano è 9 anni più giovane degli altri organi. Di seguito alcuni metodi introdotti di recente da Yahoo Health negli Stati Uniti per rallentare il ritmo cardiaco in diverse parti del corpo:

Cuore e polmoni: resta attivo

Una ricerca pubblicata sul Journal of Applied Physiology dimostra che gli atleti invecchiano il loro sistema cardiovascolare e polmonare a una velocità pari alla metà di quella dei loro coetanei sedentari. Un altro studio pubblicato sulla rivista Circulation ha dimostrato che gli uomini sui 50 anni che hanno svolto sei mesi di allenamento di resistenza sono riusciti a invertire il declino della capacità aerobica correlato all'età. "Il corpo umano ha bisogno di essere attivo per mantenere tutte le sue funzioni fisiologiche in funzione", ha affermato il dott. Justin Mager, fisiologo dell'esercizio e medico internista di Mill Valley, California.

Muscolo: allenamento della forza

Secondo i risultati di una ricerca dell'American College of Sports Medicine, le prestazioni muscolari delle persone iniziano a deteriorarsi a un ritmo del 5% ogni decennio a partire dai 40 anni circa, e questo processo accelera dopo i 65-70 anni. Tuttavia, una ricerca pubblicata sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism dimostra che se si segue un regime costante di esercizi aerobici e di allenamento della forza, il tasso di perdita muscolare può essere rallentato o ridotto. Questa conclusione è valida anche se presa a partire da un momento successivo della vita.

Giunti: mantenere sempre una postura corretta

Il dott. Thomas Stoller, fisiologo dell'esercizio fisico presso il Brigham and Women's Hospital di Boston, ha affermato: "Se corri con le ginocchia slogate, vai in bicicletta con la schiena disallineata o ti alleni spesso con una postura scorretta, soffrirai di dolori al corpo e artrite, che alla fine accelereranno l'invecchiamento delle tue articolazioni. Pertanto, sia nella vita che nell'esercizio fisico, dovresti sempre mantenere la postura corretta per preservare la salute a lungo termine delle tue articolazioni".

Seno: indossare correttamente il reggiseno

La causa del cedimento del seno è in gran parte dovuta al deterioramento della funzionalità dei legamenti sospensori del seno. Il dott. Stoller ha affermato: "Un sostegno adeguato per il seno, come indossare un reggiseno sportivo durante l'attività fisica, può ridurre il movimento dei legamenti sospensori del seno, rallentando così l'invecchiamento del seno".

Cellula: continua a correre

I ricercatori utilizzano spesso la lunghezza dei telomeri per valutare il tasso di invecchiamento biologico. Uno studio condotto da studiosi tedeschi ha confrontato la lunghezza dei telomeri di maratoneti di mezza età con quella dei loro coetanei sedentari. I risultati hanno mostrato che l'età effettiva delle cellule degli atleti era più giovane di quella di coloro che non amavano fare esercizio fisico. Ecco perché i maratoneti hanno solitamente una lunga aspettativa di vita.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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