Se hai questi quattro malintesi, non importa quanto duramente ti alleni, sarà invano!

L'esercizio fisico può non solo migliorare la forma fisica, ma anche fornire un supporto emotivo positivo. Tuttavia, l'esercizio di ritorsione, l'esecuzione cieca degli esercizi, la scelta del momento sbagliato per allenarsi... queste cattive abitudini renderanno il tuo esercizio inefficace.

Movimento d'assalto

Molti impiegati "spostano" il momento dell'attività fisica nei fine settimana perché sono troppo impegnati e stanchi durante la settimana, e usano questo metodo di fitness concentrato per compensare la mancanza di esercizio fisico nei giorni feriali. Tuttavia, il danno causato da questo tipo di forma fisica è simile a quello causato dal "mangiare troppo".

Gli studi hanno dimostrato che per le persone che non riescono a continuare a fare esercizio fisico per lungo tempo, un allenamento occasionale su larga scala aumenta l'usura degli organi del corpo.

Si consiglia di distribuire uniformemente il tempo dedicato all'allenamento. Puoi usare il tempo frammentato per fare una serie di allenamenti con le gambe alte oppure pianificare una sessione di allenamento di 10 minuti al giorno.

Esercizio fisico durante la malattia

Quando sei malato, hai soprattutto bisogno di riposare. Dovresti interrompere l'attività fisica o ridurre la quantità di esercizio intenso. Altrimenti la condizione peggiorerà e potrebbe addirittura provocare una morte improvvisa.

Se i sintomi sono localizzati sopra il collo, come congestione nasale o starnuti dovuti a un leggero raffreddore, è possibile svolgere attività fisica in modo appropriato; se i sintomi sono localizzati sotto il collo, come tosse intensa, febbre, dolori muscolari e nausea, l'esercizio fisico è sconsigliato.

Esercizio mattutino troppo presto

Prima che spunti il ​​sole, il contenuto di anidride carbonica nell'aria è elevato e la qualità dell'aria è scarsa. Chi è abituato a fare esercizi mattutini dovrebbe organizzarsi un'ora dopo l'alba; è sconsigliato allenarsi lungo strade molto trafficate o in luoghi con fitti boschi.

Inoltre, gli esercizi mattutini a stomaco vuoto possono facilmente causare ipoglicemia, inoltre la tensione delle arterie coronarie è elevata al mattino, così come l'eccitabilità del nervo simpatico e l'incidenza di malattie cardiovascolari è più elevata dalle 6 del mattino a mezzogiorno.

Eseguire ciecamente un allenamento ad intervalli ad alta intensità

L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è un metodo di allenamento che prevede un allenamento intensivo, rapido ed esplosivo in un breve lasso di tempo. È diventato uno dei metodi di allenamento più popolari oggigiorno grazie alla sua elevata efficacia: può raggiungere gli effetti di circa un'ora di esercizio di intensità medio-bassa in 15-20 minuti e non richiede particolari requisiti per quanto riguarda luoghi e attrezzature.

L'allenamento HIIT è più adatto ai giovani o alle persone di mezza età che seguono una routine di esercizi di base; in genere, sono sufficienti circa 3 volte a settimana.

Prima di eseguire un allenamento aerobico a intervalli ad alta intensità, è meglio adattarsi per un mese e completare almeno tre sessioni di allenamento aerobico da 20 minuti a settimana per consentire al corpo di adattarsi gradualmente allo stimolo dell'allenamento.

È importante ricordarti di fare esercizio fisico in modo moderato e nei limiti delle tue capacità.

La "Guida nazionale al fitness" pubblicata dall'Amministrazione generale dello sport cinese suddivide le attività sportive e di fitness in tre livelli. Vieni a scoprire qual è il livello più adatto a te!

3 tipi di intensità determinano la durata dell'esercizio

01 Le persone che hanno appena iniziato a praticare attività sportive o che hanno una costituzione debole possono fare esercizi a bassa intensità, come camminare. Durante l'esercizio fisico, la frequenza cardiaca generalmente non supera i 100 battiti/minuto;

02 Le persone che hanno una certa abitudine all'esercizio fisico e una buona forma fisica possono fare esercizi di intensità moderata, come camminata veloce, jogging, ciclismo, Tai Chi, ecc., con una frequenza cardiaca generalmente compresa tra 100 e 140 battiti al minuto;

03 Gli amanti del fitness possono praticare sport come jogging, arrampicata veloce, salita delle scale, tennis, ecc. L'intensità dell'esercizio può raggiungere livelli elevati, con una frequenza cardiaca superiore a 140 battiti/minuto.

Anche la durata di ogni esercizio è importante. Se il tempo è troppo breve, l'effetto sarà minimo. Se il tempo è troppo lungo, aumenterà l'affaticamento o causerà infortuni sportivi.

È meglio sviluppare un piano di esercizi a lungo termine.