Hai domande sugli esercizi? La supermodella Wang Liya si esprime

Dopo una vita fatta di feste ogni sera e un'esperta di salute che si allena in modo frenetico, la supermodella Wang Liya ha riso e ha detto che stava per cambiare carriera per diventare un'atleta. Come ha ottenuto questo risultato? È difficile? Ti sei mai arreso? Wang Liya ha detto: "Ero un alcolizzato. Bevevo whisky nel mio caffellatte per colazione. Andavo in palestra ogni tanto o andavo a fare shopping per molto tempo e pensavo di fare esercizio fisico".

Per cambiare la sua vita, le ci sono voluti due anni per integrare davvero l'attività fisica nella sua vita. I suoi amici scommisero che avrebbe rinunciato entro tre mesi e sarebbe tornata alla vita notturna. Tuttavia, non solo non si è arresa, ma è riuscita a trasformare la sua immagine. Wang Liya rise e disse: "Tutto ciò che faccio ora è diventato correlato all'esercizio fisico. Quando le persone mi vedono, mi chiedono, vai a correre? Quando mangio, mi chiedono che tipo di cibo biologico è."

In due anni, Wang Liya ha iniziato come runner principiante, per poi unirsi gradualmente al nucleo di allenamento NTC e TRX, iscrivendosi a maratone e triathlon... Wang Liya può essere vista in quasi tutti i principali eventi sportivi. Wang Liya sfrutta la sua esperienza di veterana e affronta i problemi che altri principianti dello sport spesso incontrano lungo il loro cammino, condividendo come superarli uno per uno e trasformare l'esercizio fisico in un'abitudine positiva e felice, anziché stressante.

D1: I miei polpacci diventeranno più spessi?

Il mito più diffuso è che correre rende i piedi più spessi. Infatti, i muscoli coinvolti nella corsa sono le cosce, i glutei e gli addominali. Finché esegui correttamente lo stretching e il massaggio, mantieni la postura corretta e alleni i muscoli del core, i muscoli sotto le ginocchia saranno solo ausiliari durante la corsa e non renderanno i polpacci più spessi. Ed è davvero molto difficile sviluppare i muscoli. Le ragazze devono allenarsi tutto il giorno come atlete e bere bevande ad alto contenuto proteico per avere una possibilità di svilupparle, quindi non preoccuparti troppo.

D2: Mi sento così stanco e senza fiato quando corro, e mi fa male l'addome!

Il dolore addominale è causato dalla difficoltà respiratoria e dall'iperventilazione. Quando inizi a camminare o a correre a passo svelto, presta attenzione al tuo respiro e allenati a fare respiri profondi ed espirare profondamente. Inspira due volte dal naso ed espira una volta dalla bocca. Questo può aiutarti a respirare meglio mentre corri.

D3: Quanto tempo ci vuole per perdere peso facendo esercizio fisico?

L'attività fisica non è un modo rapido ed intenso per perdere peso. È meglio cambiare mentalità e convincersi che l'esercizio fisico fa bene alla salute e migliora le curve del corpo. Solitamente, si possono notare piccoli risultati dopo 3-6 mesi di lavoro continuativo. Scoprirai che il numero sulla bilancia non è cambiato, o è addirittura aumentato un po', ma i tuoi amici penseranno che hai perso peso.

D4: Quanti giorni alla settimana dovresti fare esercizio fisico?

Sono sufficienti 2 o 3 giorni alla settimana. Non devi correre sempre. Si può passare ad altri sport, come il ciclismo, il nuoto, il ciclismo... Un po' di varietà può aiutare a mantenere viva l'abitudine all'esercizio fisico. Al giorno d'oggi, le APP per telefoni cellulari sono molto comode. È possibile seguirli a casa e allenarsi in mezz'ora. Ricordatevi di fare stretching in modo adeguato dopo l'esercizio fisico o di utilizzare un rullo per massaggiare i muscoli.

D5: Per quanto tempo e quanto lontano dovrei correre all'inizio?

Inizia creando un parco vicino a casa tua, fai 2 giri, poi 5 giri e aumenta gradualmente il numero di giri. In alternativa, puoi ascoltare la tua musica preferita e, quando stai per rinunciare, dirti di finire di correre quella canzone in modo da avere ancora energia per correre quella successiva. Fai attenzione però a non indossare auricolari, per evitare di non sentire i clacson delle auto o le chiamate delle persone, il che potrebbe essere pericoloso.

D6: Se non posso correre, posso camminare?

