Le persone che adottano queste 4 abitudini del sonno dovrebbero prestare attenzione ai rischi di malattie cardiovascolari e di altre patologie!

Non riesco ad addormentarmi la notte, quindi resto sveglio fino a tardi a fissare lo schermo del mio telefono; Non riesco ad alzarmi la mattina, sono riluttante ad alzarmi dal letto e continuo a pensare "sdraiati solo per un altro minuto"; A mezzogiorno mi sento assonnato e se non faccio un pisolino mi sento apatico e frastornato…

I problemi del sonno, come l'insonnia, la mancanza di sonno o la scarsa qualità del sonno, sono un problema che affligge sempre più persone.

Dormire è un'attività quotidiana che non solo è un'esigenza vitale, ma è anche il pilastro della salute di tutti.

Molti studi ci hanno detto che i problemi di sonno possono avere effetti profondi e negativi sulla salute fisica, mentale, emotiva e sulla sicurezza pubblica, e aumentare il rischio di varie malattie croniche e di morte, come l'Alzheimer, l'ansia, la depressione, le malattie cardiovascolari, il diabete e l'obesità.

Di recente, uno studio pubblicato sul Journal of the American Heart Association (JAHA) ha aggiunto nuove prove all'importanza del sonno per la salute fisica. Questo studio dimostra che la mancanza di sonno, il sonno eccessivo, i frequenti riposini diurni e la scarsa qualità del sonno possono essere dannosi per la salute e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari come la coronaropatia, l'ictus, l'angina pectoris e l'infarto del miocardio.

I ricercatori hanno analizzato i dati del Registro Gemelli Svedese (STR), che comprendeva un totale di 12.268 partecipanti. L'età media dei partecipanti era di 70,3 anni e il 57,4% (7036 partecipanti) erano donne.

Attraverso il questionario, i ricercatori hanno raccolto informazioni di base sui partecipanti, come età, sesso, altezza e peso; informazioni sullo stile di vita, come stato civile, abitudine al fumo, consumo di alcol, dieta e attività fisica; storia delle condizioni mediche e trattamento delle malattie croniche, come il diabete di tipo 2, l'ipertensione e la depressione; e storia familiare di malattie cardiovascolari, come la malattia coronarica e l'ictus.

Inoltre, i ricercatori hanno raccolto informazioni sul sonno dei partecipanti, tra cui la durata del sonno notturno, il tipo di sonno (dormiglione o mattiniero), nonché russamento, insonnia e sonnolenza diurna (pisolini), per valutare la salute generale dei loro schemi di sonno.

Se il partecipante soddisfa i seguenti criteri per ciascuno dei cinque indicatori del sonno, il punteggio è 1, altrimenti è 0:

Durata del sonno notturno: 7-9 ore;

Tipo di sonno: mattutino;

Russare: mai o raramente;

Insonnia: mai o raramente;

Sonnolenza diurna: mai o raramente.

Un punteggio totale di 4-5 punti indica salute; 2-3 punti indicano una salute moderata; e 0-1 punti indica malsano.

I risultati statistici mostrano che la durata media del sonno notturno di tutti i partecipanti è di 8,5 ore; Il 6,8%, il 52,2%, il 29,4% e l'11,6% delle persone dormono rispettivamente meno di 7 ore, 7-9 ore, 9-10 ore e ≥10 ore; Il 41,4% delle persone ha l'abitudine di fare dei riposini durante il giorno, di cui il 23,6% dura ≤30 minuti; e il 17,8% fa un pisolino di >30 minuti.

Rispetto alle persone che dormono 7-9 ore a notte, le persone che dormono meno di 7 ore tendono a essere più giovani, per lo più uomini, fumatori e forti bevitori, e anche il loro indice di massa corporea (BMI) è più alto; le persone che dormono ≥10 ore tendono a essere anziane, per lo più donne e persone con diabete di tipo 2.

Inoltre, le persone che dormono meno di 7 ore e ≥10 ore a notte svolgono anche meno attività fisica, sono abituate a fare dei riposini durante il giorno e hanno ritmi del sonno malsani.

Durante un follow-up medio di 13 anni, un totale di 4.779 partecipanti hanno sviluppato malattie cardiovascolari, tra cui 3.251 casi di malattia coronarica e 2.292 casi di ictus.

Dopo aver eliminato l'influenza di altri fattori, i ricercatori hanno scoperto che la durata del sonno notturno, i riposini diurni e i modelli generali del sonno influiscono sul rischio di malattie cardiovascolari.

Rispetto alle persone che dormivano 7-9 ore a notte:

Per chi dorme meno di 7 ore, il rischio di malattie cardiovascolari, coronaropatie, ictus, angina pectoris e infarto del miocardio aumenta rispettivamente del 14%, 17%, 13%, 14% e 22%;

Per chi dorme ≥10 ore, il rischio di malattie cardiovascolari, coronaropatie, ictus e infarto del miocardio aumenta rispettivamente del 10%, 10%, 11% e 13%;

Per le persone che dormono 9-10 ore, il rischio di malattie cardiovascolari, coronaropatie, angina pectoris e infarto del miocardio aumenta rispettivamente del 3%, 7%, 6% e 5%.

