Sbarazzati del grasso della pancia con lo yoga "respirazione profonda"

Ci sono molti raduni alla fine dell'anno, e in più si avvicina il Capodanno lunare. Molte donne mangiano troppo e non fanno esercizio fisico, il che inconsapevolmente causa l'accumulo di grasso e tossine nei loro corpi. Le loro pance diventano molto più grasse e riescono a malapena ad abbottonare i pantaloni. Se vuoi perdere peso, devi muoverti! Per coloro che hanno paura del freddo e sono troppo pigri per uscire a fare esercizio, potreste anche seguire l'insegnante di yoga e "fare respiri profondi". Attraverso il metodo di respirazione corretto, il metabolismo del corpo e le capacità di disintossicazione possono essere promossi e il grasso intorno alla vita e all'addome può essere facilmente perso. (Video/Fotografo Lai Yizhou)

L'insegnante di yoga Tang Youxin ha affermato che attraverso la semplice respirazione addominale è possibile massaggiare gli organi addominali e migliorare la capacità metabolica. (Fotografia di Lai Yizhou)

La cavità addominale del corpo umano contiene organi come fegato, reni, intestino e stomaco, che hanno rispettivamente le funzioni di disintossicazione, metabolismo e digestione. La disfunzione causa spesso obesità locale. L'allenatore di yoga Tang Youxin ha detto che liberarsi dell'obesità addominale e della vita non è difficile. Finché si fanno più massaggi addominali e alla vita e torsioni degli arti, si può promuovere il normale funzionamento degli organi interni, aumentare il tasso metabolico e ottenere l'effetto di disintossicazione e modellamento del corpo.

Il primo metodo: la respirazione addominale

Come migliorare il metabolismo corporeo attraverso lo yoga? L'insegnante Tang Youxin ha detto che il modo più semplice è la "respirazione addominale". Le persone possono fare respiri profondi per trasportare lentamente l'ossigeno al dantian nell'addome e, attraverso gli alti e bassi del diaframma (un tipo di muscolo scheletrico), possono massaggiare ritmicamente gli organi interni, promuovere la motilità gastrointestinale e la digestione, eliminare le tossine e il grasso in eccesso nel corpo e ottenere l'effetto di scolpire la vita e l'addome.

A differenza della "respirazione toracica", che trasporta l'ossigeno nella cavità toracica, la respirazione addominale richiede un'inspirazione più lunga e l'ossigeno può essere trasportato in modo più efficiente alle varie parti del corpo. La respirazione addominale può essere eseguita in qualsiasi posizione, ma se abbinata alla posizione inginocchiata, stimolerà il meridiano dello stomaco dello Yangming del piede nelle gambe e migliorerà la potenza metabolica dell'apparato digerente.

Il segreto della respirazione addominale è espandere leggermente la pancia quando si inspira e contrarla quando si espira. (Fotografia di Lai Yizhou)

【Dimostrazione】

Le persone dovrebbero sedersi sulle ginocchia e appoggiare le mani sullo stomaco. Quando inspirano, rilassano le spalle e allungano la spina dorsale. Non trattenere il respiro o scrollare le spalle. Concentrati nel guidare lentamente l'aria verso il fondo dell'addome attraverso la mente. Dovresti sentire il tuo stomaco gonfiarsi leggermente e il tuo diaframma massaggiare i tuoi organi interni. Dovresti sentire l'energia di tutto il tuo corpo diffondersi verso l'esterno quando inspiri. Rimani per alcuni secondi e poi espira lentamente. Quando espiri, riprenditi energia e il tuo stomaco si ridurrà gradualmente verso l'interno a causa del rilassamento.

Gli esercizi di stretching Pinocchio possono allungare i muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale, scolpendo così la linea della vita e dell'addome. (Fotografia di Lai Yizhou)

Il secondo trucco: esercizi di stretching di Pinocchio

Dopo aver imparato la respirazione addominale, le amiche, soprattutto quelle che non hanno l'abitudine di fare esercizio fisico, possono aggiungere movimenti di stretching per bilanciare i muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale, migliorando il metabolismo ed eliminando il grasso in eccesso, scolpendo così le curve della vita e dell'addome.

【Dimostrazione】

Mettiti in piedi con i piedi divaricati e solleva le braccia verso l'alto mentre inspiri, estendendo la colonna vertebrale. Quando espiri, immagina di essere un piccolo burattino. Continua a estendere la mano destra verso l'alto mentre abbassi lentamente la mano sinistra. Inclina lentamente la testa e il busto verso sinistra, consentendo al lato destro del corpo dalla punta delle dita, fino alla vita di allungarsi completamente, e ti sentirai allungato. Quindi piega leggermente le ginocchia e disegna lentamente dei cerchi verso sinistra con la mano destra mentre il corpo si muove. Infine, con l'inspirazione, riporta le mani nella posizione sollevata. Quando espiri, cambia lato. Esercitatevi ogni volta, 4 volte per lato.

★《30 secondi OK! 》La palla da yoga ti dà una pancia piatta