Di' no alle ragazze con il sedere grosso! Scultura yoga pelvica glutei caldi

Sei ancora un pantofolaio? Durante il mese prima e dopo il Capodanno lunare, molte donne amano stare a casa e mangiare patatine e popcorn come "antipasti" per guardare serie TV o drammi televisivi. Un apporto calorico eccessivo a lungo termine e un esercizio fisico insufficiente possono facilmente portare a glutei ingrossati, e anche indossare i collant più popolari non può scolpire le curve. Gli esperti di yoga raccomandano alle donne di "muovere il bacino". Con due semplici movimenti, puoi ottenere un sedere sexy e sorridente. (Video/Fotografo Lai Yizhou)

Quando esegui la posizione del gatto, tieni le ginocchia il più possibile parallele alla cavità pelvica. (Fotografia di Lai Yizhou)

Tang Youxin, un'istruttrice di yoga con un corpo sexy, ha detto che le amiche spesso accumulano troppo grasso e tossine nei glutei a causa di lunghi periodi di seduta e mancanza di esercizio, e i loro muscoli perdono elasticità, causando l'ingrossamento e il collasso dei glutei, e la forma del loro corpo che diventa fuori forma. Anche se indossano collant o pantaloni modellanti per modellare il loro corpo, l'effetto di sostenere i glutei è limitato, e dopo aver tolto i pantaloni, vedrai ancora il sedere piatto e grande.

L'unico modo per ottenere glutei sodi e sexy è allenare moderatamente i muscoli pelvici e dei glutei. L'insegnante Tang Youxin ha affermato che gli esercizi pelvici possono regolare l'utero e il sistema endocrino, aiutare il metabolismo e la disintossicazione e prevenire l'accumulo di grasso; gli esercizi di yoga sui fianchi possono aumentare l'elasticità e la forza di sostegno del tessuto dei fianchi e persino promuovere il metabolismo del grasso in eccesso sui fianchi, impedendoti di diventare una "ragazza dai fianchi grandi".

Il primo movimento: esercizio del cerchio pelvico in stile gatto

Utilizzare la posizione del gatto come movimento preparatorio, distribuire la forza delle mani sul pavimento, ritrarre leggermente l'addome, non abbassare la vita, allungare la colonna vertebrale e mantenere i gomiti flessibili.

Durante l'esercizio, apri lentamente il ginocchio sinistro e tienilo parallelo alla cavità pelvica per evitare di sollevarlo troppo e causare l'eversione pelvica. Solleva il ginocchio verso l'esterno quando espiri e verso l'interno quando inspiri, disegnando cerchi indietro e avanti 8 volte ciascuno. Dopo aver fatto 2 round ciascuno nella parte anteriore e posteriore, fai un grande passo in avanti con il piede sinistro, incrocia i piedi e metti i fianchi in posizione seduta. Dopo una pausa di 4 respiri profondi, torna alla posizione preparatoria e passa al lato destro.

Questo movimento non solo può riscaldare l'utero e regolare le irregolarità mestruali, ma allena anche i glutei e i muscoli delle gambe. Ha l'effetto di promuovere il metabolismo, bruciare i grassi e scolpire il grasso della parte inferiore del corpo causato da una posizione seduta prolungata o dalla mancanza di esercizio.

Il movimento preparatorio per lo stretching a gambe incrociate da seduti consiste nel posizionare un piede sull'altra coscia, come se si incrociassero le gambe. (Fotografia di Lai Yizhou)

Il secondo trucco: esercizio di stretching seduti a gambe incrociate

Un altro movimento yoga per lo stretching dell'anca: gli studenti si siedono con il piede destro in avanti e la schiena estesa verso l'alto. Appoggiano il piede sinistro sulla gamba destra come se stessero incrociando le gambe. Quindi sostengono il pavimento con le mani dietro la vita. Piegano il ginocchio destro e ritraggono la gamba destra. Raddrizzano la schiena e la colonna vertebrale e arricciano le dita del piede sinistro verso l'esterno. Dopo aver mantenuto la posizione per 5-8 respiri profondi, cambiano lato. Questo aiuta ad allenare e allungare i muscoli del gluteo massimo e del piriforme e ad affinare le linee dell'anca. Ancora più importante, può migliorare la sciatica causata dalla compressione dei muscoli dei glutei.

Quando si esegue l'allungamento a gambe incrociate da seduti, è possibile regolare la distanza tra il torace e le gambe incrociate in base alla flessibilità dei muscoli e delle ossa. (Fotografia di Lai Yizhou)

L'insegnante Tang Youxin ricorda che quando si esegue l'esercizio "Allungamento delle gambe incrociate da seduti", è importante raddrizzare la colonna vertebrale e sollevare la testa e il torace per allungare efficacemente i muscoli dell'anca. Per chi ha appena iniziato a fare esercizio o ha scarsa flessibilità, l'angolo di flessione del ginocchio può essere ampliato. Dopo che i muscoli dell'anca si sono adattati all'intensità dell'esercizio, tirare lentamente i piedi verso l'interno o portare i fianchi in avanti per accorciare la distanza tra il torace e le gambe incrociate. Questo può accelerare la circolazione sanguigna e rafforzare l'allenamento e la scultura delle linee dell'anca.

★《Sbarazzati della pancia》Basta un respiro profondo e il gioco è fatto