Piedi coraggiosi! Camminare mezz'ora ogni giorno per perdere 10 kg

L'unico modo per perdere peso è controllare la dieta in modo equilibrato e fare esercizio fisico. La Sig. ra Lin, che ha partecipato al servizio di consulenza telefonica del National Health Bureau, pesava originariamente 65 chilogrammi. A maggio dell'anno scorso, ha deciso di iniziare un percorso di perdita di peso, utilizzando un approccio a due punte di controllo della dieta ed esercizio fisico. A ottobre, il suo peso era sceso a 55 chilogrammi, una media di 2 chilogrammi al mese, e si è liberata con successo di 10 chilogrammi di grasso in 5 mesi.

Il direttore Liu Canhong ha affermato che gli sport più consigliati sono la camminata veloce, il ciclismo e la danza aerobica. (Foto fornita dall'ospedale Shuanghe)

Liu Canhong, direttore del Department of Rehabilitation Medicine presso lo Shuanghe Hospital, ha sottolineato che la soglia per la camminata veloce è bassa e tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di scarpe. È anche lo sport più consigliato dalla National Health Administration. Il metodo usato dalla signora Lin per perdere peso è quello di andare al parco e camminare a passo svelto 5 giorni alla settimana, camminando per mezz'ora al giorno. Ha affermato che camminare è un ottimo esercizio che provoca meno dolori muscolari, è più facile da praticare con costanza e aiuta a sviluppare abitudini di allenamento.

Il direttore Liu Canhong ha affermato che il concetto recente di esercizio fisico è quello di integrarlo nella vita quotidiana, compresi gli spostamenti, le pause dal lavoro, dopo il lavoro o il tempo libero durante le vacanze, attività che non devono essere troppo intense ma che possono far bruciare calorie. Partendo da questa premessa, le attività più consigliate sono la camminata veloce, il ciclismo e la danza aerobica; tra queste, la camminata veloce è l'opzione più semplice e richiede solo un paio di scarpe. Il direttore Liu ha sottolineato che la velocità di camminata varia da persona a persona. Anche se si cammina lentamente, si può raggiungere lo stesso consumo calorico purché il tempo sia prolungato. Tuttavia, si consiglia di fare un po' di riscaldamento e stretching prima e dopo aver camminato.

Oltre a essere facile da fare, camminare a passo veloce ha molti benefici, tra cui la prevenzione di malattie croniche, la riduzione del rischio di cancro, l'accelerazione del metabolismo dei grassi, il rafforzamento del tessuto muscolare e della sua funzionalità, l'aumento del rilascio di endorfine, la riduzione dello stress emotivo e, infine, camminare 10.000 passi al giorno può abbassare la pressione sanguigna e bruciare i grassi.

Secondo le raccomandazioni dei Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, i bambini in età scolare e gli adolescenti dovrebbero fare esercizio fisico per un'ora al giorno e la "camminata veloce" è l'esercizio aerobico più indicato. Il direttore Liu raccomanda alle persone di organizzarsi per camminare mezz'ora al giorno, più camminare durante gli spostamenti casa-lavoro, e di impegnarsi per raggiungere l'obiettivo di camminare un'ora al giorno in modo cumulativo.

L'ospedale Shuanghe terrà il Xianglong Ten Thousand People Walking Event del 2012 il 18 marzo. Dalle 8:00 alle 11:30, il pubblico potrà radunarsi nel parcheggio accanto al campo da basket del Nanshangou Diversion Channel (corsia 399, sezione 2, Xingnan Road, distretto di Zhonghe, New Taipei City) e ricevere biglietti della lotteria, e camminare insieme fino al Nanshan Fude Palace, un focolaio di prosperità. Ci sarà anche una festa in giardino della salute al Fude Palace Plaza, così come molti premi come iPad2, tablet, biciclette, ecc., e alle persone che completeranno l'evento di camminata in montagna verrà offerta una lotteria per festeggiare. Per informazioni chiamare: (02)22490088-8843, 8846.