Perdita di urina dopo il parto? Prova gli esercizi di Kegel

Autore: Lou Wenjia Ospedale universitario medico dell'Unione di Pechino

Revisore: Zhu Lan, primario, professore, supervisore di dottorato, Peking Union Medical College Hospital

Alcune amiche potrebbero aver vissuto un imbarazzo simile: perdere urina quando ridevano o tossivano.

Questa condizione è nota in ambito medico come incontinenza urinaria da sforzo e colpisce molte donne nel periodo post-partum o donne di mezza età e anziane. Sarebbe imbarazzante se accadesse durante un evento mondano.

Esiste quindi un modo valido per le amiche di migliorare la propria condizione fisica e ridurre o evitare l'imbarazzante incontinenza urinaria?

Certamente che esiste, e si tratta dell'esercizio di Kegel, attualmente altamente raccomandato da molte istituzioni mediche.

1. Esercizio di Kegel - allenamento dei muscoli del pavimento pelvico

Gli esercizi di Kegel sono anche chiamati esercizi per i muscoli del pavimento pelvico. I pazienti eseguono consapevolmente esercizi di contrazione sui gruppi muscolari del pavimento pelvico. Allenando questi gruppi muscolari, è possibile migliorare la capacità del paziente di controllare la minzione.

Poiché fu proposto per la prima volta dal medico americano Arnold Kegel nel 1948, la gente chiamò questo esercizio "esercizio di Kegel" in suo onore.

Per più di mezzo secolo, gli esercizi di Kegel hanno sempre occupato un posto importante nel trattamento dell'incontinenza urinaria, aiutando molti pazienti a uscire da questa situazione e diventando un metodo di allenamento dei muscoli del pavimento pelvico che vale la pena provare per le amiche. È ancora il trattamento non chirurgico più comunemente utilizzato e più efficace per l'incontinenza urinaria da sforzo.

2. Gli esercizi di Kegel sono comodi e facili da praticare

Gli esercizi di Kegel aiutano ad aumentare la forza e la tensione dei muscoli e della fascia del pavimento pelvico, con effetti benefici sulla circolazione sanguigna del pavimento pelvico. Se i pazienti riescono a perseverare con un allenamento efficace, l'efficacia del trattamento dell'incontinenza urinaria da sforzo può raggiungere il 70-90%.

Quindi, come si praticano gli esercizi di Kegel?

Fase 1 : concentra la tua attenzione e i tuoi pensieri sul tuo corpo.

Fase 2 : Mantenere uno stato di respirazione costante.

Fase 3 : contrarsi lentamente. Contrai l'ano o trattieni l'urina, cercando di fare del tuo meglio per raggiungere ogni volta il tempo di contrazione più lungo possibile e riposati per 4 secondi. Ripetere i passaggi precedenti altre 10 volte.

Fase 4 : Contrazione rapida. Tirare rapidamente il pavimento pelvico verso l'alto e mantenere la posizione per 1 secondo. Ripetere 10 volte.

I pazienti possono seguire i passaggi sopra descritti per regolare gradualmente la tempistica della contrazione dei muscoli del pavimento pelvico.

Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti 3 volte al giorno, ciascuna della durata di 10-15 minuti. Durante l'allenamento è necessario prestare attenzione all'intensità, alla frequenza, alla durata, alla ripetizione e all'affaticamento delle contrazioni muscolari.

In generale, gli esercizi di Kegel sono comodi e facili da praticare. Si possono ottenere risultati migliori coordinando la respirazione con il corpo per eseguire esercizi mirati sui muscoli del pavimento pelvico.

Figura 1 Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

3. Precauzioni per la pratica degli esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel non sono difficili da eseguire, ma ci sono alcuni dettagli che richiedono attenzione.

Innanzitutto , per essere efficaci, gli esercizi di Kegel devono essere praticati regolarmente, correttamente e per un certo periodo di tempo.

In secondo luogo , è importante notare che si stanno contraendo i muscoli del pavimento pelvico, non il grande gluteo e i muscoli addominali.

Infine , puoi esercitarti sdraiati, seduti o in piedi. Puoi esercitarti prima di andare a letto, guardando la TV o mentre aspetti l'autobus. Trova semplicemente la posizione più facile da praticare in base alla tua situazione e continua ad esercitarti.

Come si fa a individuare il gruppo muscolare giusto da contrarre?

È possibile inserire due dita nella vagina e sentire la contrazione dei muscoli. Se senti una pressione laterale sulla punta delle dita, significa che la contrazione è efficace. Contemporaneamente, appoggia l'altra mano sull'addome per sentire se i muscoli addominali sono rilassati.

Anche se i sintomi sono migliorati, è comunque necessario continuare a fare esercizio fisico in modo da contrarre attivamente e con forza i muscoli del pavimento pelvico prima di tossire, starnutire o ridere, per evitare imbarazzi.

Quindi, come possono i medici aiutarci a capire se stiamo eseguendo correttamente gli esercizi per i muscoli del pavimento pelvico?

Durante gli esami ospedalieri, i medici utilizzeranno registratori di biofeedback per condurre le valutazioni. Le pazienti possono usare il registratore per vedere la forza di contrazione dei muscoli del pavimento pelvico e la pressione nella vagina, il che può aiutarle a regolare i loro movimenti.

Conclusione

Con lo sviluppo della tecnologia medica, le persone prestano sempre più attenzione alla propria salute. La salute del pavimento pelvico sta gradualmente diventando sempre più nota alle persone.

Tutte le istituzioni sanitarie nazionali prestano molta attenzione alla disfunzione del pavimento pelvico femminile. Il mio Paese ha inoltre istituito un modello di diagnosi e trattamento a tre livelli, ha costruito un centro di screening, un centro di prevenzione e trattamento e un centro di diagnosi e trattamento, e ha istituito un centro di formazione e un centro di controllo qualità. Sono sempre più numerosi i professionisti sanitari che si dedicano alla salute del pavimento pelvico.

Questa è la notizia migliore per le donne. Credo che con la divulgazione e la pubblicità di conoscenze rilevanti, sempre più amiche presteranno attenzione alla salute del loro pavimento pelvico e avranno un'esperienza di vita migliore.