Esercita i muscoli per aumentare il metabolismo e bruciare calorie più facilmente

Allenare i muscoli aiuta ad aumentare il metabolismo basale e facilita la combustione delle calorie. Studi hanno dimostrato che ogni 0,5 kg di muscolo in più comporta il consumo di 30-40 calorie in più al giorno. In altre parole, se si guadagna 0,5 kg di massa muscolare, le calorie extra consumate ogni anno equivalgono a 1,5-2 kg di calorie derivanti dai grassi, il che è utile per mantenere la forma fisica, migliorare il metabolismo basale e aumentare la forma fisica.

Allenare i muscoli aiuta ad aumentare il metabolismo basale e facilita la combustione delle calorie. Studi hanno dimostrato che ogni 0,5 kg di muscolo in più comporta il consumo di 30-40 calorie in più al giorno.

L'aumento della massa muscolare aiuta a migliorare il metabolismo basale

La vita non si ferma mai, il movimento non finisce mai. Con il miglioramento degli standard di vita delle persone e la diffusione delle conoscenze sulla salute, le persone prestano sempre più attenzione all'esercizio fisico. Il corpo umano è in grado di muoversi principalmente grazie al suo sistema motorio. Le ossa costituiscono la struttura del sistema muscolo-scheletrico, mentre i muscoli sono le unità di potenza del sistema muscolo-scheletrico. Solo grazie alla contrazione muscolare le articolazioni possono muoversi, consentendo a noi esseri umani di camminare, mangiare e persino eseguire piccoli movimenti delle mani.

La composizione e la funzione dei muscoli

I muscoli del corpo umano possono essere suddivisi in muscoli lisci, muscoli cardiaci e muscoli scheletrici a seconda della loro struttura. Il muscolo liscio è distribuito principalmente negli organi cavi degli organi interni e nelle pareti dei vasi sanguigni, con contrazione e rilassamento lenti e duraturi; il miocardio è la parte principale della parete cardiaca ed è responsabile del pompaggio del sangue; il muscolo scheletrico si trova principalmente nel tronco e negli arti, con contrazione rapida e potente ma facile all'affaticamento.

Il muscolo miocardico e il muscolo liscio sono regolati dai nervi viscerali e non sono direttamente controllati dalla volontà, quindi sono muscoli involontari; il muscolo scheletrico è innervato dai nervi somatici e direttamente controllato dalla volontà umana, quindi è anche chiamato muscolo volontario. Il muscolo volontario ha la funzione di contrazione. Osservato al microscopio, il muscolo scheletrico presenta delle striature proprio come il muscolo cardiaco, per questo è chiamato muscolo striato.

Per chi sta cercando di perdere peso, un'attività fisica moderata può aiutare a scolpire il corpo.

Quando le persone si allenano e si muovono, fanno affidamento principalmente sui muscoli scheletrici. I muscoli scheletrici sono ampiamente distribuiti nel corpo umano: sono più di 600 e rappresentano circa il 40% del peso corporeo. Ogni muscolo ha una determinata forma, struttura, posizione e dispositivi ausiliari, svolge determinate funzioni, ha una ricca distribuzione di vasi sanguigni e linfatici ed è innervato da nervi.

Ogni muscolo scheletrico è costituito da un ventre muscolare e da un tendine. La parte addominale del muscolo è composta principalmente da fibre muscolari (ovvero cellule muscolari), che sono rosse e morbide. La parte del tendine è composta principalmente da fasci di fibre di collagene parallele e dense. È di colore bianco, forte e non ha capacità di contrazione. Si trova ad entrambe le estremità del ventre muscolare. La sua resistenza alla trazione è circa 112-233 volte quella del muscolo. I muscoli sono collegati alle ossa tramite i tendini. Quando un muscolo è sottoposto a violenza improvvisa, di solito il tendine non si rompe, ma può verificarsi la rottura del ventre muscolare oppure la connessione tra il ventre muscolare e il tendine o l'attaccatura del tendine può essere strappata. Con l'avanzare dell'età si sviluppa l'osteoporosi e le forti contrazioni muscolari possono causare fratture.

L'aumento della massa muscolare facilita la combustione delle calorie

Gli esercizi che rafforzano la forza e la resistenza muscolare possono aumentare la massa muscolare e migliorare le prestazioni atletiche, ma per la persona media ciò che conta è che promuovano la salute. Aumentare la forza e la resistenza muscolare apporta benefici per tutta la vita.

