Perché ti senti più stanco quanto più dormi?

Se vi recate in ospedale per farvi visitare da un medico, questi potrebbe dirvi che si tratta di "ubriachezza da sonno". Cos'è l'ubriachezza nel sonno? L'ubriachezza notturna altera l'orologio biologico del corpo. Il proseguimento del ritmo fisiologico è controllato dal pacemaker nell'ipotalamo che controlla il ritmo circadiano. Quando l'orologio biologico che controlla il ciclo giornaliero del corpo viene alterato, può verificarsi l'ubriachezza del sonno. Ad esempio, se una persona dorme fino a mezzogiorno prima di alzarsi, ma in realtà le cellule del suo corpo hanno già iniziato a lavorare alle 7 del mattino, ciò causerà dei disturbi regolatori, simili al principio del "jet lag".

Secondo uno studio dell'Università di Harvard, dormire 8 ore al giorno fa bene alla salute, ma chi dorme 9-11 ore è più soggetto a problemi di memoria e può addirittura sviluppare malattie croniche come malattie cardiache, diabete e obesità.

Consigli pratici per evitare di dormire troppo: 1. Imposta la sveglia a un orario fisso per assicurarti di alzarti alla stessa ora ogni giorno, che sia un giorno feriale o festivo. In questo modo puoi trovare il tuo ritmo interiore, sviluppare un orologio biologico e migliorare la qualità del sonno.

2. Ridurre la durata del sonno. Esercizi di rilassamento moderato, come yoga e meditazione, possono ridurre il tempo necessario per addormentarsi e rendere il sonno più efficace.

3. Per migliorare il sonno profondo, puoi usare il "rumore bianco" o il rumore "rosa", ovvero un suono ripetitivo a bassa frequenza, come pioggia, vento, acqua che scorre, ecc., per aiutare a entrare in uno stato di sonno profondo e consentire alle cellule della corteccia cerebrale di riposare a sufficienza.

Più dormi, più ti senti stanco. Oltre al fatto che le persone dormono troppo perché hanno bisogno soggettivamente di recuperare il sonno, ciò può essere dovuto anche ad alcuni problemi fisici che devono essere presi sul serio il prima possibile. Ad esempio: la sindrome dell'apnea notturna: russamento frequente e arresto intermittente della respirazione durante il sonno, sonnolenza diurna, che a lungo andare porterà a un apporto insufficiente di sangue e ossigeno al cervello e persino a malattie croniche. Sindrome delle gambe senza riposo: una o entrambe le gambe tremano involontariamente durante il sonno e si manifestano indolenzimento, intorpidimento, gonfiore, dolore, formicolio e sensazione di bruciore. Ciò influirà seriamente sulla qualità del sonno: più dormi, più ti sentirai stanco. Altre cause possono includere anche la spondilosi cervicale, il sonnambulismo, ecc. Si consiglia di individuare la causa principale del problema e di cercare in tempo un trattamento medico presso una clinica del sonno o un reparto professionale per migliorare il sonno e promuovere la salute.

Circa un terzo del tempo trascorso da una persona nella vita è dedicato al sonno. Ciò dimostra che il sonno è molto importante per tutti. La qualità del sonno determina la qualità della vita. Sviluppare un buon programma di lavoro e di riposo e dormire a sufficienza sono i veri atteggiamenti per essere responsabili della propria salute!

Clicca per seguire "Functional Medicine Life Plus" per ottenere informazioni più preziose sulla salute e rendere la tua vita più sana.