Il modo corretto per aumentare di peso in autunno: mangiare di più di questi e di meno di quelli

Spesso si dice "estate amara", perché in questo caso le temperature sono alte, l'appetito scarso e non si riesce a mangiare nulla. Quest'estate le temperature hanno raggiunto nuovi massimi in diverse località e sono sicuramente molte le persone che soffrono il caldo torrido dell'estate.

Quindi, cosa puoi fare per rimediare questo autunno?

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Come combattere la secchezza?

Secondo i meteorologi, l'autunno è arrivato quando la temperatura media nell'arco di cinque giorni scende a 10°C~22°C. Con il calo delle temperature, le piogge diventeranno scarse e nella maggior parte del Paese arriverà un periodo di giornate soleggiate e asciutte.

La secchezza del mondo esterno avrà una serie di effetti sul corpo umano. Il sintomo più evidente è la frequente secchezza delle fauci . In secondo luogo, quando il naso è irritato, secerne più muco, il che può causare congestione nasale . Le ricerche degli ultimi anni hanno evidenziato che gli ambienti freddi e secchi possono interferire direttamente con le cellule immunitarie del naso e indebolire la resistenza dell'organismo alle malattie.

Ecco perché in autunno le persone spesso avvertono disturbi al naso, alla bocca e alla gola e possono addirittura sviluppare malattie respiratorie. Precedenti indagini nazionali hanno dimostrato che il raffreddore comune e l'influenza iniziano ad aumentare in autunno e raggiungono il picco in inverno. Gli anziani, le donne incinte, i bambini e le persone affette da patologie preesistenti come diabete e malattie cardiache non solo sono più predisposti alle malattie, ma ne subiscono anche le conseguenze più gravi.

Per questo motivo, non bisogna mai sottovalutare la siccità autunnale. Per gli adulti sani, da un lato, bisogna ricordarsi di bere più acqua e, dall'altro, di ripristinare l'umidità nell'ambiente in cui si vive : aprire regolarmente le finestre per ventilare e utilizzare un umidificatore quando opportuno. Per le persone con un sistema immunitario indebolito, è meglio vaccinarsi prima che arrivi la stagione influenzale.

Come ridurre la secchezza, fonte: self-made dell'autore

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Il melone autunnale mi dà fastidio allo stomaco?

Anche mangiare frutta è un buon modo per reintegrare i liquidi. Tuttavia, molte persone credono che il melone autunnale possa facilmente causare disturbi allo stomaco.

Infatti, il fatto che si soffra o meno di mal di stomaco dipende dalla porzione di cibo e dal fatto che il cibo sia igienico . Per quanto riguarda il primo aspetto, media autorevoli come Xinhuanet e People's Daily Online hanno invitato gli esperti a fornire spiegazioni. Mangiare anguria, zucca cerata, luffa e altri frutti con moderazione non solo è innocuo per lo stomaco, ma è anche molto benefico per la salute. Quest'ultimo si riferisce principalmente al problema della contaminazione microbica.

Shigella, rotavirus e calicivirus possono causare diarrea. Tra queste, l'infezione da rotavirus si verifica spesso nel tardo autunno e all'inizio dell'inverno, per cui i medici le hanno semplicemente dato il nome comune di "diarrea autunnale". Questa malattia ha un periodo di incubazione breve, un esordio rapido e conseguenze che variano da persona a persona. Potresti stare bene il giorno prima, ma all'improvviso il giorno dopo avere la febbre, andare in bagno dieci volte al giorno e le tue feci sembrano acqua limpida. Gli adulti guariscono spesso dopo una settimana, ma i neonati e i bambini piccoli possono sviluppare una gastroenterite grave o addirittura la morte.

Le ricerche condotte da studiosi nazionali dimostrano che la diarrea infettiva può essere notevolmente ridotta adottando alcune piccole misure. Ad esempio, prima di mangiare l'anguria, ricordatevi di lavarvi le mani, di pulire l'anguria e le stoviglie ; se comprate troppe angurie, ricordatevi di metterle in frigorifero per tempo . Per quanto riguarda carne e frutti di mare, ricordatevi di scaldarli completamente e cuocerli completamente. Se soffri di diarrea e manifesti sintomi quali febbre, vomito, dolori addominali, ecc., assicurati di recarti in ospedale.

Come mangiare correttamente i meloni, fonte: self-made dell'autore

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Come aumentare di peso in autunno?