Un vantaggio: gli studi hanno dimostrato che con l'avanzare dell'età il metabolismo basale diminuisce e di conseguenza anche il dispendio energetico. Poiché la massa muscolare totale tende a diminuire, il metabolismo basale umano diminuisce del 3% ogni decennio. Le persone che non si allenano regolarmente perdono 0,25 kg di muscoli e guadagnano 0,25 kg di grasso ogni anno. L'accumulo di grasso porta all'aumento di peso, che grava notevolmente sull'afflusso di sangue al cuore. Alcune ricerche di esperti sottolineano che ogni 0,5 kg di muscolo in più comporta il consumo di 30-40 calorie in più al giorno. In altre parole, aggiungendo 0,5 kg di muscoli si consumerà una caloria aggiuntiva equivalente a 1,5-2 kg di calorie di grassi ogni anno. Ciò è utile per mantenere la forma fisica, migliorare il metabolismo basale e rafforzare la forma fisica. Per i pazienti diabetici, l'esercizio è un must.

L'allenamento per la forza muscolare e la resistenza non solo può aiutarti a perdere peso, ma anche a mantenere elastica la tua pelle. Un allenamento muscolare adeguato può aumentare la stabilità di ossa e articolazioni e ridurre le possibilità di stiramenti muscolari, tendinei e legamentosi.

Vantaggio 2: l'allenamento per la forza muscolare e la resistenza non solo può aiutarti a perdere peso, ma anche a mantenere elastica la tua pelle. Un allenamento muscolare adeguato può aumentare la stabilità di ossa e articolazioni e ridurre le possibilità di stiramenti muscolari, tendinei e legamentosi. Allo stesso tempo, i muscoli sono strettamente correlati alle funzioni umane. Ad esempio, esercitare i muscoli della schiena può migliorare la funzione del sistema respiratorio, mentre esercitare i muscoli della vita e della schiena può mantenere la stabilità della colonna lombare.

Terzo vantaggio: quando i muscoli non vengono esercitati per lungo tempo, si verifica un'atrofia muscolare, nota in ambito medico come atrofia muscolare da inattività. Ciò può essere notato nei pazienti costretti a letto o ingessati. Poiché i muscoli non vengono esercitati correttamente, le fibre muscolari diventano gradualmente più sottili, il volume muscolare sembra essere più piccolo e la forza muscolare diminuisce. Se l'allenamento muscolare viene ripreso correttamente in questo momento, il livello muscolare originale può ancora essere ripristinato. Se i muscoli non vengono esercitati per un lungo periodo, le fibre muscolari diventeranno più sottili fino a scomparire e saranno sostituite da tessuto fibroso. La forza muscolare non può essere ripristinata al suo livello originale e il paziente non sarà in grado di sedersi o stare in piedi.

L'allenamento muscolare dovrebbe essere fatto con moderazione

Un corretto esercizio muscolare può favorire il metabolismo muscolare. Tuttavia, un esercizio fisico inappropriato o eccessivo causa spesso danni cronici all'apparato muscolo-scheletrico, il più comune dei quali è la tenosinovite. La tenosinovite è un'infiammazione cronica asettica causata dall'attrito meccanico del tendine nella guaina tendinea. Le manifestazioni cliniche includono dolore locale, dolorabilità e movimento articolare limitato. Il sintomo più tipico è lo schiocco delle dita, comunemente noto come dito a scatto o dito che schiocca. Quando un muscolo viene utilizzato per un lungo periodo, si verificano spasmi e dolore. Questo è un segnale dal muscolo al corpo umano, che dice alle persone che questo muscolo ha bisogno di riposare per evitare lesioni più gravi.

In breve, la prevenzione della tenosinovite consiste principalmente nel limitare le attività che causano lesioni, correggere le posture scorrette, continuare ad eseguire attività che non comportino carico sulle articolazioni e cambiare postura regolarmente. Inoltre, anche l'assistenza attiva con terapia fisica, massaggi, farmaci topici, ecc. può migliorare la circolazione sanguigna locale, ridurre l'aderenza dei tessuti, ammorbidire le cicatrici, ecc., migliorando così i sintomi. Se la condizione non migliora, recarsi immediatamente in ospedale.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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