Rispetto alle persone che non avevano l'abitudine di fare un riposino durante il giorno:

Per coloro che facevano riposini di 1-30 minuti, il rischio di malattie cardiovascolari, coronaropatie, ictus, angina pectoris e infarto del miocardio aumentava rispettivamente dell'11%, 13%, 7%, 23% e 15%.

Per le persone che dormono per più di 30 minuti, il rischio di malattie cardiovascolari, coronaropatie, ictus, angina pectoris e infarto del miocardio aumenta rispettivamente del 23%, 22%, 23%, 30% e 16%.

Rispetto alle persone con modelli di sonno sani (punteggi 4-5):

Le persone con abitudini del sonno non salutari (0-1 punti) avevano un rischio rispettivamente aumentato del 22%, 39% e 30% di malattie cardiovascolari, angina e infarto del miocardio;

Le persone con ritmi del sonno moderatamente sani (2-3 punti) presentavano rispettivamente un rischio aumentato del 6%, 6%, 25% e 9% di malattie cardiovascolari, coronaropatie, ictus e angina pectoris.

Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che, rispetto alle persone che dormono 7-9 ore a notte e non hanno l'abitudine di fare riposini durante il giorno, le persone che dormono meno di 7 ore a notte e fanno riposini diurni di più di 30 minuti hanno un aumento più significativo del rischio di malattie cardiovascolari, che è del 47%.

I ricercatori hanno analizzato come la durata e la qualità del sonno possano influenzare il rischio di malattie cardiovascolari attraverso molteplici percorsi. Un sonno insufficiente e di scarsa qualità può causare resistenza all'insulina, diminuzione della secrezione di leptina, aumento dei mediatori infiammatori, aumento dell'attività del nervo simpatico, disturbi del ritmo circadiano, ecc., che a loro volta possono accelerare l'insorgenza di fattori di rischio per malattie cardiovascolari come diabete, obesità, aterosclerosi e ipertensione.

L'impatto dei riposini diurni sul rischio di malattie cardiovascolari potrebbe essere correlato all'attivazione del sistema nervoso simpatico, che può portare a un rapido aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. Se si dorme troppo a lungo durante il giorno, si può entrare nella fase di sonno a onde lente, ma non si riesce a completare il normale ciclo del sonno, interrompendo così il ritmo circadiano.

Poiché si trattava di uno studio osservazionale, ha dimostrato solo un'associazione tra sonno e rischio di malattie cardiovascolari, senza dimostrare un rapporto di causa ed effetto. Inoltre, lo studio presenta anche alcuni limiti, ad esempio i dati sul sonno si basano sui ricordi dei partecipanti, il che potrebbe influenzare i risultati della ricerca.

Lo studio ha infine evidenziato che dormire bene è essenziale per preservare la salute cardiovascolare nelle persone di mezza età e negli anziani. L'American Heart Association (AHA) ha incluso il sonno tra le sue raccomandazioni per una salute cardiovascolare ideale e raccomanda di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte. I risultati di questo studio non solo aggiungono prove al legame tra sonno e salute cardiovascolare; dimostrano inoltre che dormire troppo o troppo poco durante la notte, fare riposini durante il giorno e avere abitudini di sonno poco salutari sono tutti fattori associati al rischio di malattie cardiovascolari.

I ricercatori raccomandano di incoraggiare le persone a dormire tra le 7 e le 9 ore durante la notte ed evitare riposini frequenti o eccessivi durante il giorno.

Per le persone che non dormono abbastanza di notte, invece di cercare di recuperare il sonno facendo dei riposini durante il giorno, è meglio creare un ambiente più confortevole per dormire e sviluppare abitudini del sonno più sane per dormire al meglio la notte. Ad esempio, assicurarsi che l'ambiente in cui si dorme non sia troppo caldo, troppo freddo o troppo rumoroso; ridurre il tempo trascorso davanti agli schermi elettronici prima di andare a letto; non mangiare troppo o troppo tardi per cena; fare più esercizio fisico durante il giorno; e seguire una dieta sana.

Le persone con problemi come il russare e l'insonnia, che incidono sulla durata e sulla qualità del sonno, dovrebbero consultare il personale medico per curare o migliorare i problemi correlati, in modo da prevenire l'insorgenza di malattie cardiovascolari.

Riferimenti

[1] Zhiyu Wang, et al., (2022). Associazione tra durata del sonno, pisolini e modelli del sonno e rischio di malattie cardiovascolari: uno studio nazionale sui gemelli. Rivista dell'American Heart Association, DOI: 10.1161/JAHA.122.025969.

[2] Uno studio sul sonno negli anziani suggerisce di evitare i riposini, puntando a dormire dalle 7 alle 9 ore a notte. Recuperato il 2 agosto 2022 da https://www.heart.org/en/news/2022/07/26/study-of-sleep-in-older-adults-suggests-nixing-naps-striving-for-7-9-hours-a-night