Le persone con pressione alta possono fare attività fisica? Quali sono i vantaggi e i pericoli? Il medico me lo ha spiegato subito e chiaramente!

Oggi è venuto da me un paziente con la pressione alta e mi ha detto che dopo aver letto il mio articolo c'era un medico d'urgenza che aveva curato la sua pressione alta facendo esercizio fisico senza assumere farmaci antipertensivi. Inoltre non voleva mangiare sale, così chiese se poteva fare esercizio fisico.

Abbiamo sempre incoraggiato le persone con pressione alta a fare esercizio fisico, e in effetti la pressione alta di alcune persone è tornata alla normalità dopo l'esercizio, ma ciò non significa che tutti possano abbassare la pressione sanguigna attraverso l'esercizio.

Le persone con pressione alta possono fare attività fisica e sono incoraggiate a farlo, ma questo aiuta solo ad abbassare la pressione sanguigna. Se l'attività fisica da sola potesse abbassare la pressione sanguigna, non avremmo bisogno di assumere farmaci antipertensivi. Tutto ciò di cui avremmo bisogno è fare esercizio ogni giorno.

Per questo motivo, la maggior parte delle persone non riesce ad abbassare la pressione sanguigna semplicemente facendo esercizio fisico.

Innanzitutto chiariamo:

Innanzitutto, in caso di ipertensione di recente diagnosi allo stadio 1, ovvero non superiore a 160/100 mmHg, si raccomanda di fare prima attività fisica.

In secondo luogo, ipertensione semplice senza diabete concomitante o altre malattie cardiovascolari, cerebrali e renali.

Solo ai pazienti affetti da ipertensione che soddisfano queste due condizioni, raccomandiamo di fare prima esercizio fisico e di osservare se la pressione sanguigna riesce a tornare alla normalità.

Che cosa è l'esercizio aerobico?

In parole povere, l'esercizio fisico a bassa intensità e di lunga durata è un esercizio aerobico. Ad esempio, camminare, fare jogging, nuotare lentamente per lunghe distanze, andare in bicicletta, ballare, ecc. sono tutti esercizi aerobici. L'esercizio aerobico può allenare efficacemente il cuore, i polmoni e altri organi e può migliorare la funzionalità cardiovascolare e polmonare.

Quindi, dottor Wang, significa che non consiglia l'esercizio fisico ai pazienti con ipertensione di grado 2.3?

Ovviamente no. Per l'ipertensione di stadio 2 e stadio 3, l'esercizio fisico è raccomandato solo dopo che la pressione sanguigna è effettivamente sotto controllo.

Se l'ipertensione allo stadio 1 è complicata da patologie cardiovascolari, cerebrali e renali, si raccomanda di intervenire il prima possibile con la terapia farmacologica e di praticare contemporaneamente attività fisica.

In breve, in caso di ipertensione semplice, si raccomanda di fare esercizio fisico per aiutare a tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Il risultato migliore è riportare la pressione sanguigna a livelli normali modificando lo stile di vita. Se l'obiettivo non può essere raggiunto, è comunque necessario ricorrere ai farmaci. Anche durante l'assunzione di farmaci antipertensivi, è necessario apportare modifiche allo stile di vita, tra cui l'esercizio aerobico.

Pertanto, è difficile controllare efficacemente la pressione sanguigna solo attraverso l'esercizio fisico, ma è utile stabilizzarla; le persone affette da ipertensione possono fare esercizio fisico solo se la loro pressione sanguigna è mantenuta al di sotto di 160/100 mmHg; è consigliato l'esercizio aerobico!

Come dovrebbero fare attività fisica le persone che soffrono di pressione alta?

Quando la pressione sanguigna scende sotto i 160/100; o se il paziente è affetto da malattie cardiovascolari, cerebrovascolari e renali e la pressione arteriosa scende al di sotto di 130/80; in base alle capacità personali e alle basi personali, si raccomanda di persistere nell'esercizio aerobico a lungo termine:

Per esercizio aerobico si intende l'esercizio fisico eseguito dal corpo umano con un adeguato apporto di ossigeno. Ciò significa che durante l'esercizio fisico la quantità di ossigeno inalata dal corpo umano è pari alla sua richiesta, raggiungendo uno stato di equilibrio fisiologico.

In parole povere, l'esercizio aerobico è un esercizio a bassa intensità e ritmico che dura a lungo, circa 30 minuti o più, con intensità moderata o alta, dal 60% all'80% della frequenza cardiaca massima. È caratterizzato da bassa intensità, ritmo e lunga durata. Ogni esercizio non dovrebbe durare meno di 30 minuti e dovrebbe essere eseguito da 3 a 5 volte alla settimana. Questo tipo di esercizio consente all'ossigeno di bruciare completamente (ossidare) lo zucchero presente nel corpo, bruciare il grasso corporeo, potenziare e migliorare la funzionalità cardiopolmonare, prevenire l'osteoporosi e regolare lo stato psicologico e mentale. È la principale forma di esercizio fisico per mantenersi in forma.

Mantieni la tua frequenza cardiaca a 170, la tua età. Questo tipo di esercizio è utile per il controllo della pressione sanguigna e per l'allenamento cardiopolmonare.

Ma bisogna perseverare!