Se oggi ti senti stanco dopo aver corso per 15 minuti, cammina lentamente. Non pensare di dover correre 5 km solo perché ti stai allenando per 5 km. La velocità e la distanza devono essere aumentate lentamente. Durante il processo, devi sentire il tuo corpo, sia che tu ti senta mentalmente stanco o che tu abbia dolore in qualche parte del corpo. Bisogna saperli distinguere per poter decidere se continuare o riposarsi.

D7: È meglio correre al mattino o alla sera?

Dipende principalmente dai tuoi impegni. Ad esempio, non mi piace fare esercizio fisico dopo il tramonto. È tempo di riposare dopo il tramonto. Inoltre, dopo aver fatto esercizio dopo il tramonto, avrai voglia di mangiare, il che è un grosso peso e finirai per mangiare di più. Un altro vantaggio dell'attività fisica durante il giorno è che ti sentirai come se avessi completato i compiti della giornata e potrai giocare quanto vuoi, oltre a essere di buon umore. Ma se d'estate fa troppo caldo, passo a correre la sera.

D8: Dove dovrei mettere le mie cose quando esco a correre?

È meglio correre a mani vuote. È un'attività leggera e comoda che non richiede di portare troppi oggetti addosso. Quando acquisti abbigliamento sportivo, cerca quelli con piccole tasche per riporre monete e chiavi.

D9: Come dovrei prepararmi per una maratona?

Innanzitutto, gli eventi sportivi solitamente richiedono che le persone si alzino molto presto. Chi non è abituato ad alzarsi presto potrebbe facilmente aver bisogno di andare in bagno durante la corsa o avere mal di stomaco a metà corsa, quindi è necessario dormire a sufficienza il giorno prima e cercare di non mangiare carne rossa, che è difficile da digerire. Il giorno della gara, la colazione deve essere composta da alimenti facilmente digeribili che non appesantiscano l'organismo, come amidi semplici e banane, e bisogna integrare con più vitamine del complesso B per aiutare ad accelerare il metabolismo dell'acido lattico accumulato nell'organismo. Chi soffre di gonfiore dovrebbe cercare di non mangiare uova, latte e fagioli. Questi alimenti possono essere consumati dopo la corsa e possono essere utilizzati come integratori proteici. La cosa più importante è terminare la colazione un'ora e mezza prima di correre, altrimenti si avvertiranno fastidi allo stomaco.

D10: Cosa dovrei mangiare per rendere l'esercizio fisico più efficace?

Diventiamo ciò che mangiamo. Anche se fai attività fisica, devi comunque mangiare sano per ottenere risultati più significativi. Mangia più verdura, frutta, riso integrale, riso integrale e carne bianca ed evita amidi raffinati e cibi zuccherati. Ma non mangiare solo cibi bolliti solo per perdere peso. La mancanza di grasso nel corpo può renderti più soggetto a stitichezza, pancia grande e pelle ruvida. I grassi buoni, come quelli presenti negli avocado e nella frutta secca, dovrebbero essere consumati in modo equilibrato. Se si vuole davvero tenere sotto controllo il proprio peso, si consiglia di cenare prima delle 18:00 e di non mangiare dopo le 20:00.

[Bonus] Cosa mangia Wang Liya?

Cucino piatti leggeri, anche se i miei amici dicono che hanno un aspetto orribile (ride). Mi prendo due giorni liberi ogni settimana e mangio cibo sano, quindi non ho diete particolari. Ma di solito la mia colazione sarebbe così: due cucchiai di olio di semi di lino o di oliva, kiwi o papaya, pomodorini, pane tostato integrale o patate dolci, uova sode e una tazza di latte macchiato o di latte di soia.

In passato, compravo il cibo nei normali negozi per la colazione perché avevo fretta. Tuttavia, mangiare cibi amidacei così oleosi e raffinati come primo pasto ti renderà assonnato per tutto il giorno, perché quando mangi cibi dal sapore pesante, il tuo corpo ha bisogno di spendere più energia per consumare cibo non sano.

Quando sei al lavoro, porta con te una scatola di frutta o verdura per il pranzo. Oggigiorno sono molti i negozi biologici che vendono il bento. Sebbene siano più costosi e abbiano un sapore più leggero, mangerai cibo fresco di stagione, senza condimenti eccessivi, il cui sapore è molto rinfrescante.

♥Oltre a far perdere peso, quali altri benefici inaspettati ha l'esercizio fisico?

♥Consigli per la salute del 2015: il prossimo supercibo che conquisterà il mondo è…

♥La supermodella Wang Liya ti insegna come scegliere il reggiseno sportivo giusto (video tutorial incluso)

※Per altri entusiasmanti reportage, visita il sito web di VOGUE.

※Questo articolo è autorizzato dalla rivista VOGUE e la sua riproduzione senza autorizzazione è vietata.