Camminare aiuta a bruciare i grassi: 4 posture NG da evitare

Se vuoi perdere peso in modo sano, oltre a controllare la tua dieta, devi anche fare più esercizio fisico per migliorare il tuo metabolismo! Scegli esercizi aerobici come camminare e fare jogging che possono bruciare efficacemente i grassi. Puoi facilmente perdere peso in mezz'ora ogni giorno. Tuttavia, quando si cammina, le persone spesso hanno posture NG come alzare le spalle in avanti, oscillare troppo le braccia, incurvarsi e camminare con i piedi rivolti verso l'esterno. Queste posture sono scorrette, quindi fai attenzione a non avere mal di schiena dopo soli due giorni di cammino. (Video/Fotografo Huang Zhiwen)

Le posture più comuni durante la camminata NG sono: oscillare troppo le mani, tenere i piedi rivolti verso l'esterno, incurvare la schiena, stringere le spalle, ecc., che possono aumentare il carico sui muscoli per un lungo periodo di tempo. (Fotografia di Huang Zilun)

L'allenatrice di fitness Mimi ha detto che la camminata veloce è una forma di esercizio adottata da molte persone perché può essere fatta in qualsiasi momento e non richiede attrezzature speciali. Finché indossi un paio di scarpe sportive leggere, puoi facilmente goderti il ​​"dimagrimento". Tuttavia, è comune che le persone utilizzino posture scorrette per comprimere i muscoli quando camminano, il che si traduce in risultati non ottimali. Le azioni NG comuni sono le seguenti:

Azione NG 1: scrollarsi di dosso e sporgersi in avanti

Scrollare le spalle per lungo tempo può aumentare il carico sulle spalle e sulla schiena, far sì che la parte superiore del corpo si inclini in avanti e aumentare la pressione sui piedi. Il movimento corretto consiste nel rilassare le spalle e concentrarsi sull'uso della forza della parte inferiore del corpo per ottenere il massimo effetto bruciagrassi.

Scrollata di spalle e piegamento in avanti (Fotografia/Huang Zilun)

Azione NG 2: Troppo swing

Scrollare le spalle può causare una forza eccessiva nelle braccia, facendo oscillare le mani in modo innaturale. Se oscilli le mani troppo o troppo forte, potrebbe causare fastidio alla schiena. Il movimento corretto è quello di muovere le mani avanti e indietro in modo naturale, ma non muovere le stesse mani e gli stessi piedi.

L'altalena è troppo grande (Fotografia/Huang Zilun)

Azione NG tre: curvarsi

Se guardi spesso verso il basso mentre cammini, è facile che tu ti incurvi. Se non lo correggi, sentirai dolore alla schiena subito dopo l'esercizio. Il movimento corretto è sollevare il torace e contrarre l'addome, in modo da poter esercitare anche lo stomaco.

Curvo (Fotografia di Huang Zilun)

Azione NG 4: Piedi verso l'esterno

Ruotare i piedi verso l'esterno causerà una forza non uniforme sui piedi, aumenterà la pressione su gambe e ginocchia e, col tempo, potrebbe persino danneggiare le ossa. Il movimento corretto è allineare le ginocchia con le dita dei piedi e poi avanzare naturalmente seguendo il ritmo del corpo.

Piedi rivolti verso l'esterno (fotografia di Huang Zilun)

Consigli dell'allenatore

L'insegnante Mimi ha aggiunto che la velocità corretta di camminata è di circa 1 chilometro ogni 12 minuti, il che equivale a due giri e mezzo di una pista da gioco di 400 metri. A seconda delle condizioni fisiche personali, la velocità può essere regolata entro 12-15 minuti. Il corpo dovrebbe sentirsi un po' senza fiato ma essere comunque in grado di sostenere una conversazione. 30 minuti al giorno sono appropriati. Se hai poca forza fisica all'inizio, inizia con 15 minuti.