Resta a casa e perdi peso nella foschia! 5 modi per snellire pancia e gambe con un asciugamano

[Punti chiave]: Dopo aver guardato "Under the Dome" di Chai Jing, molte donne saranno un po' titubanti riguardo agli sport all'aria aperta. In realtà, esistono ancora dei buoni metodi per perdere grasso e modellare il corpo senza uscire di casa. Ecco una serie di esercizi modellanti con l'asciugamano, che possono aiutarti a distendere la linea delle gambe, combattere il grasso della pancia e donarti facilmente gambe snelle e una vita sottile!

Gambe accovacciate

1. Apri i piedi quanto il bacino, tieni l'asciugamano con entrambe le mani e sollevalo all'altezza delle spalle, quindi contrai l'addome e solleva il petto per metterti in posizione di partenza.

2. Tieni le mani ferme e piega lentamente i piedi in modo che le cosce siano parallele al terreno. Mantenere la posizione per circa 5 secondi e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere questa operazione 15-20 volte.

Tirare le cosce e stringere l'addome

1. Per perdere la pancia, sdraiati sulla schiena, guarda verso l'alto, piega le gambe verso l'alto a 90 gradi, avvolgi un asciugamano attorno alle cosce, vicino alle ginocchia, e tiralo forte con entrambe le mani per metterti in posizione di partenza.

2. Mantieni ferma la parte inferiore del corpo, usa entrambe le mani per tirare forte l'asciugamano, solleva lentamente le spalle e la testa da terra, contrai l'addome e mantieni la posizione per 5 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripetere questo movimento 15-20 volte.

Sit-up con asciugamano per snellire schiena e addome

1. Sedetevi in ​​posizione eretta con l'addome contratto, piegate le gambe verso l'alto a 90 gradi, avvolgete un asciugamano attorno alle cosce, vicino alle ginocchia, tirate forte l'asciugamano con entrambe le mani e mettetevi in ​​posizione di partenza.

2. Mantieni ferma la parte inferiore del corpo, usa entrambe le mani per tirare forte l'asciugamano e sdraiati lentamente con la parte superiore del corpo finché la schiena non tocca terra, quindi torna alla posizione di partenza. Ripetere questa operazione 15-20 volte.

Girati di lato per snellire la vita

1. Sedetevi a gambe incrociate, avvolgete un asciugamano attorno alla schiena all'altezza del petto, tenete entrambe le estremità dell'asciugamano con entrambe le mani, contraete l'addome e raddrizzate il petto, guardate avanti e mettetevi in ​​posizione di preparazione.

2. Mantieni la parte inferiore del corpo e le mani ferme, ruota la parte superiore del corpo il più possibile verso sinistra, mantieni la posizione per 5 secondi, quindi ruota lentamente verso destra. Eseguire questo movimento sia a sinistra che a destra, in una serie, e ripetere per 15-20 serie.

Appoggiati delicatamente all'indietro per snellire le gambe, rassodare l'addome e sollevare i glutei

1. Inginocchiarsi dritti a terra con i piedi divaricati quanto il bacino. Avvolgi un asciugamano attorno ai fianchi. Tirare entrambe le estremità dell'asciugamano in avanti con entrambe le mani e mettersi in posizione di partenza con l'addome in dentro e il petto sollevato.

2. Respira lentamente e in modo uniforme, tira l'asciugamano in avanti con entrambe le mani e inclina il corpo indietro il più possibile, posizionando il baricentro sui fianchi e sull'addome. Ripetere questa operazione 15-20 volte.

【Suggerimento】: assicurati che la parte superiore del corpo e le cosce rimangano in linea retta durante il movimento.

Allungati all'indietro per abbellire la schiena e snellire le mani

1. Mettiti in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia divaricate il doppio della larghezza delle spalle. Prendi l'asciugamano con entrambe le mani e sollevalo all'altezza della testa, guardando avanti e assumendo la posizione di partenza.

2. Sollevare lentamente entrambe le mani sopra la testa, inclinando la testa all'indietro. Tieni ferma la mano sinistra e abbassa lentamente la mano destra. Tirare l'asciugamano con entrambe le mani per formare una linea retta. Mantenere la posizione per 5 secondi con il petto sollevato e l'addome in dentro.

3. Invertire la posizione della mano destra e sinistra, con la mano destra in alto e la mano sinistra in alto, e mantenere la posizione per 5 secondi. Eseguire questo movimento sia a sinistra che a destra, in una serie, e ripetere per 15-20 serie.

＊Le immagini e i testi sopra sono tratti da "Aimei.net"

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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