Mangia e perdi peso! 13 cibi brucia grassi che devi assolutamente mangiare

Molte persone temono che mangiare troppe verdure amidacee a radice, come patate e patate dolci, possa far aumentare di peso. Tuttavia, le ultime ricerche condotte negli Stati Uniti dimostrano che l'allicina contenuta nelle patate e i carotenoidi presenti nelle patate dolci possono aiutare a inibire l'accumulo di grassi. Altri alimenti inaspettati che possono aiutare a bruciare i grassi sono il vino rosso e la zuppa di pollo. Altri alimenti inaspettati che possono aiutare a bruciare i grassi sono il vino rosso e la zuppa di pollo.

Sulla base di ricerche di rinomate università e resoconti di riviste scientifiche, la rivista American Health ha compilato 13 alimenti e ingredienti che aiutano a bruciare i grassi, così non devi morire di fame se vuoi perdere peso. Puoi facilmente perdere peso mentre mangi.

Patate al forno

Le patate non sono note come un prodotto per perdere peso, ma in realtà sono ricche di vari nutrienti. Questa coltura bianca contiene allicina (presente anche nell'aglio e nelle cipolle), che può combattere le malattie e favorire la perdita di peso.

patata dolce

Le patate dolci contengono carotenoidi, che possono prevenire l'accumulo di grasso addominale. I ricchi carotenoidi e l'acido clorogenico nelle patate dolci possono rallentare il rilascio di glucosio e insulina da parte dell'organismo. Inoltre, le patate dolci sono ricche di fibre, che possono rallentare la digestione e prevenire i picchi di zucchero nel sangue.

zucca

Secondo l'USDA, ogni tazza di zucca contiene 3 grammi di fibre e solo 46 calorie. La zucca è anche un'eccellente fonte di beta-carotene, un antiossidante che può inibire lo stress ossidativo e l'accumulo di grassi.

Carote arrostite

L'elevato contenuto di acqua e fibre nelle carote conferisce un senso di sazietà. Una ricerca dell'Università dell'Arkansas negli Stati Uniti ha scoperto che le carote cotte al forno a 40 °C contengono tre volte più antiossidanti rispetto alle carote crude.

Cavolo

Una porzione di cavolo riccio apporta solo 46 calorie, ma contiene più della quantità giornaliera di vitamine A e K, che possono aiutare a rafforzare l'immunità e il metabolismo. Una tazza di cavolo riccio contiene 7,6 grammi di fibre; l'USDA segnala che assumere molte fibre nella dieta può aiutare l'organismo ad assorbire meno calorie dai carboidrati.

Fiocchi d'avena

Una tazza di fiocchi d'avena contiene 4 grammi di fibre e 6 grammi di proteine, due nutrienti che possono ridurre l'assorbimento dei carboidrati, rallentare il rilascio di insulina e far sentire sazi. Secondo un rapporto pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition, l'avena si classifica al terzo posto tra i 38 alimenti più comuni per quanto riguarda il potere saziante. Prova a scegliere l'avena tagliata in pezzi, che è meno elaborata; questo tipo di avena ha un indice glicemico più basso e fa sì che la glicemia aumenti più lentamente dopo aver mangiato.

Ceci

Mezza tazza di ceci può soddisfare il 40 percento del tuo fabbisogno giornaliero di proteine ​​e il 70 percento del tuo fabbisogno di fibre. Possono anche aiutare a stabilizzare lo zucchero nel sangue, frenare l'appetito e prevenire l'eccesso di cibo. I grassi insaturi in esso contenuti possono aiutare a ridurre il grasso addominale. Uno studio del 2009 condotto dall'Università di Newcastle in Australia ha dimostrato che le persone che consumavano più grassi insaturi avevano un indice di massa corporea più basso e meno grasso addominale rispetto a coloro che ne consumavano meno.

