Anche quando si perde peso bisognerebbe mangiare degli spuntini! 10 snack ad alto contenuto proteico

Le proteine ​​sono un nutriente essenziale per il corpo umano. Secondo le raccomandazioni dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le donne di età superiore ai 19 anni hanno bisogno di 46 grammi di proteine ​​al giorno, mentre gli uomini di età superiore ai 19 anni hanno bisogno di 56 grammi. Tuttavia, le persone che sono molto esigenti con il cibo per mantenere la loro figura possono facilmente avere uno squilibrio nel loro apporto nutrizionale. Non osano mangiare amido o troppa carne, il che rende impossibile per il corpo aumentare il suo metabolismo basale e riduce la massa muscolare. Se ti piace fare piccoli pasti e spuntini, gli spuntini ad alto contenuto proteico sono la soluzione migliore per reintegrare le calorie.

Il tonno contiene molti nutrienti, tra cui le proteine. (Foto/tratta dall'Huffington Post degli Stati Uniti)

1. Tonno: una scatoletta di tonno in scatola contiene 25 grammi di proteine. Può essere aggiunto al pane tostato per colazione, o usato come spuntino quando si ha un po' di fame nel pomeriggio. Si può scegliere il tonno in scatola bollito, che è più sano del tonno in scatola sott'olio.

2. Edamame: l'edamame, spesso usato come antipasto o contorno, è in realtà uno spuntino molto salutare. È anche un contorno locale da bere in Giappone. Le proteine ​​di alta qualità possono essere completamente assorbite e utilizzate dal corpo umano. I ricchi acidi grassi insaturi possono migliorare il metabolismo dei grassi del corpo e le fibre alimentari possono migliorare la stitichezza.

3. Semi di zucca: mezza tazza di semi di zucca contiene circa 14 grammi di proteine ​​e i semi di zucca sono anche alimenti nutrienti, contenenti acidi grassi insaturi, acido folico, zinco, ecc. La maggior parte delle persone arrostisce i semi di zucca nel forno per renderli più saporiti o li aggiunge agli spuntini, ma fai attenzione a non mangiarne troppi e a non far superare alle calorie il limite.

Le uova sode sono ipocaloriche e possono anche fornire più proteine ​​quando si perde peso. (Foto/tratta dall'Huffington Post degli Stati Uniti)

4. Latte al cioccolato: una tazza di latte al cioccolato contiene circa 8-11 grammi di proteine. Inoltre, è anche una bevanda consigliata per reintegrare rapidamente le proteine ​​e ripristinare la forza fisica dopo l'esercizio, perché le proteine ​​ricche possono aiutare a riparare i muscoli dopo l'esercizio e possono accelerare efficacemente la combustione dei grassi.

5. Uova sode: le uova sode sono un alimento che molte donne mangiano quando vogliono perdere peso. Non solo sono ipocaloriche, ma possono anche fornire proteine ​​complete. Quando hai fame nel pomeriggio ma non sai se mangiare o meno, vai al minimarket al piano di sotto e compra un uovo al tè!

6. Frutta secca: 25 pezzi di frutta secca contengono circa 6,4 grammi di proteine. Inoltre, può facilmente aumentare il senso di sazietà, prevenire malattie croniche e ridurre le malattie cardiovascolari, quindi può essere consumato con moderazione ogni giorno quando si perde peso.

7. Fiocchi d'avena: i fiocchi d'avena contengono fibre alimentari, che possono favorire la motilità gastrointestinale e rallentare l'aumento della glicemia. Pertanto, sono adatti a tutti. Una porzione di fiocchi d'avena contiene circa 5 grammi di proteine, adatti per la colazione del mattino o come spuntino pomeridiano.

La frutta secca ha molteplici proprietà protettive per il cuore e il suo alto contenuto proteico può anche aumentare il senso di sazietà. (Foto/da The Huffington Post)

8. Fagioli: i prodotti a base di soia come la soia, i fagioli neri e i fagioli rossi sono alimenti molto ricchi di proteine ​​vegetali. Ad esempio, una tazza di latte di soia contiene da 7 a 8 grammi di proteine ​​e puoi anche assumere nutrienti come gli isoflavoni di soia. Inoltre, i fagioli rossi e neri sono anche i cibi preferiti da chi vuole perdere peso. Possono eliminare l'edema e ridurre il grasso addominale.

9. Tacchino: il tacchino ha meno calorie e grassi del pollo comune. 3 once di tacchino contengono quasi 25 grammi di proteine. Mangiare un panino al tacchino a pranzo o a brunch può fornire abbastanza proteine.

10. Yogurt: da 5 a 6 once (circa 150 grammi) di yogurt contengono da 15 a 17 grammi di proteine ​​e lo yogurt contiene una grande quantità di probiotici, che sono molto utili per la protezione ambientale intestinale. Può eliminare i batteri cattivi nel corpo e aiutare con la pulizia. Una motilità gastrointestinale regolare può aiutare naturalmente a disintossicarsi e perdere peso.

Inoltre, formaggio, pasta di fagioli e burro di arachidi sono anche alimenti ad alto contenuto proteico, ma bisogna prestare particolare attenzione alle calorie. Alcuni alimenti possono comunque causare aumento di peso se se ne mangiano troppi, e bisogna prestare particolare attenzione a questo durante il periodo di perdita di peso. Finché si presta attenzione all'equilibrio nutrizionale ed si evita un apporto calorico eccessivo, è possibile mantenere una buona figura!