Molte persone credono che, poiché in estate hanno poco appetito e non vogliono mangiare nulla, debbano recuperare in autunno, il che si chiama "ingrassare in autunno". Tuttavia, negli ultimi anni la tavola è cambiata molto e anche il modo di aumentare di peso in autunno dovrebbe essere adattato di conseguenza.

Un'indagine su larga scala dimostra che oltre il 50% degli adulti è in sovrappeso. L'obesità è strettamente correlata al diabete, alle malattie coronariche e alle malattie respiratorie; è inoltre correlato a molti tumori, come il cancro esofageo, il cancro della cistifellea e il cancro del pancreas. Pertanto, il primo passo per aumentare di peso in autunno è valutare la propria condizione fisica. Il tuo peso è al di sopra della soglia di salute? Ci sono anomalie nei lipidi del sangue e nella pressione sanguigna? Se ne soffri, non assumere integratori alla cieca.

Il secondo passo è prestare attenzione ai tipi di cibo. Lo stato nutrizionale complessivo delle persone giovani e di mezza età non è pessimo, ma la tavola può risultare un po' monotona, con conseguente carenza di oligoelementi. L'autunno è la stagione in cui sono disponibili sul mercato alimenti come spinaci, arance, noci e patate. Mangiarli con moderazione farà molto bene alla salute. Con la riduzione delle ore di luce, gli anziani potrebbero soffrire di carenza di vitamina D. Possono prendere in considerazione l'assunzione di integratori alimentari, ad esempio aumentando il consumo di salmone, sardine, funghi e uova. Se necessario, possono anche ricorrere agli integratori alimentari. L'inizio dell'autunno è il periodo in cui il Mar Bohai e il Mar Giallo si aprono al mare. I pazienti con attacchi acuti di gotta devono seguire attentamente i consigli del medico e non perdere di vista il quadro generale.

Cibo autunnale, fonte: fatto in casa dall'autore

**Terzo, fai attenzione al modo in cui viene cucinato il cibo. **Tradizionalmente, la gente ama preparare la zuppa con carne di bestiame e pollame. Viene prima fritto e poi stufato a lungo. Per condire si aggiungono molto sale e zucchero. Infatti, per l'organismo, meno olio, meno sale e meno zucchero sono i modi corretti per "tonificarlo".

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Quali sono le cause della stanchezza autunnale?

Un'altra caratteristica dell'autunno è che le persone tendono a stancarsi. Anche se fuori splendeva il sole, mi sentivo debole e apatico, come se non avessi dormito abbastanza. Le ragioni di questo fenomeno sono complesse. Le infezioni, la mancanza di luce solare e una dieta non equilibrata, menzionate sopra, possono avere effetti negativi sullo stato mentale. Se soffri di grave depressione mentale ogni autunno, dovresti valutare se si tratti di disturbo affettivo stagionale.

Il disturbo affettivo stagionale è legato a cambiamenti in sostanze come la serotonina e la melatonina. In parole povere, il corpo di una persona normale si adatta al flusso e adatta il suo ritmo fisiologico interno al variare dell'ambiente esterno; se si verifica un problema con questa regolazione, potrebbero verificarsi una serie di conseguenze. Ad esempio, la perdita di peso avviene rapidamente in un breve lasso di tempo; ad esempio, l'energia diminuisce drasticamente e le attività che prima erano apprezzate non suscitano più interesse; o potrebbero addirittura manifestarsi pensieri suicidi.

Pertanto, è opportuno innanzitutto formulare un giudizio sulla stanchezza autunnale: se si manifestano sintomi di disturbo affettivo stagionale, recarsi in ospedale il prima possibile; se si tratta semplicemente di stanchezza generale, puoi prendere in considerazione di fare più esercizio . Spesso le persone escono per fare esercizio quando sono piene di energia e si riposano quando non lo sono. Infatti, molti studi degli ultimi anni hanno dimostrato che l'attività fisica è il modo migliore per ricaricarsi e migliorare l'umore. È possibile allenarsi da soli o in gruppo. È meglio alternare esercizi aerobici e allenamenti di forza.

Indicatori e forme di esercizio, fonte: autoprodotto dall'autore

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Conclusione

Con i progressi della medicina e della nutrizione, i principi della salvaguardia della salute stanno diventando sempre più chiari. È solo che la vita è frenetica e a volte dimentichiamo alcuni punti chiave o non abbiamo il tempo di adattarci alla nostra situazione o alla stagione corrente. Potete fare riferimento a questo articolo e alle tabelle in esso contenute per ricordarvene di tanto in tanto e trascorrere l'autunno in modo sano.

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Autore: Zhao Yanchang, scrittore scientifico freelance

Redattore: Guru