Banane, latte e altri 4 alimenti sono buoni per alleviare lo stress

Mascherina a pressione, attenzione all'obesità! I medici sottolineano che gli impiegati che si trovano in un ambiente stressante per lungo tempo sono inclini a disturbi del sistema nervoso autonomo, che possono causare squilibri ormonali, stimolare l'appetito e accumulare grasso. Se non fanno esercizio, ciò causerà obesità nel tempo e persino ansia e insonnia. Si consiglia di mangiare 4 cibi antistress per dire addio al grasso indotto dallo stress.

Liu Bo'en, direttore esecutivo della Taiwan Obesity Prevention and Treatment Education Association e specialista in perdita di peso, ha sottolineato che le cliniche per la perdita di peso spesso riscontrano che "più sei impegnato, più ingrassi e meno mangi, più ingrassi", due importanti fenomeni di obesità tra gli impiegati, la maggior parte dei quali è causata dallo stress. Se non trovi il modo giusto per gestirlo, cadrai in un circolo vizioso in cui diventerai sempre più grasso e stressato.

Lo stress eccessivo può portare all'obesità addominale

Per chi lavora in ufficio, sebbene uno stress moderato possa aumentare la motivazione, uno stress eccessivo e prolungato può facilmente mettere il sistema nervoso autonomo in uno stato di eccitazione e inibire la funzionalità del sistema nervoso parasimpatico. Se non si riesce ad alleviare lo stato di stress, sarà difficile per il sistema nervoso autonomo ristabilire l'equilibrio, il che può facilmente causare disfunzioni digestive e nascondere il rischio di obesità.

Inoltre, in risposta agli stimoli da stress vengono secreti anche gli ormoni dello stress (cortisolo, comunemente noto come cortisolo), che scompongono gli zuccheri, i grassi e le proteine ​​presenti nell'organismo, provocando un aumento dell'appetito per ottenere energia e combattere la pressione esterna. Il risultato dell'accumulo di grasso è la facile formazione di obesità localizzata, soprattutto nell'addome e nei glutei.

Le banane sono ricche di una proteina, il "triptofano", che può aiutare ad alleviare lo stress e a migliorare l'ansia e l'insonnia.

Mangia questi 4 alimenti antistress per gestire lo stress

Il dott. Liu Bowen ha anche ricordato che l'incapacità di adattarsi allo stress, oltre a causare obesità, può anche portare a reazioni psicologiche negative, come ansia, insonnia, palpitazioni, ecc.; soprattutto quando si è stressati e si vuole sfogare mangiando, la maggior parte delle persone vorrà in particolar modo mangiare cibi ricchi di zuccheri e grassi come cioccolato, pollo fritto e torte. Si consiglia di mangiare i seguenti 4 cibi nutrienti antistress come sostituti.

1. Banana: ricca della proteina "triptofano", può aiutare a produrre serotonina, alleviare lo stress e combattere la depressione. C'è un luogo comune sbagliato secondo cui mangiare banane faccia ingrassare. In realtà, una banana contiene solo circa 90-100 kcal, ovvero meno calorie di torte e dessert.

2. Vitamina del gruppo B: la vitamina del gruppo B è un nutriente importante per superare lo stress. Le vitamine del gruppo B includono la B1, B2, B6, B12, l'acido folico e la niacina, tutti nutrienti spirituali in grado di regolare il sistema endocrino e calmare le emozioni.

3. Vitamina C: la vitamina C può aiutare a produrre l'ormone adrenocorticale per combattere lo stress mentale. La frutta estiva, come ciliegie, limoni, meloni cantalupo, uva, ecc., è ricca di vitamina C.

4. Calcio: oltre a essere un nutriente essenziale per il mantenimento delle ossa, ha anche un effetto stabilizzante naturale sui nervi e può rilassare i nervi tesi e stabilizzare le emozioni. Tra questi rientrano: latte, yogurt, tofu, pesce essiccato, mandorle, ecc., tutti alimenti ricchi di calcio.

[Stabilizzare il sistema nervoso autonomo e migliorare lo stress]:

Oltre a mangiare meno dolci, anche un'attività fisica moderata e regolare può aiutare a combattere stress e ansia. Si raccomanda di evitare di fumare e di bere alcolici durante la settimana e di bere meno caffè per non sovrastimolare il sistema nervoso autonomo. Inoltre, dormire a sufficienza è un buon metodo. Se non riesci ad alleviare lo stress, dovresti praticare più tecniche di rilassamento, come ascoltare musica, uscire all'aria aperta, ecc., per trovare un metodo di sollievo dallo stress che si adatti a te e stare lontano dal grasso da stress.