Prevenire l'obesità in menopausa testando la propria forma fisica e facendo più esercizio

"L'obesità di mezza età" è un problema per molte persone, e diventa più evidente dopo l'entrata in menopausa. I medici affermano che dopo i 50 anni, il metabolismo basale diminuisce dell'1% ogni anno. Pertanto, anche se la quantità di cibo è la stessa di prima, le calorie consumate sono diminuite, il che porterà all'accumulo di grasso. Si raccomanda alle persone in menopausa di controllare la propria forma fisica per conoscere il proprio metabolismo basale e formulare prescrizioni di esercizi appropriate per aumentare la quantità di esercizio fisico ed evitare l'obesità.

Il metabolismo basale diminuisce di anno in anno

Zhu Nianfeng, direttore del Department of Health's Taitung Hospital, specializzato in medicina dell'obesità, ha affermato che il 70% del consumo di peso corporeo di una persona deriva dal metabolismo basale, ma una diminuzione del tasso metabolico basale non è evidente. Per le persone in menopausa, una diminuzione dell'1% del tasso metabolico basale ogni anno si traduce in una riduzione di 15 calorie nel consumo calorico. Inoltre, la quantità complessiva di attività fisica diminuisce dopo la menopausa, rendendo più facile aumentare di peso.

Molte persone organizzano controlli sanitari per motivi di salute quando raggiungono la menopausa. Il dott. Zhu Nianfeng ha affermato che i controlli sanitari si concentrano principalmente sulle valutazioni della "malattia", ma in realtà è consigliabile effettuare anche una valutazione della "forma fisica" per comprendere la resistenza muscolare, la flessibilità e il metabolismo basale. Se questa "pagella" non è l'ideale, significa che la quantità di esercizio dovrebbe essere aumentata.

Fare più esercizio per aumentare il consumo di calorie

Che tipo di esercizio fisico è adatto dopo la menopausa? Il dott. Zhu Nianfeng consiglia di concentrarsi su esercizi aerobici che possono migliorare la funzionalità cardiopolmonare e bruciare calorie, tra cui camminare, fare jogging, nuotare, ballare, ecc., che possono anche aiutare ad alleviare disturbi come le vampate di calore della menopausa. Inoltre, alcuni esercizi di stretching e di rafforzamento muscolare possono aumentare il senso di equilibrio e la flessibilità del corpo, prevenendo il rischio di cadute e fratture.

Per quanto riguarda il fatto che molte persone di mezza età e anziane praticano il Tai Chi e il ballo da sala, il dott. Zhu Nianfeng ritiene che questi sport in realtà non consumino molte calorie, ma siano anche importanti perché offrono una forma di svago e di interazione sociale alle persone in menopausa.

Il dott. Zhu Nianfeng ricorda che l'assorbimento di nutrienti da parte di persone di mezza età e anziane peggiora, quindi non è consigliabile controllare il peso mangiando meno. Invece, dovrebbero aumentare la quantità di esercizio moderatamente, cioè esercizio in base al carico che le articolazioni possono sopportare, in modo da evitare di subire danni prima di raccogliere i benefici.