Non è successo niente e non mi sento stressato, quindi perché mi sento sempre stanco? Come alleviarlo?

Autore: Peng Yuqing, primario, Ospedale orientale, Università di medicina cinese di Pechino

Revisore: Dong Fuhui, primario, Istituto di ortopedia e traumatologia, Accademia cinese delle scienze mediche cinesi

Alcune persone hanno la sensazione che nella loro vita o nel loro lavoro non sia successo nulla e che non ci sia molta pressione, ma si sentono sempre stanchi fisicamente e mentalmente. Perché succede questo?

La causa principale della stanchezza è lo stress. Le persone potrebbero avere un concetto vago di stress e non comprenderlo molto chiaramente. Pensano che lo stress sia dovuto ad alcuni eventi, come eventi improvvisi, emozioni negative, ecc. Pensano che lo stress sia visibile, tangibile e percepito.

In realtà, gran parte dello stress è stress nascosto. Ad esempio, per una madre con due figli che si prende cura dei bambini a casa ed è casalinga, l'incidenza della stanchezza è dell'80%. La pressione che deriva dall'educazione dei figli è enorme. Questa pressione è latente e persiste 24 ore al giorno, senza lasciare alcun tempo per riposare.

Figura 1 Immagine originale protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

1. Da dove provengono le fonti di stress nella vita quotidiana?

Le fonti di stress sono molteplici, decine o addirittura centinaia sono elencate nella tabella delle misurazioni. Ciò che i nostri occhi vedono, le nostre orecchie sentono e il nostro corpo percepisce può essere fonte di stress.

Ambienti chiusi, come grattacieli e metropolitane; ambienti rumorosi, ricchi di rumore, radiazioni e onde elettromagnetiche, tutti fattori che possono causare stress.

Ad esempio, quando si lavora, pensare in modo attento, fissare nervosamente alcune tabelle e dati, prestare troppa attenzione, concentrarsi e pensare può anche causare stress.

L'ambiente naturale, come lo smog e le intemperie, è una pressione data dalla natura, da noi percepita e sopportata.

Le fonti di stress non provengono solo dal lavoro e dallo studio: nella vita ci sono anche molti stress nascosti, e lo stress è invisibile.

Quando siamo stressati, potremmo sentirci stanchi, sia fisicamente che mentalmente. Cosa dovremmo fare quando ci sentiamo stanchi? A cosa dovremmo prestare attenzione?

2. Come si prendono cura di sé stessi nella vita quotidiana i pazienti affetti da stanchezza cronica?

La prima cosa da fare è eliminare la fonte di stress. La stanchezza è causata da troppe fonti di stress e da un'eccessiva sensibilità dell'organismo a esse. Quindi cosa dovremmo fare concretamente per liberarci dalle fonti di stress?

Pianifica bene il tuo tempo, decidi quanto tempo vuoi lavorare ogni giorno e assicurati che ci sia un margine di tempo intermedio. Questo è molto importante per farti sentire meno stressato.

L'esercizio fisico è necessario. Lo stretching è molto importante per il regolare flusso del Qi e del sangue. Dovresti fare una certa quantità di esercizio ogni giorno per consentire al cervello di riposare durante l'attività fisica.

Cambiare cattive abitudini di vita, come stare alzati fino a tardi, mangiare male, fumare e bere, renderà il tuo corpo molto malato e i tuoi nervi molto fragili. Inoltre, non bere troppo caffè o tè forte, poiché possono stimolare i nervi.

Si consiglia di mangiare più cibi che aiutano i nervi. Le vitamine del gruppo B sono molto importanti per alleviare lo stress. Alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, come verdure di vari colori, cereali, germi, ecc.

Prestate attenzione all'assunzione di integratori di triptofano, che può farvi sentire bene, perché il triptofano è la sostanza di base per la produzione di serotonina. Alimenti ricchi di triptofano, come miglio, banane, ostriche, crostacei, noci, ecc.;

Prestate attenzione all'assunzione di minerali, come calcio e magnesio, che possono migliorare il vostro umore, ridurre la tensione e calmare le vostre emozioni.

3. Quali punti di agopuntura possono essere massaggiati per aiutare ad alleviare la stanchezza?

In caso di affaticamento della testa, il massaggio alla testa può essere il trattamento principale. È possibile massaggiare i punti Baihui e Si Shencong sulla sommità della testa. Massaggiare i punti Baihui e Sishencong può mobilitare l'energia yang in questa zona e alleviare gli accumuli in essa contenuti.