Salsa di manzo al chipotle

Le fibre contenute nei pomodori e le proteine ​​contenute nei fagioli e nella carne di manzo possono aiutare a prevenire l'eccesso di cibo. I peperoncini piccanti possono aiutare a bruciare i grassi. Le spezie presenti nel chili con carne stimolano il sistema nervoso autonomo e aumentano il consumo di calorie fino a 50 calorie.

Stufato di manzo americano

Dopo aver mangiato carne in umido, il corpo deve scomporre le proteine ​​e convertirle in energia; durante questa operazione, consumerà anche calorie. Le proteine ​​impiegano più tempo per essere digerite nello stomaco, quindi la sensazione di sazietà può essere mantenuta più a lungo. Secondo un rapporto pubblicato sul Journal of Nutrition and Metabolism, aumentare il contenuto proteico nei pasti al 30% può ridurre l'apporto calorico giornaliero medio di 450 calorie; semplicemente aumentando l'assunzione di proteine, è possibile perdere quasi 5 chilogrammi in 12 settimane!

vino

Uno studio del 2009 condotto dall'Università di Ulm in Germania ha scoperto che gli antiossidanti presenti nella buccia dell'uva possono inibire la formazione di cellule adipose. Inoltre, il piruvato di calcio presente nel vino rosso può aiutare le cellule adipose a bruciare più energia. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Internal Medicine ha inoltre evidenziato che le donne che bevono uno o due bicchieri di vino rosso al giorno hanno il 30 percento in meno di probabilità di ingrassare rispetto alle donne che non bevono. Prendi del vino rosso! Ma ricordate, limitatevi a un bicchiere al giorno, poiché ogni 170 ml di vino rosso apportano 150 calorie!

Cioccolata calda

Il cioccolato è ricco di antiossidanti, che possono ridurre gli ormoni dello stress, responsabili dell'accumulo di grasso. Una ricerca della Cornell University negli Stati Uniti ha scoperto che la concentrazione di antiossidanti nella cioccolata calda è cinque volte superiore a quella del tè nero. Inoltre, un rapporto di ricerca pubblicato su una rivista straniera ha evidenziato che i carboidrati e le proteine ​​presenti nella cioccolata calda aiutano i muscoli a recuperare dopo un esercizio fisico intenso. Aggiungere un po' di cannella non solo aggiunge sapore, ma aiuta anche ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre l'accumulo di grassi.

caffè

L'acido clorogenico antiossidante presente nel caffè può accelerare il metabolismo e aiutare l'organismo a scomporre i grassi. L'acido clorogenico antiossidante può anche rallentare la velocità con cui il glucosio entra nel sangue dopo un pasto e ridurre la resistenza all'insulina, che può inibire l'aumento di peso. Diversi risultati di ricerche dimostrano inoltre che assumere una piccola quantità di caffeina prima dell'attività fisica può migliorare le prestazioni sportive e aiutare l'organismo a recuperare più rapidamente.

zuppa di pollo

Bere una ciotola di zuppa prima di un pasto può ridurre l'apporto calorico complessivo. L'acqua nella zuppa fornisce un senso di sazietà. Bere zuppa può anche rallentare la velocità del mangiare e inviare il messaggio di sazietà al cervello. Uno studio della Pennsylvania State University ha scoperto che le persone che mangiano zuppa prima del pasto principale consumano in media il 20 percento di calorie in meno. Inoltre, le proteine, le vitamine e le fibre contenute nel brodo di pollo possono aiutarti ad accelerare il metabolismo dopo un pasto.

Vale la pena notare che, sebbene questi alimenti siano ricchi di nutrienti benefici per la perdita di peso, mangiarne troppo avrà comunque l'effetto opposto. Si raccomanda a tutti di mangiare con moderazione e in modo equilibrato.

★【】Ricorda che bere eccessivamente è dannoso per la salute. Ai minorenni non è consentito bere. Non bere e guidare, e non guidare dopo aver bevuto.