Ci sono consigli per una corsa sana e la riabilitazione può aiutarti

Nella società odierna, il Paese promuove con vigore il fitness nazionale. L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda agli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni di praticare almeno 150-300 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata alla settimana. Il jogging è diventato quasi la scelta migliore tra gli esercizi aerobici per le persone di mezza età e per i giovani.

Tuttavia, molte persone soffrono di dolore al ginocchio durante la corsa o non riescono a fare jogging per molto tempo a causa del dolore al ginocchio, con conseguente sindrome dolorosa femoro-rotulea (PFPS), il cosiddetto "ginocchio del corridore", che compromette gravemente la qualità della vita. Oggi vi presenterò il “ginocchio del corridore” e il suo piano di riabilitazione graduale.

1. Uso eccessivo di intensità di esercizio o sovraccarico come l'indice corporeo e l'indice di massa corporea.

2. Allineamento rotuleo anomalo

Una lunghezza non uniforme degli arti inferiori, un movimento anomalo della rotula, piedi piatti, alluce valgo, ecc. possono facilmente portare a un movimento anomalo della rotula.

3. Cadute traumatiche, incidenti automobilistici, sport da contatto, ecc.

Radiografia assiale dell'articolazione del ginocchio: la rotula deve trovarsi al centro del solco intercondiloideo femorale e lo spessore delle cartilagini mediale e laterale deve essere costante.

1. Fase acuta:

Obiettivi: 1. Alleviare il dolore; 2. Migliorare la mobilità delle articolazioni dell'anca e del ginocchio; 3. Prevenire l'atrofia muscolare

Programma di riabilitazione:

(II) Fase subacuta:

Obiettivo: migliorare la mobilità e la forza delle articolazioni dell'anca e del ginocchio,

Programma di riabilitazione:

(III) Periodo di recupero funzionale:

Obiettivi: 1. Migliorare l'attività e la forza delle articolazioni dell'anca e del ginocchio; 2. Migliorare la funzione dell'equilibrio;

Obiettivi della riabilitazione:

Suggerimenti: 1. Durante l'allenamento riabilitativo, il piano di trattamento deve essere selezionato in modo ragionevole in base alle differenze individuali e l'intensità dell'esercizio deve essere controllata entro l'intervallo di dolore lieve (VAS 3/10) per i pazienti.

2. La riabilitazione della sindrome dolorosa femoro-rotulea è un processo terapeutico a lungo termine. Il programma di allenamento riabilitativo deve essere costantemente adattato in base alle condizioni funzionali e ad altri fattori. Si raccomanda di svolgere la formazione riabilitativa sotto la guida di professionisti.

Metodi di prevenzione: Naturalmente, come possiamo prevenire il ginocchio del corridore? Lasciatemi darvi alcuni suggerimenti:

1. Mantenere un buon allineamento delle forze degli arti inferiori. In caso di piedi piatti, alluce valgo o dismetria degli arti inferiori, è possibile utilizzare ortesi appropriate per ripristinare la normale linea di forza degli arti inferiori.

2. Durante la corsa, prestare attenzione a "piccoli passi, ritmo veloce e tocco leggero del terreno" per ridurre la forza di reazione del terreno sull'articolazione del ginocchio e alleviare la risposta dolorosa dell'articolazione del ginocchio.

3. Anche lo stretching muscolare mirato e gli impacchi di ghiaccio dopo la corsa sono le scelte migliori per alleviare il dolore.

4. Rafforzare i muscoli attorno ai glutei e alle articolazioni del ginocchio. Quando la forza muscolare raggiunge oltre l'80% dell'arto inferiore controlaterale, il ginocchio del corridore può essere prevenuto efficacemente.