Figura 2 Immagine originale protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

Il meridiano della cistifellea passa per gli occhi, le orecchie e le tempie. Quando non hai niente da fare, puoi strofinare partendo dagli occhi verso l'esterno, strofinando dietro le orecchie e accarezzando il punto Fengchi. Massaggiare e pettinare le orecchie, la parte esterna degli occhi e dietro le orecchie, premendo delicatamente sui punti dolenti. Una volta liberato il meridiano della cistifellea, anche la tensione e l'ansia si alleviano.

Se ti senti fisicamente stanco, puoi fare esercizi di stretching, massaggiare il collo e le spalle, massaggiare la schiena e pettinarla. Allungando gli arti inferiori, il tuo umore migliorerà dopo aver allungato i muscoli. Secondo la medicina tradizionale cinese, il fegato controlla i tendini. La fascia è dotata di recettori nervosi. Quando sei nervoso, la fascia diventa tesa. Quando la fascia è allungata, anche l'umore migliorerà.

La stanchezza cronica, lo scoperto di credito a lungo termine e la malattia tisica richiedono la protezione dei reni. È possibile massaggiare il punto Shenshu, il punto Guanyuan, il punto Qihai e il punto Zusanli, rafforzando così il corpo e colmando le carenze.

4. Come posso fare esercizio fisico se mi sento spesso stanco?

Le persone stanche devono fare esercizio fisico. Molte persone stanche non fanno esercizio fisico.

L'esercizio deve essere eseguito con intensità da leggera a pesante, da poca a molta. Esiste un processo di adattamento graduale e deve essere personalizzato.

Durante l'esercizio fisico, dovresti comprendere il principio di essere leggermente stanco, ma non esausto. Ti sentirai un po' stanco, ma non esausto. Dopo l'esercizio, sentirai che il tuo corpo è disteso, rilassato e leggermente sudato. Dormirai meglio la notte invece di essere troppo stanco per dormire. Questa quantità di esercizio è la più adatta. Dopo aver mantenuto questa quantità di esercizio per una settimana, è possibile aumentarla gradualmente.

Se ti senti stanco, dovresti optare per esercizi di stretching ed esercizi aerobici all'aperto. È necessario allenare le articolazioni, i legamenti, le spalle, il collo e le articolazioni soggette a sforzi. L'esercizio fisico può favorire la circolazione sanguigna, il che è positivo per le articolazioni. Se ti trovi in ​​un ambiente chiuso, puoi scegliere alcuni sport ricreativi, come l'aerobica, la ginnastica ritmica, il ballo quadrato e il calcio a volano, che possono mobilitare il sistema delle endorfine nel corpo e farti sentire felice.

L'attività fisica dovrebbe essere integrata nella vita e nel lavoro e dovrebbe essere frammentata. Chiamiamo esercizio frammentato l'esercizio svolto in ufficio, come stare seduti per mezz'ora, alzarsi e fare stretching, piegarsi all'indietro, muovere le gambe e guardare lontano. Sono tutti esercizi semplici.

5. Ascoltare la musica può aiutare ad alleviare la stanchezza?

Nel "Classico interno dell'Imperatore Giallo" si legge: Tutte le malattie sono causate dalla rabbia e curate dalla gioia. La musicoterapia può curare alcuni disturbi psicologici ed emotivi causati dalla rabbia.

Qin Shi Huang amava così tanto la musica che creò le campane Qin e le ascoltava ogni giorno. Qin Shi Huang ha lavorato molto duramente ed è stato sottoposto a molta pressione per tutta la sua vita. Utilizzava la musica per alleviare la tensione. Ouyang Xiu curò la sua depressione suonando il guqin.

Il ritmo della musica, compreso il suo tono, può entrare in risonanza con la nostra mente e il nostro corpo, consentendoci di alleviare, sfogare e confortare molte cose nel nostro cuore. Per questo motivo la musicoterapia è molto utile per alleviare la stanchezza causata dallo stress.

Figura 3 Immagine originale protetta da copyright, riproduzione non autorizzata

La medicina tradizionale cinese conosce cinque terapie della gioia: do, re, mi, sol e la. corrisponde alla milza; re corrisponde ai polmoni; mi corrisponde al fegato; sol corrisponde al cuore; la corrisponde ai reni. La musicoterapia a cinque voci è una musicoterapia che consente di personalizzare la musica in base alle condizioni della malattia.

Le persone con problemi di salute e affaticamento, il cui stress, tensione e ansia non sono sufficientemente alleviati e non possono essere sfogati a sufficienza, dovrebbero ascoltare della musica allegra che permetta loro di distendersi e rilassarsi. Se sono particolarmente depressi, devono ascoltare musica rilassante. Se sono di umore molto irritabile, dovrebbero ascoltare della musica tranquilla.

Se può alleviare il cattivo umore e migliorare l'umore, allora la musica è giusta.