sovrappeso? obesità? Dai un'occhiata a questi indicatori e scopri quanti di essi indicano che sei in sovrappeso.

Settembre 2023 è il mese nazionale per la promozione di uno stile di vita sano e il tema dell'evento è: "Tre riduzioni e tre salubrità", inizia con me. Le “tre riduzioni” si riferiscono alla riduzione di sale, olio e zucchero, mentre le “tre salute” si riferiscono a una cavità orale sana, un peso sano e ossa sane.

Al giorno d'oggi l'obesità è diventata una delle cause di morte che mettono a rischio la salute umana. I dati dell'Organizzazione Mondiale della Sanità mostrano che il sovrappeso e l'obesità rappresentano la sesta causa di morte nel mondo, con almeno 3,4 milioni di persone che muoiono ogni anno per sovrappeso o obesità.

L'obesità può causare una serie di malattie fisiche e psicologiche, compromettendo gravemente la salute fisica, pertanto è fondamentale perdere peso in modo scientifico. Quindi, come si fa a stabilire se si è obesi? Dai un'occhiata a questi indicatori per vedere quanti di essi sono "pesanti" -

1. Misura il tuo BMI

L'Organizzazione Mondiale della Sanità utilizza l'indice di massa corporea (BMI) come standard per valutare l'obesità e il sovrappeso. L'indice BMI può essere utilizzato come un semplice indicatore comune per valutare l'obesità:

I valori di BMI maggiori o uguali a 28 kg/m² possono essere diagnosticati come obesità;

Un valore di BMI compreso tra 24 kg/m² e 28 kg/m² è considerato sovrappeso;

Un valore BMI compreso tra 18,5 kg/m² e 24 kg/m² è considerato di peso normale.

Inoltre, può essere valutato anche in base alla percentuale di grasso corporeo, alla circonferenza della vita, al rapporto vita-fianchi, ecc.

2. Misura la percentuale di grasso corporeo

La percentuale di grasso corporeo si riferisce alla proporzione del peso del grasso corporeo sul peso corporeo totale, nota anche come percentuale di grasso corporeo, che riflette la quantità di grasso presente nel corpo umano.

La percentuale di grasso corporeo normale per gli adulti è compresa tra il 20% e il 30% per le donne e tra il 12% e il 20% per gli uomini. La percentuale di grasso corporeo di un atleta può variare a seconda dello sport praticato. In genere, per gli atleti maschi è compresa tra il 7% e il 15%, per le atlete femmine è compresa tra il 12% e il 25%.

Perdere peso significa anche perdere grasso e abbassare la percentuale di grasso corporeo. Se la percentuale di grasso corporeo degli uomini è superiore al 25% e quella delle donne è superiore al 35%, sono considerati obesi, il che influirà sulla loro forma fisica e sulla loro salute. Se la percentuale di grasso corporeo supera lo standard, una percentuale di grasso corporeo del 32% o addirittura superiore al 35% può essere considerata obesità grave. L'obesità aumenta il rischio di diverse malattie. Come ipertensione, diabete, iperlipidemia, ecc.

Consigli per la salute: il grasso ha un effetto protettivo sugli organi del nostro corpo. Una percentuale di grasso corporeo troppo bassa interromperà il normale metabolismo dell'organismo.

3. Misura la tua circonferenza vita

Ciò che davvero danneggia la salute è il grasso presente nella cavità addominale. Il principale indicatore di riferimento è la circonferenza addominale. La circonferenza della vita normalmente consigliata per gli uomini è di 85 cm (2 piedi e 6 pollici); la circonferenza normale della vita per le donne dovrebbe essere di 80 cm (2 piedi e 4 pollici). Una circonferenza addominale eccessiva potrebbe indicare obesità addominale, che aumenta il rischio di malattie correlate all'obesità.

4. Misura il rapporto vita-fianchi

Come suggerisce il nome, il rapporto vita-fianchi è il rapporto tra la circonferenza della vita e la circonferenza dei fianchi ed è strettamente correlato alla salute. Anche il metodo di misurazione è semplice: dividere la circonferenza della vita per quella dei fianchi. Il rapporto vita-fianchi normale per gli uomini dovrebbe essere compreso tra 0,85 e 0,9, mentre per le donne dovrebbe essere compreso tra 0,75 e 0,8. Un rapporto vita-fianchi elevato non solo rende il corpo sgradevole da vedere, ma aumenta anche notevolmente il rischio di sviluppare malattie come il diabete rispetto ad altre persone.

I dati dimostrano che le persone con un rapporto vita-fianchi elevato hanno un rischio maggiore di diabete, ictus, malattie coronariche e altre malattie cardiache. Studi hanno dimostrato che per ogni aumento di 0,1 del rapporto vita-fianchi, il rischio di morte prematura aumenta del 34% per gli uomini e del 23% per le donne. Perché un rapporto vita-fianchi elevato comporta un accumulo di grasso addominale. Il grasso accumulato intorno alla vita provoca da un lato resistenza all'insulina e induce il diabete, dall'altro fa sì che il grasso si diffonda nel sangue e provochi malattie cardiovascolari.

Suggerimenti per una sana gestione del peso

La gestione del peso è un processo completo che coinvolge molteplici aspetti, quali dieta, esercizio fisico e psicologia. Per gestire efficacemente il tuo peso, devi sviluppare un piano ragionevole:

■Fissare degli obiettivi. Stabilire un obiettivo ragionevole di perdita di peso, ad esempio quanti chili perdere o quanta percentuale di grasso corporeo ridurre;

■Mangiare in modo equilibrato. Assicurati di assumere ogni giorno una quantità sufficiente di proteine, carboidrati e grassi sani ed evita cibi ricchi di zuccheri, grassi e trasformati;

■Fare esercizio fisico moderato. Fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata alla settimana, come camminata veloce, nuoto o ciclismo;

■Mantenere un programma regolare. Dormire a sufficienza e cercare di evitare di restare alzati fino a tardi o di lavorare troppo;

■Mantieni un atteggiamento positivo. La gestione del peso è un processo lungo. Sii paziente e sicuro di te, e non essere troppo duro con te stesso.

Quando si sceglie un metodo per perdere peso, è possibile perdere peso modificando la dieta, facendo esercizio fisico, ecc.

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